मोटापा कैसे कम करें, इसके बहुत से तरीके आपको हर जगह मिल जाएंगे। हालांकि, उनमें से ज्यादातर तरीके आपके लिए संभव नहीं हो पाते हैं या फिर आलस के कारण उन तरीकों को आप नहीं अपनाते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स के बारे में बताएंगे जिसका आपने यदि सही तरह से अनुसरण किया तो आपको जरूर प्रभाव देखने को मिलेगा।
मोटापा कैसे कम करें, अपनाएं ये आसान टिप्स
मोटापा कम करने के लिए पानी के सेवन को बढ़ाए
मोटापा कम करना इतना मुश्किल भी नहीं है जितना लोग समझते हैं। पर्याप्त और नियमित रूप से पानी के सेवन से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जिसमें शामिल है थकान, हर्टबर्न, माइग्रेन, गठिया और पीठ दर्द शामिल है। यह पीएच संतुलन में भी सहायता करता है, और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।
यदि आपको सोडा और दूसरे सॉफ्ट ड्रिंक पीना पसंद है, तो यह आपके मोटापे की प्रमुख वजह हो सकता है। इन पेय-पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी होती है जिससे वजन बढ़ना तय है। इसलिए इन पेय पदार्थों को पीने की बजाय आप ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन कीजिए।
च्यूइंग गम चबाना सीमित करें
क्या आप च्यूइंगगम चबाना पसंद करते हैं। यदि हर समय चुइंग गम चबाने की आदत है, तो इसे तुरंत बदल दें, क्योंैकि लगातार इसको चबाने से आपके पाचन तंत्र पर इसका प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा यह वजन को बढ़ाने में भी योगदान देता है। दरअसल इसमें मौजूद मिठास कैलोरी में वृद्धि करने का काम करती है, जो बेली फैट के लिए जिम्मेदार है।
मोटापा घटाने के लिए पर्याप्त नींद लें
वजन कम करने के लिए लोग डायटिंग से लेकर कसरत पर बहुत ही ध्यान देते हैं, लेकिन नींद कैसी होनी चाहिए इस पर ध्यान नहीं देते। वैसे पर्याप्त नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का महत्वपूर्ण हिस्सा है, और इससे आपके दिल, वजन और मन को अधिक को फायदा मिलता है। नींद आपको अच्छा फील करवाती है। अगर आप अपनी नींद में सुधार कर लेते हैं और सोने के सही तरीके को जान लेते हैं तो आपको वजन कम करने में बहुत ही फायदा मिलेगा।
आज के समय में बेहद व्यस्त दिनचर्या के चलते ज्यादातर लोग अपनी नींद पूरी नहीं कर पाते हैं और ये भी मोटापे की एक प्रमुख वजह है। सामान्य रूप से एक शख्स को सात से आठ घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
पेट अंदर करके बैठना
यदि आप कहीं बैठे हैं तो कोशिश कीजिए कि घुटनों को मोड़कर 30 सेंकेंड्स के लिए सांस अंदर खींचकर बैठें। यदि आप दिन में पांच से छह बार भी ऐसा कर लेते हैं तो कुछ ही दिनों में आपको परिणाम देखने को मिलेगा। यह एक तरह के योग के रूप में भी काम करता है।
सीधे खड़े रहकर मोटापा कम करे
पुरुषों के स्वास्थ्य पत्रिका में प्रकाशित एक लेख के मुताबिक सही पोश्चर स्थायी रूप से वसा जलाने, ताकत प्राप्त करने और दीर्घकालिक में आपके स्वास्थ्य का लाभ पहुंचाने में मदद मिल सकती है। अगर आपको अपना बढ़ा हुआ पेट अजीब नजर आने लगा है तो आज से सीधे खड़े होने की आदत डाल लीजिए। बेली फैट को कम करने के लिए यह सबसे सही पोश्चर है।
