अक्सर हम फेफड़ों की महत्वपूर्ण भूमिका पर विचार नहीं करते हैं। जिसकी वजह से हमें सांस लेने में समस्या देखने को मिलती है। लेकिन सच्चाई यह है कि हमारे शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, हमारे फेफड़ों को दैनिक देखभाल और ध्यान की आवश्यकता होती है, जिससे फेफड़ों को मजबूत बनाया जा सके। आपकी फेफड़ों की क्षमता हवा की कुल राशि है, जो आपका फेफड़ा होल्ड कर सकता है। समय के साथ-साथ हमारे फेफड़े की क्षमता और कार्यप्रणाली आमतौर पर कम हो जाती है। क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिसीस (सीओपीडी) जैसे कुछ स्थितियों में फेफड़ों की क्षमता और कार्यप्रणाली प्रभावित होती है। इसमें सांस लेने और सांस की तकलीफ में कठिनाई होती है।
क्या है सीओपीडी
आपको बता दें कि क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) एक क्रॉनिक फेफड़ों की बीमारी है। इसमें सांस की नलियां सिकुड़ जाती हैं और उनमें सूजन आ जाती है। यह सूजन निरंतर बढ़ती रहती है जिससे आगे चलकर फेफड़े छलनी हो जाते हैं।
ऐसे में कुछ व्यायाम ऐसे हैं जो फेफड़ों को मजबूत बनाने और उनकी क्षमता को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। जिससे आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में आसान हो जाता है और आपके शरीर को ऑक्सीजन भी मिलती रहती है।
फेफड़ों को मजबूत कैसे करे
डायाफ्राम ब्रीथिंग
डायाफ्राम ब्रीथिंग एक सांस लेने की सरल तकनीक है। अगर आप चाहते हैं कि आपके फेफड़े ठीक से काम करे तो इस तकनीक को जरूर अपनाएं। इसके लिए किसी आप डॉक़्टर और रेस्पिरेटरी थेरेपिस्ट से जरूर सहायता लें। सीओपीडी के लिए यह बहुत ही मददगार तकनीक है। एक्सपर्ट के मुताबिक इस तकनीक का इस्तेमाल उन लोगों के लिए भी किया जा सकता है जो अस्थमा, एम्फेसेमा और पुरानी ब्रोन्काइटिस से संबंधित फेफड़े की समस्याओं से पीड़ित हैं।
सामान्य डीप ब्रीथिंग
फेफड़ों को मजबूत कैसे करे? उसके लिए सामान्य डीप ब्रीथिंग भी असर डालता है। इससे आपके फेफड़े की क्षमता बढ़ती है। इसके लिए आप आराम से सांस लीजिए और कुछ देर होल्ड करने के बाद उसे छोड़ दीजिए। आप चाहे तो अनुलोम-विलोम भी कर सकते हैं। अनुलोम विलोम से फेफड़े को स्वस्थ्य रखा जा सकता है। यह आपके रक्त को शुद्ध करता है और आपके फेफड़ों में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन भेजता है।
रिब स्ट्रेच
यह व्यायाम बहुत ही आसान है, और इसे कोई भी कर सकता है। दिन में कम से कम एक बार इसे करने से आपके फेफड़ों की कार्य क्षमता को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
शरीर में पानी की कमी न होने दें
यदि आप फेफड़े को स्वस्थ्य और मजबूत रखना चाहते हैं, तो डिहाइड्रेशन से बचिए और पर्याप्त मात्रा में पानी पीजिए। पर्याप्त पानी आपके शरीर के अलावा फेफड़ों के लिए महत्वपूर्ण है। आप दिन में 7 से 8 गिलास पानी पीजिए।
फेफड़ों को मजबूत करने के कुछ टिप्स
प्रिवेंशन इस बेस्ट मेडिसिन अर्थात किसी बीमारी के होने से पहले ही उसकी रोकधाम करना उस बीमारी से बचाव है। आइए फेफड़ों को मजबूत करने के कुछ टिप्स के बारे में जानते हैं।
1. धूम्रपान करना छोड दें और स्मोक से दूरी बनाएं।
2. एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं।
3. फ्लू वैक्सीन और निमोनिया वैक्सीन जैसे टीका लगवाएं। यह फेफड़ों के संक्रमण को रोकने और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें, जो आपके फेफड़ों को ठीक से काम में मदद कर सकता है।
5. इनडोर हवा की गुणवत्ता में सुधार करें। इनडोर एयर फिल्टर जैसे उपकरणों का उपयोग करें और कृत्रिम सुगंध और धूल जैसी प्रदूषकों से दूरी बनाएं।
