जिम में बॉडी बनाना कोई आसान काम नहीं है। इसमें कई-कई दिनों की मेहनत लगती है। अगर सचमुच में आप बॉडी बनाने को लेकर गंभीर हैं, तो जिम में पसीने बहाने के अलावा जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए इस पर जरूर ध्यान दें। आपको बता दें कि जिम में मेहनत के अलावा डाइट भी महत्व रखता है। जिम या वर्कआउट के बाद का पहली डाइट बहुती ही महत्वपूर्ण होती है। क्योंकि उस पर हमारी बॉडी फिर से बनने के चरण पर होती है। ऐसे में हमें प्रोटीन और थोड़ा कार्बोहाइड्रेट और थोड़े फैट की जरूरत होती है। आइए जानते हैं कि जिम करने के बाद किन चीजों का सेवन करना चाहिए।
जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए – What to eat after Gym
सभी अनाज
साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट का भंडार है। इसके अलावा इसमें जस्ता, सेलेनियम, तांबा, लौह, प्रोटीन मैगज़ीन विटामिन और मैग्नीशियम आदि शामिल होते हैं जो मांसपेशियों को बनाने में बहुत ही लाभकारी हैं। अनाज को यदि आप दूध या चॉकलेट वाले दूध के साथ लेते हैं तो इससे शरीर को प्रोटीन मिलता है जिससे मांसपेशियां बनती हैं। यह उन लोगों के लिए प्रोटीन का स्रोत है जो शाकाहारी हैं।
दूध और दही
जिम या वर्कआउट के बाद हमारे शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है इसलिए आप दूध और दही का सेवन कर सकते हैं। दूध और दही प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है।
अंडे का सेवन
देखा गया है कि जिम करने के बाद अधिकतर लोग अंडे का सेवन करते हैं जो की सही है। दरअसल मांसाहारियों के लिए अंडा प्रोटीन का स्रोत है जो मसल्स निर्माण में बहुत ही आवश्यक है। अंडा एक तरफ शरीर में केलोरी को बढ़ाता है साथ ही प्रोटीन की भी कमी को दूर करता है।
जूस का सेवन
विटामिन-सी तथा कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा स्रोत जूस आपकी मांसपेशियों को सुधारने का काम करता है। यह बॉडी को ताजगी से भर देता है तथा आपकी थकावट को भी दूर कर देता है। अंडे के साथ, ऑरेंज जूस का गिलास हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेट और विटामिन सी प्रदान करता है।
पनीर का सेवन
पनीर सैंडविच पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का बहुत ही अच्छा स्रोत है। इसका सेवन जिम करने के बाद करना चाहिए। इसके अलावा जो व्यक्ति मांसाहारी का शौकीन है वह चिकन सैंडविच का सेवन कर सकता है। यह मसल्स निर्माण में काम आता है।
ड्राई फ्रूट का करें सेवन
यदि आपके पास समय कम हैं और एक स्वस्थ नाश्ता करना चाहते हैं तो ड्राई फ्रूट और मेवे आपके लिए सही विकल्प है। पनीर सैंडविच के साथ ड्राई फ्रूट आपको न केवल उर्जा देगा बल्कि आपके मसल्स को बढ़ाने का काम करेगा।
चुकंदर भी है असरदार
जो लोग जिम में नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, उनके लिए चुकंदर का रस बहुत ही फायदेमंद है। यह शरीर को ताकत तो देता ही है साथ ही उर्जा का भी अच्छा स्रोत है। इसलिए इसे जिम करने के बाद जरूर सेवन करना चाहिए।
मीट मछली का सेवन
जो लोग मांसाहारी है, उन्हें जिम करने के बाद सैल्मन मछली का सेवन करना चाहिए। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन से भरपूर यह मछली आपके मसल्स को बढ़ाने में मदद करती है। इसके अलावा प्रोटीन, विटामिन और खनिज से भरपूर सीफूड भी आपके लिए फायदेमंद है। आप अपनी मांसपेशियों को मजबूती देने के लिए मछली और मटन का भी सेवन कर सकते हैं। इससे आपके शरीर को जरूरी उर्जा मिलती है और आपका शरीर हष्ट पुष्ट बनता है। कोशिश कीजिए ये सब चीजें मसालेदार न हो।
