क्या आपने कभी सोचा है कि हमारे शरीर को यह कैसे पता चल जाता है कि अब हमारा पेट भर चूका है? क्यों आप एक हद के बाद औए कुछ नहीं खा पाते ? ऐसा हमारे साथ इसलिए होता है कि लेप्टिन नामक एक हार्मोन हमारे दिमाग को पेट भरने का संदेश भेजता है। जब हम खाना खाते हैं, तब शरीर में लेप्टिन हॉर्मोन की मात्रा बढ़ने लगती है।
दिमाग के रिसेप्टर से जुड़कर यह हार्मोन संदेश देता है कि अब पेट भर गया है। इस प्रकार से हम अपने वजन पर आसानी से काबू पा सकते हैं। अगर यह हार्मोन हमारे शरीर में न हो तो हम लगातार खाना खाते ही चले जाएँ।
लेप्टिन की कमी के बारे में कैसे पता चलता है
शरीर में लेप्टिन हार्मोन होते हैं, लेकिन वह सक्रिय नहीं हो पाते। इसलिए आपको लगातार भूख का एहसास होता ही रहता है। इसके बारे में आपको तभी पता चलता है जब आप अपना ब्लड टेस्ट करवाते हो। लेकिन अगर ब्लड टेस्ट से सही जानकारी प्राप्त नहीं हो पाती तो लेप्टिन जीन का टेस्ट करवा सकते हो। डायबिटीज के मरीज को जिस तरह इन्सुलिन का इंजेक्शन दिया जाता है।
उसी तरह लेप्टिन की कमी होने पर हार्मोन का इंजेक्शन दिया जाता है। कृत्रिम रूप से बनाया जाने वाला हार्मोन लेप्टिन के कार्य को संभालता है। लेप्टिन नामक हार्मोन का सीधा संबंध हमारी संतुष्टि से होता है, जो वजन को कम करने में अहम भूमिका निभाती है और अगर आप कम सोते हैं तब भी आपके लेप्टिन का स्तर कम होने लगता है। पूरी नींद लेने से भूख से संबंध रखने वाले हार्मोन घरेलिन के स्तर में वृद्दि हो जाती है।
लेप्टिन बढ़ाने वाले आहार
लेप्टिन बढ़ाने वाले आहार
दालचीनी
खाना खाने के बाद थोड़ी सी दालचीनी खाकर आप मीठे की क्रेविंग से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं। दालचीनी का सेवन सेहत के लिए लाभकारी होता है। एक चौथाई छोटा चम्मच दालचीनी के पाउडर का रोजाना सेवन टाइप 2 डायबीटीज के लिए लाभकारी होता है। इसके साथ ही यह ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रोल को कम करने में भी मदद करता है।
बींस
बींस को वजन कम करने के लिहाज से सबसे अच्छा माना जाता है। बींस में ऐसे तत्व मौजूद होते हैं जो कालेस्सिटोकिनिन नाम के डाइजेस्टिव हार्मोन को लगभग दो गुना तक बढ़ाने में मदद करते हैं।
लेप्टिन बढ़ाने वाले आहार – नाशपाती
केवल एक ही नाशपाती आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त होता है। भूख को कम करने या भूख मिटाने के लिए सेब नाशपाती के बाद खाना चाहिए। इन दोनों ही फलों में पेक्टिन फाइबर होता है, जो आपके ब्लड शुगर के स्तर को कम करता है।
पर्याप्त नींद भी है जरूरी
लेप्टिन की संवेदनशीलता को बढाने के लिए आपको भरपूर नींद लेनी चाहिए। इसके साथ ही एंटी ऑक्सीडेंट युक्त जामुन, हरी तथा पत्तेदार सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए। अच्छी नींद के लिए ये 5 योग हैं आसान उपाय
