ऐसा देखा गया है कि कई महिलाओं के लिए, गर्भावस्था के बाद एक स्वस्थ वजन प्राप्त करना संघर्ष जैसा लगता है। यह एक नवजात शिशु की देखभाल, एक नई दिनचर्या को समायोजित करने और प्रसव से उबरने में तनावपूर्ण हो सकता है। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे टिस्प के बारे में बताएंगे जिसकी मदद से आप प्रेग्नेंसी के बाद अपना वजन कम कर सकती हैं।
प्रेग्नेंसी के बाद वजन घटाने के टिप्स
अपने आहार में फाइबर को करे शामिल
फाइबर में वजन घटाने में मदद करने के लिए कुछ तत्व पाया जाता है। आप अपनी डायट में उच्च फाइबर युक्त आहार को शामिल करके अपने वज़न को कम करने में अपनी मदद कर सकते हैं। यह पाचन शक्ति को सुधारने और भूख हार्मोन का स्तर कम करता है।
पूरी नींद लें
नींद की कमी आपके वजन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। मां और नींद की एक समीक्षा से पता चला है कि नींद की कमी गर्भावस्था के बाद अधिक वजन बनाए रखने से संबंधित है। खराब नींद आपके वजन घटाने के प्रयासों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। यद्यपि नवजात शिशु के लिए यह मुश्किल हो सकता है, आप जितना हो सके उतना नींद प्राप्त करने की कोशिश करें।
अपने कैलोरी को करें काउट
डिलीवरी के बाद आपको कैलोरी को काउट करना चाहिए। कैलोरी की गिनती आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि आप कितना खा रहे हैं। इसके अलावा, यह आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपको ऊर्जा और पोषण प्रदान करने के लिए आपको पर्याप्त कैलोरी मिले।
क्रैश डाइट न करें
क्रैश डाइट बहुत कम कैलोरी वाले आहार होते हैं, जिससे आपको कम से कम समय में वजन कम करने का लक्ष्य मिल सकता है। एक बच्चे की डिलीवरी के बाद आपके शरीर को ठीक करने के लिए अच्छी पोषण की आवश्यकता होती है। कम कैलोरी वाले आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होने की संभावना रहती है और यह आपको थका हुआ महसूस कराती है। क्रैश डाइट कि जगह हम संतुलित आहार लेने कि सलाह देते है जिसमे प्रोटीन, कम वसा वाला खाने और कुछ ना कुछ व्यायाम करने की सलाह देते है।
ज्यादा से ज्यादा पानी पीजिए
पानी न केवल हमारी प्याास बुझाता है बल्किन शरीर में जमी हुई चर्बी को भी खत्म करने में सहायता करता है। प्रेग्नेंसी के बाद वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पर्याप्त पानी पीना बहुत ही जरूरी है। पानी आपकी भूख और कैलोरी सेवन को कम कर सकता है। इसके अलावा स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, दूध उत्पादन के दौरान खो जाने वाले तरल पदार्थ को बदलने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
शराब से बनाए दूरी
अनुसंधान ने यह दिखाया है कि रेड वाइन का ग्लास जैसे कुछ अल्कोहल, कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, जब वजन घटाने की बात आती है, तो अल्कोहल पोषण के बिना अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, शराब पीने से वजन बढ़ता है।
व्यायाम भी है जरूरी
कार्डियो, जैसे घूमना, टहलना, चलना और साइकिल चलाना आपके शरीर के कैलोरी को बर्न करते हैं। व्यायाम दिल की हालत में सुधार, मधुमेह के खतरे और गंभीरता को कम करता है और कई प्रकार के कैंसर के खतरे कम कर सकता है। इसलिए प्रसव के बाद व्यायाम को अपने जीवन में जरूर शामिल कीजिए।
प्रोसेस्ड फूड से बनाएं दूरी
प्रसंस्कृत खाद्य यानी प्रोसेस्ड फूड चीनी, अस्वास्थ्यकर वसा, नमक और कैलोरी में उच्च होते हैं, जो आपके वजन घटाने के प्रयासों पर पानी फेर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में फास्ट फूड और चिप्स, कुकिज, बेक किए गए सामान, कैंडी जैसे पूर्व पैक वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
