यदि आपने अब तक कोई फिटनेस की प्लानिंग नहीं की है, तो आपके लिए यह सही समय है कि कमर कस लें। शायद आपकी वो काली ड्रेस फिर से आपको आने लग जाए या वो पसंदीदा शर्ट फिर से फिट हो जाए जिसे पहनने की तमन्ना कब से आपके मन में थी। जब हम स्वास्थ्य की बात करते हैं तो व्यायाम के लिए समय निकाल पाना ही आधी जंग जीतने के सामान होता है लेकिन यदि आप समय निकालने को तैयार है और इस दुविधा में हैं कि व्यायाम करने के लिए सही समय क्या हो ? व्यायाम दिन में किया जाए या रात में आखिर क्या है व्यायाम करने का सही समय ? तो चिंता मत कीजिए आप ऐसा सोचनें वाले आप अकेले नहीं है। वास्तव बहुत सारी शोधों में इस सवाल को लेकर यह जानने का प्रयास किया गया है कि व्यायाम का सबसे उपयुक्त समय कौन सा हो? जब आप स्वास्थ्य के मद्देनज़र यह प्रश्न करते हैं तो यह बता पाना बेहद कठिन है कि सभी के लिए सामान्यत: व्यायाम करने का सही समय कौन सा होना चाहिए, पर आपके लिए सबसे उपयुक्त समय कौन सा हो इस सवाल का जवाब अवश्य खोजा जा सकता है।
आज हम यह जानने का प्रयास करेंगे की आपके लिए व्यायाम करने का सबसे उपयुक्त समय कौन सा होता है। यदि आप उन लोगों में से हैं जो सुबह-सुबह अपने फीते बांधते हैं, तो शायद आपका चयन गलत हो क्यूंकि हाल ही में हुई शोधों से इस मिथक पर प्रहार किया गया है कि केवल सुबह व्यायाम करने से उपयुक्त परिणाम पाए जा सकते हैं और बताया गया है कि शाम और रात के समय व्यायाम करने वाले अच्छे स्वास्थ्य स्तर को प्राप्त कर सकते हैं, क्यूंकि इस समय हमारा मेटाबोलिज्म रोजाना की दिनचर्या के प्रति बेहतर अनुकूलित हो पाता है,विशेष कर सर्दियों के मौसम में। मनोविश्लेषकों ने भी व्यायाम और मेंटल हेल्थ के बीच कड़ी की गहरी छानबीन के बाद थकान भरे दिन के बाद दौड़ने की वकालत की है। सुबह या शाम को व्ययाम करने के अपने-अपने फायदे हैं आईए जानते हैं इनके बारे में ।
सुबह व्यायाम के फायदे
1. यह आपकी मनोदशा और आपकी उर्जा बढाता है
ऐसा माना जाता है कि सुबह व्यायाम करना आपके मेटाबोलिज्म को सुधारता है। सुबह व्यायाम करने से आप पूरे दिन उर्जावान रहते हैं। यह आपको सचेत रखता है और आप दिमागी रूप से ज्यादा सजग रहते हैं। यह शरीर में पाए जाने वाले मूड एलिवेटर्स और एंडोर्फिन (endorphins) को सक्रीय करता है जिससे पूरे दिन आपकी मनोदशा बेहतर रहती है।
2. रात में आप बेहतर नींद ले पाते हैं
कई शोधों में यह बात सामने आई है कि जो लोग सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करते हैं वो रात में जल्दी सोते है बजाय उनके जो दिन या उसके बाद व्यायाम करते हैं। जो लोग यह तर्क देते है कि सुबह व्ययाम करने से पूरा दिन थकान और ध्यान केन्द्रित ना कर पाने जैसी समस्याओं से झुझना पड़ता है,उनको अपनी नींद की समय सारणी पर ध्यान देना चाहिए और फिर विचार करना चाहिए की क्या वास्तव में ऐसा है?
