सेहतमंद रहने के लिए भरपूर नींद लेना बहुत ही जरूरी है। नींद लेने से न केवल आपका मन शांत रहता है बल्कि मांसपेशियों की मरम्मत होती है और मस्तिष्क रिचार्ज होता है। इसका फायदा यह होता है कि आप पूरी उर्जा के साथ किसी काम को करते हैं।
कई तरह के शोधों से यह बात सामने आई है कि नींद न पूरी होने की वजह से थकान होने लगती है और कुछ भी करने में मन नहीं लगता। हम चिड़चिडेपन के शिकार होने लगते हैं। वैसे अपने आहार में परिवर्तन करके आप अपनी नींद में सुधार कर सकते हो।
अच्छी नींद लाने वाले आहार
अच्छी नींद के लिए गुणकारी है गर्म दूध का सेवन
बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो बेहतर नींद से जुड़े एमिनो एसिड होता है। वैज्ञानिक तौर प्रोटीन ट्रिप्टोफैन के ब्लॉक्स बनाते हैं और दूध इनसे भरपूर होता है। आयुर्वेद के अनुसार भी दिन का अंत एक ग्लास गर्म दूध से किया जाए तो यह बेहतर होता है। यह न केवल दिमाग को शांत करता है बल्कि यह नींद को बाधित होने से बचाता है।
सोने से पहले शहद लीजिए
शहद के स्वास्थ्य लाभ में घावों का इलाज, त्वचा की स्थिति को ठीक करना, और ऊर्जा बढ़ाना आदि शामिल हैं। शहद एंटीऑक्सीडेंट एंटी फंगल और एंटी बैक्टीरियल से समृद्ध है इसलिए सोने से पहले इसे लेना अच्छा विकल्प माना जाता है। शहद का पॉजिटिव असर पूरे शरीर पर रहता है। शहद भी ट्रिप्टोफेन के प्रोडक्शन का काम करता है।
अच्छी नींद के लिए केला है फायदेमंद
केला मानव स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है और बेहतर नींद के लिए केले का सेवन करना चाहिए। पोटेशियम में समृद्ध केले में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं। कार्बोहाइड्रेट्स ट्रिप्टोफेन बनाने में मदद करता है, जो दिमाग को अच्छी नींद दिलाता है। इसके अलावा केले में काफी अच्छी मात्रा में मैग्नेशियम भी पाया जाता है, जो मसल्स और नसों को आराम दिलाता है। अध्ययन में पाया गया है कि पोटेशियम और मैग्नीशियम अनिद्रा और अन्य नींद से संबंधित समस्याओं का इलाज कर सकता है।
मैग्नीशियम के लिए आप पालक, काली, ब्रोकोली और गहरे हरी सब्जियां, अनाज, दलिया, तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज, बादाम, और अखरोट को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। वैसे आपको बता दें कि स्वस्थ नींद के अलावा, मैग्नीशियम की सही मात्रा लेने से स्ट्रोक, दिल का दौरा, और हड्डियों के रोगों को रोकने में मदद मिल सकती है।
दलिया
दलिया में घुलनशील और अघुलशील फाइबर होते हैं। शरीर में उच्च मात्रा में फाइबर होने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है। एक कटोरी दलिया रात के समय एक अच्छा मील साबित हो सकता है। दूध, शहर, केले या बादाम के साथ दलिया रात के समय में लिया जा सकता है।
अच्छी नींद के लिए खाएं बादाम
बादाम में बहुत से स्वस्थ वसा, फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम और विटामिन ई होते हैं। बादाम के स्वास्थ्य लाभ में निम्न ब्लड शुगर का स्तर, रक्तचाप और कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है। अमीनो एसिड और मैग्नेशियम से भरपूर से बादाम अच्छी नींद की तमन्ना को पूरा करने में कारगर है। आप चाहें तो बादाम को शहद या फिर एक ग्लास गर्म दूध के साथ ले सकते हैं।
