अच्छी नींद मानव शरीर और लाइफस्टाइल का सबसे महत्वपूर्ण भाग है। बिस्तर पर लेटने के बाद नींद न आना आजकल के पुरुषों और महिलाओं की सामान्य समस्या है। अनिद्रा के कारण, सोने के विकार कई कारणों से होते है जिनमें शारीरिक, मानसिक, अनियमित सोने की योजना आदि बीमारियां शामिल हैं। अनिद्रा आपको क्रोधी और बेचैन बनाती है। जब नींद न आए तो यह आपके वैवाहिक जीवन, स्वास्थ्य, देखने और वजन कम करने की क्षमता पर बुरा प्रभाव डालती है। अनिद्रा आपके प्रतिरक्षा तंत्र की ताकत कम करती है और मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियों के जोखिम बढ़ाता है।
अध्ययन के मुताबिक स्वस्थ शरीर के लिए कम से कम 7 घंटे की नींद पर्याप्त मानी जाती है। कुछ अनुमानों के मुताबिक, 90 फीसदी लोग, एक अच्छी नींद न मिल पाने की समस्या से ग्रस्त है। जब आप सोते हैं, तो संक्रमण से लड़ने के लिए इम्यून सिस्टम का निर्माण होता है। बीमारी से बचाव के लिए इम्यून सिस्टम का होना बहुत ही जरूरी है। आइए नींद पूरी लेने के 7 सरल तरीकों के बारे में जानते हैं।
नींद पूरी लेने के 7 सरल तरीके
1. अपने सोने के कमरे में शोर वाली चीजों को बाहर कर दें। टेलीविज़न और संगीत से बचने की कोशिश करें। शोधों में पाया गया है कि कमरे का आदर्श तापमान ठंडा होना चाहिए। सोने के कमरे का तापमान हल्का ठंडा होना शरीर के लिए अच्छा होता है, जो नींद न आने की समस्या से बचाता है।
2. एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग दिन में छह घंटे से भी कम सोते हैं वे अधिक मोटे होते हैं। नींद याद रखने और सीखने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अनिद्रा कई तरह से इन प्रक्रियाओं को नष्ट कर देती है। इसलिए 7-8 घंटा जरूर नींद लीजिए।
3. अगर आपको लेटने पर नींद न आने की समस्या या सोने के बीच में जग जाते है, तो इसके लिये आपको सोने से पहले गुनगुने पानी से स्नान करने की सलाह दी जाती है। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देगा और शरीर के तनाव को दूर रखेगा।
4. कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि ये आपकी नींद को प्रभावित करते है।
5. योग करना आपके रक्त परिसंचरण को मजबूत बनाता है, मानसिक तनाव और चिंता को दूर रखता है और आपके शरीर और मन को आराम पहुंचाता है।
6. अगर आप अनिद्रा के शिकार हैं, तो आप अपने अधिक वजन को कम करें क्योंकि मोटापे में अधिक वसा के कारण हवा लेने का रास्ता छोटा हो जाता है।
7. अगर आपका बिस्तर कड़ा है तो आप आसानी से सो नहीं सकते है। इसलिये आप सोने के लिए नर्म और मुलायम गद्दे उपयोग करें।
नींद की कमी से रोग
1. नींद की कमी ध्यान, सतर्कता, एकाग्रता, तर्क और समस्या को हल न कर पाने का कारण बनता है। इससे कुशलतापूर्वक सीखना और अध्यन करना कठिन होता है। एक अच्छी नींद शांत मन से संबंधित है और अच्छे हार्मोन का उत्पादन करती है जो मधुमेह और अन्य हृदय की समस्याओं को नियंत्रित करता है।
2. अनिद्रा के साथ पैंक्रियास ग्रंथि पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन पैदा नहीं करती है। अध्ययन से पता चलता है कि अनिद्रा वाले कई पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है। इससे महिलाओं में अवसाद बढ़ता है और प्रोजेस्ट्रोन, ओवुलेशन में भी कमी होती है।
3. शरीर में हार्मोन का उत्पादन नींद के स्वभाव पर निर्भर करता है। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए, आपको कम से कम तीन घंटे की गहरी नींद की आवश्यकता होती है।अनिद्रा से हार्मोन उत्पादन प्रभावित हो सकता है। यह पुरुष या महिला प्रजनन हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करता है, और बांझपन में परिणाम करता हैं।
