फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत रखने वाले आहार

प्रदूषण से सबसे ज्यादा फेफड़े प्रभावित हैं। इसका असर सबसे ज्यादा बच्चों और बुढ़ों पर पड़ता है। ऐसे में फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए आहार का सेवन करना चाहिए। फेफड़ों का काम रक्त का शुद्धिकरण करना है। यह फेफड़े ही है जिससे शरीर को ऑक्सीजन मिलता है और रक्त परिसंचरण में प्रवाहित होती है। इसलिए फेफड़ों को स्वस्थ रखना बहुत ही जरूरी है।

फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत रखने वाले आहार – Fefdo ko swasth aur majbut rakhne wale ahar

#1 हरी पत्तेदार सब्जियां

फेफड़े को सेहतमंद रखना है तो आप नियमित रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन कीजिए। ऐसी सब्जियां न केवल शरीर से विषैले पदार्थ को बाहर निकालने के लिए आपकी मदद करती हैं बल्कि फेफडों में मौजूद विषाक्त पदार्थों को निकाल बाहर करती हैं। आपको अपने आहार में पालक, गाजर, बथुआ, पत्तागोभी, फूलगोभी, खीरा और ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए। आपको ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियों का सलाद खाना चाहिए। सलाद खाने से पहले इस बात का जरूर ध्यान दें कि वह अच्छी तरह से धुली हो।

#2 फेफडों की रक्षा के लिए खाएं अदरक

अदरक का नियमित सेवन कीजिए। इससे आप खांसी से दूर रहेंगे तथा यह आपके फेफडों की रक्षा भी करेगा। यह आपको प्रदूषण से होने वाली सांस की बीमारियों से बचाता है।

#3 स्वस्थ फेफड़े के लिए विटामिन सी का सेवन

विटामिन सी शरीर को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने पाचन तंत्र को ठीक करने में बहुत ही मददगार है। यह ऐसे फल होते हैं जिसमें सबसे ज्यादा एंटीऑक्सीडेंट होता है और यह सांस लेत वक्त शरीर के अन्य हिस्सों को ऑक्सीजन प्रदान करने में सहायता करते हैं। इसलिए इनका नियमित रूप सेवन करना चाहिए। आप इसके लिए संतरे का जूस पी सकते हैं या फिर नींबू का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा टमाटर, कीवी, स्ट्रॉबेरी, अनानास का भी सेवन कर सकते हैं।

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#4 हल्दी का सेवन रखेगा फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत

अपने फेफड़े को स्वस्थ रखना है तो हल्दी का सेवन नियमित रूप से करें। इसमें मौजूद कुरकुमिन नामक तत्व फेफडों को स्वस्थ्य रखने का काम करता है। यह न केवल फेफडों की सूजन को घटाता है बल्कि अस्थमा रोगियों को राहत देने का भी काम करता है। अस्थमा की बीमारी से ग्रसित लोगों के लिए आधा चम्मच शहद में एक चौथाई चम्मच हल्दी मिलाकर खाने से लाभ मिलता है। यह रक्त विकारों को दूर करता है तथा शरीर को फंगल इंफेक्शन से बचाने का काम भी करता है।

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#5 फेफड़ों के लिए लहसुन खाएं

लहसुन संक्रमण को दूर करने के लिए एक बेहतरीन औषधि के रूप में काम करता है। एंटीवायरस, एंटी बैक्टीरियल और एंटी फंगल गुणों से भरपूर लहसुन का नियमित रूप से इस्तेमाल करने से फेफड़े स्वस्थ्य रहते हैं। लहसुन में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर व फेफडों से मुक्त कणों को दूर करने में सहायता करता है। यह संक्रमण से लड़ने के साथ-साथ फेफड़ों के सूजन को कम करता है।

#6 पानी का सेवन

यदि पानी सही समय पर और सही मात्रा में पीते हैं तो आप कई रोगों को खूद से दूर भगा सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त पानी का सेवन करते हैं, तो पसीने और पेशाब के रास्ते शरीर के सारे विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इससे शरीर तो हाइड्रेटेड रहता है साथ ही फेफड़े भी हाइड्रेटेड रहते हैं। यह फेफड़ों सहित शरीर के सभी अंगों में ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ाता है।

#7 अंगूर

कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई व विटामिन के, कैल्शियम, कॉपर, मैग्नीशियम, मैंग्नीज, जिंक सोडियम, फाइबर और आयरन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर अंगूर बलवर्घक होने के साथ-साथ सौन्दर्यवर्घक फल भी है। इसमें जरूरी एंटीऑक्सीडेंट व फ्लावोनॉयड मौजूद होने के कारण यह फल आपको तंदरूस्त बनाए रखता है और आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखता है। यह फल कई रोगों के उपचार में फायदेमंद भी है।

#8 अनार भी है फेफड़ों के लिए उपयुक्त फल

एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर अनार फेफड़ों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करता है। इसलिए अनार का नियमित रूप से सेवन कीजिए। इसमें कैल्शियम, सोडियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और तांबा पाया जाता है। इसके फल, फूल, छिलके और पत्ते औषधि के रूप में काम आते हैं।