बहुत से लोग दिन के दौरान काम करने के बाद थक जाते हैं और बहुत ही डल महसूस करते हैं। आपको बता दें कि यदि शरीर में ऊर्जा की कमी है, तो यह आपके दैनिक कार्यों को प्रभावित कर सकता है और आपका आउटपुट भी कम आता है। आज हम आपको कुछ ऐसे आहारों के बारे में बताएंगे, जिसकी मदद से आप खुद को उर्जावान महसूस करेंगे।
ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थ
एनर्जी बढ़ाने के लिए केला
उर्जा के लिए केला एक बहुत ही महत्वपूर्ण फल है। ये कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम और विटामिन बी6 का उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो आपके शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में सहायता कर सकता है। आप चाहे तो उर्जा के लिए केले से बना जूस भी पी सकते हैं। इसके अलावा केला शरीर के उचित कामकाज में योगदान करता है और आपको स्वस्थ बनाता है।
ब्राउन राइस
यदि आपको अपने शरीर की उर्जा को बढ़ाना है तो आपको नियमित रूप से ब्राउन राइस का सेवन करना चाहिए। ब्राउन राइस या ब्राउन चावल एक बहुत पौष्टिक आहार है और इसमें सफेद चावल के विपरीत, फाइबर, विटामिन और खनिज बहुत ही ज्यादा होता है। यह ब्लड शुगर के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है और पूरे दिन में स्थिर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में आपकी सहायता करता है।
फैटी मछली
सैल्मन और ट्यूना जैसी फैटी मछली प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन बी के अच्छे स्रोत हैं, जिसे अपने आहार में शामिल करने से शरीर को भरपूर उर्जा मिलती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से शरीर में सूजन को कम किया जा सकता है, जो थकान का एक सामान्य कारण है। इसके अलावा फैटी मछली कार्डियोवस्कुलर बीमारी, प्रोस्टेट कैंसर और डिमेशिया के खिलाफ मदद करने के लिए भी जाना जाता है।
एनर्जी बढ़ाएं शकरकंद
स्वादिष्ट होने के अलावा, शकरकंद उन लोगों के लिए ऊर्जा का पौष्टिक स्रोत हैं, जो हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं। पोटेशियम, आहार फाइबर, नियासिन, विटामिन बी 1, विटामिन बी 2, फास्फोरस विटामिन ए, विटामिन सी, मैंगनीज, तांबे, पैंटोटेनीक एसिड और विटामिन बी6 से भरपूर शकरकंद ऊर्जा की स्थिर आपूर्ति प्रदान करता है।
अंड़ा
मसल्स के लिए अंड़ा बहुत ही बेहतरीन खाद्य पदार्थ है। यह आपके शरीर को उर्जा देने में मदद करता है। अंडा सस्ती, उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, अंडा विटामिन बी में समृद्ध है जिसे उर्जा के लिए बेहतर माना जाता है।
पानी
यदि शरीर में पानी की कमी हो जाए, तो सेलुलर फंक्शंस और उर्जा के उत्पादन में कमी देखने को मिलती है। इसके अलावा पानी का ज्यादा सेवन न करने से डिहाइड्रेशन की शिकायत भी देखने को मिलती है। इससे आप सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं। इसलिए आपको उर्जा बढ़ाना है तो दिन में कम से कम 7 से 8 गिलास पानी का सेवन कीजिए। पीने के पानी से ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है और थकान की भावनाओं से लड़ने में मदद भी मिलती है।
ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थ है सेब
सेब दुनिया के सबसे लोकप्रिय फलों में से एक हैं, और यह अच्छे कार्ब्स और फाइबर का अच्छा स्रोत है। सेब महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट, फ्लैनोनोड्स, और आहार फाइबर में बहुत समृद्ध हैं। सेब में मौजूद फायटो नुट्रिएंट्स और एंटीऑक्सीडेंट कैंसर, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आपको उर्जा बढ़ाना है तो नियमित रूप से सेब का सेवन कीजिए।
ग्रीन टी
ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थ में ग्रीन टी भी शामिल है। इसे पीने से न केवल मोटापा कम होता है बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट तनाव और सूजन रोकने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, ग्रीन टी शारीरिक गतिविधि के लिए एक अच्छा ऊर्जा बूस्टर हो सकता है।
