हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में एक आयरन युक्त समृद्ध प्रोटीन है और पूरे शरीर को ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। शरीर को ठीक से काम करने के लिए अपने शरीर में हीमोग्लोबिन के सामान्य स्तर को बनाए रखना बहुत ही जरूरी है। आसान भाषा में समझे तो हीमोग्लोबिन में कमी का सीधा संबंध खून में कमी से है, जो प्रेगनेंसी में देखने को मिलती है। ऐसे में महिलाओं को प्रेगनेंसी में खून बढ़ाने के उपाय के बारे में जानना चाहिए।
प्रेगनेंसी में खून बढ़ाने के उपाय
चुकंदर
बीट्स जिसे हम चुकंदर के नाम से जानते हैं आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ाने में बहुत ही मदद करता है। विटामिन सी, फाइबर, और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिजों (स्वस्थ तंत्रिका और मांसपेशियों की फ़ंक्शन के लिए आवश्यक) और मैंगनीज (जो आपके हड्डियों, लिवर, किडनी और अग्न्याशय के लिए अच्छा है) में उच्च हैं।
चुकंदर में विटामिन बी फोलेट भी शामिल है, जो जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। लोग इसे खून बढ़ाने के रूप में इस्तेमाल करते हैं। एनीमिया के इस रामबाण उपाय को गर्भवती महिला सब्जी या सलाद के रूप में नियमित तौर पर ले सकती हैं। इसके अलावा चुकंदर का जूस पीना भी बहुत फायदेमंद होता है।
खजूर
यह ऊर्जा, प्राकृतिक शुगर और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। कैल्शियम, आयरन, फास्फोरस, सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, और जस्ता जैसे आवश्यक खनिजों में में भरपूर माना जाता है। इनमें विटामिन जैसे थियामीन, राइबोफ़्लिविन, नियासिन, फोलेट, विटामिन ए और विटामिन के भी शामिल हैं। इसका नियमित सेवन से वजन घटने तथा कब्ज से राहत पाने में मदद मिलती है।
इसके अलावा यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने तथा दस्त की समस्या को दूर करने में मदद करता है। गर्भवती स्त्री एनीमिया रोग को दूर करने या फिर खून की कमी को पूरा करने के लिए नियमित रूप से अपने आहार में खजूर को शामिल कर सकती हैं। खजूर के सेवन से आयरन की कमी दूर हो जाती है। साथ ही सूखे मेवों के सेवन से शरीर को ताकत भी मिलती है।
किशमिश
किशमिश अपने छोटे आकार की तुलना में अधिक पोषण दे सकता है। मुट्ठी भर किशमिश विटामिन, लोहा और पोटेशियम में समृद्ध नाश्ता माना जाता है। पोषक तत्वों के अलावा, किशमिश ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है। किशमिश खासतौर पर गर्भवती महिला को दिया जाना चाहिए। यह प्रेगनेंसी में खून बढ़ाने का एक उपाय है।
अनार
अनार पृथ्वी पर सबसे स्वस्थ फलों में से एक है। शरीर के लिए अनार के कई अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ हैं। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर आनार न केवल आपके स्वास्थ के लिए सही है बल्कि इससे प्रेगनेंसी में खून बढ़ाने में भी मदद मिलेगी।
कई शोध ने दिखाया है कि अनार की शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट क्षमता हृदय रोग, कैंसर और संज्ञानात्मक हानि से सुरक्षा प्रदान करती है। इसके अलावा कई ऐसे फल भी होते हैं जो खून की कमी को पूरा करने में सहायक होते हैं।
पालक
पालक भी एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है। यह विटामिन ए, विटामिन बी2, विटामिन सी और विटामिन के का एक अच्छा स्रोत है और इसमें मैग्नीशियम, मैंगनीज, फोलेट, आयरन, कैल्शियम और पोटेशियम भी शामिल है। अयरन की कमी एनीमिया का कारण बनता है। पालक में भी पर्यापत मात्रा में आयरन होता है जो खून की कमी को पूरा करता है। कच्चे केले का सेवन भी आयरन की कमी को दूर करने में फायदेमंद होता है।
नोट – हालांकि गर्भावस्था के दौरान कई तरह के हॉर्मोनल बदलाव होते हैं। ऐसे में इस बात का खास ध्यान रखना चाहिए कि गर्भवती महिला जो कुछ भी खाए वो चिकित्सक की सलाह के बाद ही ले।