3. सुबह अनिश्चितताएं कम होती है
यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं तो इस बात की सम्भावना बढ़ जाती है कि आप बिना सोचे समझे अपनी दिनचर्या बना सकते हैं, क्यूंकि शाम को घुमने जाना, थकान और शाम को दोस्तों के साथ घुमने जाने जैसे कारणों की वजह से यह सम्भावना बनी रहती है कि आप जिम जाना टाल दें। लेकिन सुबह इस प्रकार की अनिश्चितताएं कम रहती है। यदि आपका शाम और रात का समय इसी प्रकार अनिश्चितताओं को समेटे हुए हैं तो आपके लिए सुबह का समय सबसे उपयुक्त होगा।
4. सुबह आप जिम (gym) की भीड़ भाड़ से भी बचते हैं
यदि आपको ट्रेडमिल या 15 – 20 पौंड के डम्बल के लिए इंतज़ार करना पड़ता है, तो आपके लिए सुबह का समय उपयुक्त होगा। क्यूंकि कार्य के बाद जिम में भीड़ ज्याद पायी जाती है। वहीँ अपने काम पर जाने से पहले बहुत कुछ कर लेने का अहसास आपको आनंदित करता है। अगर आप भी इस भीड़ को देखकर इंतज़ार करना नहीं चाहते तो सुबह का समय आपके लिए सबसे उपयुक्त रहेगा।
शाम को व्यायाम करने के फायदे
1. दिन भर की थकान को भगाने का एक बेहतर साधन है
यह दिन भर की थकान को भगाने का एक बेहतर साधन है। यह तनाव को कम करता है और अच्छा महसूस करवाने वाले एंडोर्फिन(endorphin) को उत्सर्जित करता है जिससे आप तनावमुक्त होते हैं। यदि आपका पूरा दिन अच्छा नहीं रहा है तो शाम को जिम जाने से आपकी चिंता और कुंठा खाने पर निकलने के बजाय व्यायाम के माध्यम से निकलती है। यदि आप थकान भरे दिन के बाद तनावमुक्त रहना चाहते हैं, तो शाम के वक्त व्यायाम आपके लिए उपयुक्त समय होगा।
2. आपको जिम के भीड़-भाड़ वाले माहौल में तैयार होने की चिंता से मुक्ति मिलती है
अक्सर सुबह जिम जाने से ऑफिस समय पर पहुंचने के लिए आपको जिम में ही नहाना धोना और तैयार होना पड़ता है। क्यूंकि आपको सुबह सब कुछ घड़ी की सुई को देखकर करना होता है। ऐसे में भीड़ भरे माहौल में आपका और लोगों से टकराना लाज़मी है। आप लेट ना हो जाए यह चिंता भी हमेशा बनी रहती है। अक्सर ठीक से नाश्ता ना कर पाना एक समस्या बन जाती है। लेकिन यदि आप शाम को जिम करते हैं तो आपको सदैव अपना बैग तैयार रखने की जरूरत नहीं होती, आप जिम से सीधा घर जाकर इस चिंता से मुक्ति पा सकते है।
3. शाम को आप ज्याद तैयार रहते हैं
शोधों में यह सामने आया है कि शाम के वक्त आपकी मसल्स ज्यादा लचकदार रहती है। ऐसे में किसी चोट या क्षति का खतरा घट जाता है जिसके चलते आप बेहतर और ज्यादा तैयार रहते हैं। यदि आप खाली पेट कसरत करने के आदि नहीं हैं तो भी शाम का समय आपके लिए बेहतर है क्यूंकि जिम से पहले अपना प्री-वर्कआउट मील अच्छे से प्लान कर सकते हैं।
4. शाम को आपको ज्यादा वार्मअप की जरुरत नहीं पड़ती
व्यायाम से पहले अपने शरीर को गर्म करना बेहद जरुरी होता है। लेकिन शाम को आपका शरीर ज्यादा एक्टिव होता है इसलिए ज्यादा वार्म-अप की जरुरत नहीं पड़ती। शाम के समय आपकी दिनचर्या के बाद मसल्स ज्याद सक्रीय रहती है। ऐसे में शाम को व्यायाम करना आपके लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है।