जब मौसम बदलता है तो बीमारियों से बचने के लिए हम और ज्यादा सतर्क हो जाते हैं। शरीर को यदि कई तरह की बीमारियों से रोकना है, तो आपको इम्यून सिस्टम कैसे बढ़ाये, इसके बारे में सोचना चाहिए। वैसे आप आसानी से अपने इम्यून सिस्टम या प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और बदलते मौसम में बीमार होने से बच सकते हैं। इसके लिए आपको नीचे दिए गए कुछ सरल टिप्स के बारे में जानना होगा।
इम्यून सिस्टम कैसे बढ़ाये, जाने 7 टिप्स
इम्यून सिस्टम बढ़ाने के लिए नियमित रूप से करें व्यायाम
अपनी जीवन शैली में व्यायाम को अपने दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। यदि शरीर को स्वस्थ्य रखना है और इम्यून सिस्टम को बढ़ाना है तो आप नियमित रूप से व्यायाम कीजिए। एक्सरसाइज या व्यायाम हमें फिट रहने में मदद करते है। नियमित व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा। इसके लिए आप जिम जा सकते हैं स्वीमिंग कर सकते हैं या फिर साईकिल भी चला सकते हैं।
इम्यून सिस्टम बढ़ाने के लिए हेल्दी आहार लें
आपका आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इम्यून सिस्टम बढ़ाने और हेल्दी रहने के लिए आपको अपने आहार में पौष्टिक भोजन को शामिल करना होगा। आपको फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और दूध तथा ड्राई फ्रूट का सेवन करना चाहिए।
इसके अलावा आप अतिरिक्त वसा, शुगर या सोडियम के साथ जंक फूड खाने से बचें। साथ ही आप नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज समय पर करें।
इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों से बचें जिन्हें खाने से आपको एलर्जी होती है। ट्रांस वसा के बजाय “अच्छा वसा” को अपने डाइट में शामिल करें। क्योंकि मोटापा कई स्वास्थ्य जटिलताओं और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने के लिए जाना जाता है।
अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं
अमीनो ऐसिड से बना प्रोटीन कोशिकाओं और ऊतकों के रखरखाव के लिए आवश्यक होता है। प्रोटीन हमारे बॉडी के लिए काफी जरूरी पोषक तत्व है। ये शरीर के लिए एक ऊर्जा और प्रतिरक्षा प्रणाली या इम्यून सिस्टम का स्रोत होते है। प्रोटीन के लिए आप मछली, अंड़ा और दूध का सेवन कर सकते हैं। यह आपकी इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाता है। इसके अलावा मछली में ओमेगा -3 आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ा देता है।
इम्यून सिस्टम बढ़ाने के लिए पूरी नींद लें
नींद की कमी कई रोगों को भी जन्म दे सकती है, इसलिए जरूरी है कि पूरी नींद ली जाए। नींद की कमी से ना केवल आपके बॉडी पर बुरा प्रभाव पड़ता है बल्कि यह आपकी दिनचर्या पर भी प्रभाव डाल सकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको कम से कम 8 घंटे नींद मिले। पूरी और गहरी नींद आपकी इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाता है। एक अच्छी नींद प्राप्त करने का सर्वोत्तम समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे के बीच है।
ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन
शरीर से जहरीले तत्व को बाहर निकालने और आपकी स्किन तथा बॉडी को स्वस्थ्य रखने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए। पानी रक्त में ऑक्सीजन के स्तर और तरल संतुलन में सुधार करता है, यह लिम्फ के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है, जो कि हमारी इम्यून सिस्टम शरीर के चारों ओर सफेद रक्त कोशिकाओं और पोषक तत्वों को प्रसारित करने के लिए उपयोग करती है।
शराब और सिगरेट का कम सेवन
धूम्रपान न करें और शराब तथा कैफीन के सेवन से बचना चाहिए। ये चीजें आपके इम्यून सिस्टम को खराब करने का काम करती हैं। ये रासायनिक असंतुलन, पोषण संबंधी कमी, या आपके शरीर की विषाक्तता को बढ़ाकर नुकसान पहुंचाती हैं।
धूम्रपान आपके फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग, और कई अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए, इन प्रतिरक्षा को हानि पहुंचाने वाले आदतों को अपने जीवन में शामिल करने से बचें।
प्रोसेस्ड फूड और प्रोसेस्ड शुगर से बनाएं दूरी
कुछ खाद्य पदार्थ आपकी इम्यून सिस्टम या प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं। अपनी डाइट से आप प्रोसेस्ड फूड और प्रोसेस्ड शुगर को बहुत ही कम कर दें या फिर हमेशा के लिए निकाल दें।
