बिना पसीना बहाए कौन स्वस्थ और सुडौल नहीं दिखना चाहता, लेकिन आजकल की तेज़ रफ़्तार ज़िन्दगी में ना तो सोने का समय निश्चित है ना ही जागने का, ऐसे में व्यायाम के लाभों से परिचित होते हुए भी हममें से बहुत से लोग इसे जीवन का हिस्सा नहीं बना पाते। लेकिन वजन घटाने, खुद को शेप में रखने और फिटनेस बरकरार रखने के लिए कुछ तो करना ही होगा। तो भला क्या किया जाए? सवाल उठता है कि क्या..इस भागदौड़ भरी ज़िन्दगी में कुछ साधारण सी दैनिक गतिविधियाँ वजन घटाने में सहायक हो सकती हैं? जी हाँ, ऐसा हो सकता है यह हमेशा जरुरी नहीं कि वजन घटाने के लिए कसरत और दौड़ का सहारा लेते हुए घंटो पशीना बहाया जाए। आप दैनिक कार्यों को करते हुए भी बहुत कुछ ऐसा कर सकते हैं, जो वजन घटाने में सहायक होगा। खाने के शौक़ीन लोग जो एक कड़े डाइट प्लान का सहारा लेने से घबराते हैं वे भी इन आसान से नियमों का पालन कर अपने आपको फिट रख सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे…
वजन घटाने के आसान तरीके
1. पर्याप्त मात्रा में नींद लेना आपकी सुबह को ताजगी से भर देगा
सही मात्रा में नींद न लेना सीधे-सीधे हमारे मेटाबोलिज्म की दर को प्रभावित करता है जिसका सीधा परिणाम हमारे वजन बढ़ने से होता है। नींद की अपर्याप्त मात्रा मोटापे और डायबिटीज के खतरे को बढ़ाती है। जब एक व्यक्ति सोता नहीं है, तो इससे इन्सुलिन की संवेदनशीलता तेज़ी से गिरती है, जिसका परिणाम मोटापे के रूप में सामने आता है। पर्याप्त मात्रा में नींद न लेने से कार्यस्थल पर थकावट महसूस होती है, ऐसे में आप अपने को सचेत करने के लिए चाय और कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स का सहारा लेते हैं, इसी क्रम में यह अनिद्रा की स्थति आपको बाहर घुमने या शारीरिक श्रम करने से रोकती है। रात में इसी थकावट के सिलसिले के साथ आप अपने आप को खाना खाते ही सोने जाने से नहीं रोक पाते, जिसका परिणाम यह होता है कि शारीर को भोजन पचा पाने का पर्याप्त समय नहीं मिलता और इससे मोटापा तेज़ी से बढ़ता है। ऐसे में यह जरूरी हो जाता है कि आप सात से आठ घंटे की अछि नींद लें ताकि इस अनावश्यक वजन बढ़ने से छुटकारा मिले।
2. पौष्टिक आहार फलों और सब्जियों से नाता जोड़े
खान-पान का सेहत पर सीधा असर पड़ता है, इसलिए हेल्दी फूड खाएं। ताजी सब्जियों और फलों को अपने रोज के आहार में शामिल करें। जंक फूड या बाहर के खाने से परहेज करें। शरीर की जरूरत के अनुसार ही खाएं, न कम न ज्यादा। खाने के समय का ध्यान रखें। ज्यादा मात्रा में फाइबर लेने से मेटाबोलिज्म की दर को बढाता है जो वजन घटाने में सहायक होता है।
3. खाने को अच्छी तरह चबा चबाकर खाएं
हममें से अधिकतर लोग जो गलती करते हैं वो यह है कि हम लोग जल्दबाजी के चक्कर में खाने को चबाने पर ध्यान नहीं देते, जबकि खाने को कम से कम 32 बार चबाना वजन घटाने में काफी सहायक होता है। भोजन को सही ढंग से चबाने से हमारा पाचन सुधरता है तथा यह खाने को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। इस प्रकार यह छोटी सी आदत हमारे जीवन में एक बड़ा बदलाव ला सकती है।
4. एलिवेटर्स की जगह सीडियों व पैदल चलने को दें प्रमुखता
फिट रहने और वजन घटाने के लिए आलस को अपनी इच्छाशक्ति पर विजय प्राप्त ना करने दें। हम हर समय आसान रास्ता अपनाने को तरजीह देते हैं हमें से बहुत से लोग सीडियों के प्रयोग करने के बजाय एलिवेटर्स का प्रयोग करना पसंद करते हैं। परन्तु यदि फिट रहना है तो सीडियों का प्रयोग करें और अपने अतिरिक्त फैट को कम करें।
5. समय से हैल्थ चेकअप कराएं
फिट और रोग मुक्त रहने के लिए अपने स्वास्थ्य की जांच नियमित रूप से करना जरूरी होता है। हर 6 महीने या साल में अपने पूरे शरीर की स्क्रीनिंग कराएं। इससे कई संभावित बीमारी का समय रहते पता चल जाता है और उसे दूर किया जा सकता है।
6. डांस और जम्प करने को अपनी आदत बनाएं
डांस के थोड़े भी शौकीन हैं तो झिझकिये मत और ताल से ताल मिलाना शुरू कर दीजिए। क्योंकि डांस से ना सिर्फ आप अपनी अतिरिक्त कैलोरी घटाते हैं, बल्कि तनाव मुक्त भी होते हैं। और फिर पार्टी-फंग्शन में तो आपकी वाह-वाही होती ही है।
7. बाहर के भोजन को कहें ना
स्वस्थ रहने के लिए संतुलित भोजन की आवश्यकता होती है, परन्तु बाहर खाने की आदत में हम कई बार जरूरत से ज्यादा खा बैठते हैं, जो ना पौष्टिक होता है ना संतुलित। बाहर के खाने में वसा के मात्रा ज्यादा होती है जो मोटापा बढ़ाती है। ऐसे में घर का पौष्टिक एवम संतुलित भोजन स्वस्थ रहने का सही विकल्प है।
