स्वस्थ हृदय स्वस्थ शरीर का प्रतीक होता है, परन्तु कभी कभी आपकी कुछ खराब आदतें आपके हृदय को नुकसान पहुंचाती हैं। आज हम ऐसे हे कुछ बुरी आदतों के बार में बात करेंगे।
आपके दिल को नुकसान पहुंचने वाली 16 बुरी आदतें
1. धूम्रपान
सिगरेट, सिगार और पाइप के धुएं दिल, धमनियों और फेफड़ों के लिए बहुत बुरा होता है। यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा उपहार होगा, इसलिए जब भी संभव हो धूम्रपान से बचें।
2. निष्क्रिय जीवनशैली
व्यायाम और शारीरिक गतिविधि दिल की बीमारी और अन्य पुरानी बीमारियों के खिलाफ लाभदायक होता हैं। दिन का 30 मिनट का व्यायाम भी आपके लिए सबसे अच्छा होता है।
3. अतिरिक्त भार
मोटापा दिल की बीमारियों और मधुमेह का खतरा बढ़ाता है। यदि आपका वजन अधिक हैं, तो आपके वजन में सिर्फ 5-10 फीसदी कमी आपके रक्तचाप, मधुमेह और अन्य दिल की बीमारियों को कम करती है।
4. असंतुलित आहार
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अधिक नमक, अधिक कार्बोहाइड्रेट जैसे मैदा, सफेद चावल, आलू, लाल मांस, और अन्य चीनी वाले पेय पदार्थ आपके वजन को बढ़ावा देते हैं, इसलिए डॉक्टर आपको फल, सब्जियां, साबुत अनाज, अच्छी वसा, प्रोटीन जैसे सेम, मेवे, मछली, और प्राकृतिक जड़ी बूटियों का सेवन करने की सलाह देता है।
5. शराब पीना
शराब पीना भी रक्तचाप और ख़राब वसा के स्तर को बढ़ाता है। इसलिए अच्छे स्वास्थ के लिए आप शराब पीने की आदत को कम करें या उससे बचें।
6. उच्च कोलेस्ट्रॉल
कभी-कभी आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके जाने बिना बहुत अधिक होता है, इसलिए आपको अपने आप को बचाने की आवश्यकता है। आप अपने कोलेस्ट्रॉल को हर छः महीने से 1 वर्ष के बीच चेक करवा लें।
7. अतिरिक्त कमर का आकार
पेट और कमर की वसा आपके दिल के लिए बुरी होती है। महिलाओं में 34 इंच और पुरुषों के लिए 42 इंच से अधिक हानिकारक होती है। इसलिए आपको पेट और कमर की वसा कम करने की ज़रूरत है।
8. शारीरिक लक्षणों की अनदेखा करना
यदि आप अपनी छाती पर दबाव या एक सीढ़ी पर चढ़ने के बाद सांस चढ़ना महसूस करते हैं, तो यह आपको डॉक्टर को मिलने का समय है। इससे आपके हृदय को किसी भी नुकसान की संभावना को कम करता है।
9. बहुत ज्यादा टीवी देखना
आपके रोज़ाना व्यायाम के बाद भी, बैठकर टीवी देखते रहना, दिल के दौरे या स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है। इसलिए, टीवी कम देखें और अपने दिल को सुरक्षित रखें।
10. अनियंत्रित तनाव और अवसाद
आपकी भावनाएं, आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, और तनाव और उदासीन जैसी भावनाएं आपके दिल पर दबाव डालती है, इसलिए आप अपनी समस्याओं के बारे में बात करें और उन्हें हल करें।
11. गंदे दांत
अध्ययन ने दांत रोग और हृदय रोग के बीच सम्बन्ध दिखाया है। दांत रोग और चिपचिपे मसूड़ों से हानिकारक जीवाणु अथेरोस्क्लेरोसिस बीमारी वाली सूजन करते है। इसलिए, दांत रोग का इलाज रक्त वाहिका को स्वस्थ रखता है।
12. परिवार और दोस्तों के लिए कम समय
जब आप परिवार और दोस्तों के साथ अपने संबंधों को अच्छा बनाने का समय देते हैं, तो आप लम्बा और स्वस्थ जीवन जीते हैं।
13. कम नींद
नींद आपके शरीर के चयापचय और शांति को बढ़ाती है। एक बुरी नींद तनाव और उच्च रक्तचाप जैसी हृदय की समस्याएं करती है, इसलिए आपको स्वस्थ दिल के लिए अच्छी नींद की जरूरत है।
14. बिना किसी चिकित्सा जांच के रहना
स्ट्रोक, हृदय रोग और दिल की विफलता सहित अन्य कार्डियो रोग किसी भी अन्य बीमारी और कैंसर की तुलना में दुनिया में अधिक मौतों का कारण बनता है, इसलिए आपको नियमित शारीरिक जांच की जरुरत है।
15. अधिक नमक खाना
अधिक नमक उच्च ब्लड प्रेशर, हार्ट स्ट्रोक और किडनी की विफलता के लिए एक प्रमुख कारक है। इसलिए आप नमक का सेवन कम करें और जंक फूड से बचें।
