अपनी त्वचा का ध्यान रखना आपके स्वास्थ्य का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। विटामिन ‘सी’ और ई आपकी त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ध्यान दीजिए कि विटामिन की कमी त्वचा की क्षति के जोखिम को बढ़ा सकती है, जिसमें त्वचा कैंसर भी शामिल है। जैसा कि आपके स्वास्थ्य और शरीर के कार्यों के लिए विटामिन आवश्यक हैं, विटामिन की कमी त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकती है। आइए जानते हैं त्वचा की देखभाल के लिए किस विटामिन की जरूरत होती है।
विटामिन से करें त्वचा की देखभाल
1. त्वचा की देखभाल के लिए विटामिन ‘डी’
विटामिन ‘डी’ न केवल हड्डियों के लिए फायदेमंद है बल्कि यह त्वचा टोन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन-डी शरीर के विकास, हड्डियों के विकास और स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। धूप के संपर्क में आने पर त्वचा इसका निर्माण करने लगती है। यह त्वसचा को पराबैंगनी किरणों के सम्पतर्क में आने पर उस पर बुरी प्रक्रिया होने से बचाता है।
कैसे प्राप्त किया जाए विटामिन ‘डी’
1. दस मिनट सूरज की रोशनी में गुजारें। यदि आपका इतिहास स्किन कैंसर से जुड़ा हुआ है, तो आप सूरज की रोशनी लेने से पहले डॉक्टर से जरूर सलाह लें।
2. विटामिन ‘डी’ लेने के लिए आपको अनाज, संतरे का रस और दही का सेवन करना चाहिए।
3. स्वाभाविक रूप से विटामिन ‘डी’ वाले खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन और ट्यूना मछ्ली का सेवन कीजिए।
2. त्वचा की देखभाल के लिए विटामिन ‘सी’
विटामिन ‘सी’ एपिडर्मिस (त्वचा की बाहरी परत) और डर्मिस (त्वचा की आंतरिक परत) में उच्च स्तर पर पाए जाते हैं। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर विटामिन ‘सी’ में कैंसर से लड़ने की क्षमता है। यह कोलेजन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। यही कारण है कि विटामिन ‘सी’ प्रमुख एंटीजिंग स्किन केयर में से एक है।
विटामिन ‘सी’ शरीर की प्राकृतिक कोलेजन संश्लेषण में अपनी महत्वपूर्ण भूमिका के कारण उम्र बढ़ने के संकेतों को दूर करने में मदद कर सकता है। यह क्षतिग्रस्त त्वचा को ठीक करने में मदद करता है, और कुछ मामलों में, झुर्रियो को दूर करने में मदद करता है। पर्याप्त विटामिन ‘सी’ के सेवन से सूखी त्वचा की मरम्मत होती है।
कैसे प्राप्त किया जाए विटामिन ‘सी’
1. विटामिन ‘सी’ के लिए आप खट्टे फलों का सेवन करें, जैसे संतरा। आप संतरे का जूस भी पी सकते हैं।
2. विटामिन ‘सी’ के लिए आप स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली और पालक का भी सेवन कर सकते हैं।
3. डॉक्टर की सलाह से आप सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
3. त्वचा की देखभाल के लिए विटामिन ‘ई’
विटामिन ‘सी’ की तरह, विटामिन ‘ई’ एक एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा की देखभाल में एक अहम भूमिका निभाता है। इसका मुख्य कार्य सूर्य की क्षति से त्वचा को बचाना है। इसके सेवन से डार्क स्पॉट और झुर्रियों को रोकने में मदद मिलती है। विटामिन ‘ई’ त्वचा की सूजन के उपचार में भी मदद करता है।
कैसे प्राप्त किया जाए विटामिन ‘ई’
1. बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज का सेवन करके आप विटामिन ‘ई’ की कमी को पूरा कर सकते हैं।
2. डॉक्टर की सलाह से मल्टीविटामिन या अलग विटामिन ‘ई’ सप्लीमेंट लें।
4. त्वचा की देखभाल के लिए विटामिन ‘के’
विटामिन ‘के’ का मूल कार्य त्वचा की देखभाल करना है। खिंचाव के निशान, काले धब्बे और आंखों के नीचे धब्बों को कम करने में मदद मिलती है।
कैसे प्राप्त किया जाए विटामिन ‘के’
1. विटामिन ‘के’ की कमी को पूरा करने के लिए आप गोभी, पालक, सलाद और हरी सेम का सेवन कीजिए।
