मांसपेशियों को आराम देना हो या हार्मोन का उत्पादन करना हो नींद या मेलाटोनिन हार्मोन हमारे लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। हर किसी को 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। अगर आज के समय की बात की जाए, तो जिस तरह की जीवनशैली लोगों की है उसमें पूरी नींद न लेना एक समस्या बनती जा रही है। वैसे आपको बता दें कि खराब नींद में गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसमें ब्लड प्रेशर से लेकर डायबिटीज जैसे खतरे भी शामिल है। अगर आप कम नींद ले रहे हैं, तो इससे न केवल आपकी एनर्जी में कमी देखने को मिलेगी बल्कि आपकी प्रोडक्टिविटी भी प्रभावित होगी।
क्या है मेलाटोनिन
वैसे अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो उसके पीछे मेलाटोनिन सप्लीमेंट की कमी हो सकती है। मेलाटोनिन एक ऐसा हार्मोन है जो रात में सोने से दो घंटा पहले प्रोड्यूस होते है। रात में यही हार्मोन आपके शरीर को बताता है कि आपका सोने का समय हो चुका है। मेलाटोनिन हार्मोन ब्रेन में पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित है। इसे हम स्लीप हार्मोन के नाम से भी जानते हैं।
आपको बता दें कि प्राकृतिक नींद के चक्र को विनियमित करने में मेलाटोनिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, मैलाटोनिन और शरीर में पाए जाने वाले कई अन्य हार्मोन और सूक्ष्म पोषक तत्वों के बीच एक जटिल संबंध भी होता है।
बहुत कम लोगों को मालूम है कि मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है, जो विभिन्न प्रकार के लाभ प्रदान कर सकता है। वास्तव में, यह आंखों के स्वास्थ्य, पेट में अल्सर और हार्टबर्न का इलाज, टिनिटस के लक्षणों को कम करने और पुरुषों में वृद्धि हार्मोन का स्तर भी बढ़ा सकता है।
मेलाटोनिन हार्मोन बढ़ाने के तरीके
नियमित रूप से व्यायाम कीजिए
यदि आप मेटानिन हार्मोन का उत्पादन करना चाहते हैं तो आप नियमित रूप से व्यायाम कीजिए। व्यायाम नींद के इस हार्मोन को उच्च स्तर पर बढ़ाने में बहुत ही मदद करता है।
कमरे में अधेंरा
मेलाटोनिन हार्मोन बढ़ाने के लिए आप सोने से पहले अपने कमरे में अधेंरा बनाकर रखिए। यह आपको अच्छी नींद देने में बहुत ही मदद करेगा।
सोने से 3 घंटा पहले आहार का सेवन
रात को सोने से 3 घंटा पहले आप आहार का सेवन कर लीजिए। इससे न केवल पाचन शक्ति मजबूत रहेगी बल्कि मेलाटोनिन हार्मोन का भी उत्पादन होगा है और आपको अच्छी नींद भी आएगी। इसके अलावा इससे आपका ब्लड शुगर का स्तर भी कंट्रोल में रहेगा।
शराब और कॉफी से दूरी
आप सोने से पहले कॉफी का सेवन मत कीजिए। कॉफी में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो आपको इस हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं। उसी तरह आपको शराब का भी सेवन नहीं करना चाहिए। शराब न केवल आपकी बॉडी के लिए नुकसानदेह है बल्कि इससे आपकी नींद खराब हो सकती है।
मसालेदार भोजन से दूरी
अगर आपको मसालेदार खाना पसंद है तो इसे जल्द से जल्द त्याग देना चाहिए। यह आपके पाचन तंत्र को खराब तो करता ही है साथ ही इससे आपकी नींद भी खराब होती है। इसलिए यदि आप चाहते हैं कि आपका मेलाटोनिन हार्मोन सही रहे तो आप इस तरह के आहारों से दूरी बनाकर रखें।
