खुद को हेल्दी रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत ही जरूरी है। हालांकि यह बात हर कोई जानता है लेकिन फिट रहने के लिए जिम करने का तरीका क्या है इसको लेकर लोग हमेशा भ्रमित हो जाते हैं। ऐसे में हम आज हम आपको फिट रहने के कुछ तरीको के बारे में जानकारी देंगे।
जिम करने का तरीका
अपनी डाइट पर पूरा ध्यान दीजिए
कोई भी काम करने के लिए हमें एनर्जी की जरूरत होती हैं और एनर्जी हमें आहार से मिलता है। इसलिए जिम करने का तरीका यह है कि आप अपने आहार पर पूरा ध्यान दीजिए। बॉडी के लिए आजकल सभी जमकर वर्कआउट तो करते हैं, लेकिन इस दौरान वह यह भूल जाते हैं कि वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाया जाए।
अगर आप जिम जाने से पहले बहुत कुछ खाकर जाते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिहाज से बिलकुल भी सही नहीं रहेगा और आप जिम भी नहीं कर पाओगे वहीं अगर आप भूखें हैं तो आप जिम में जल्दी ही थक जाओगे। इसलिए वर्कआउट से पहले हेल्दी स्नैक्स जरूर लीजिए। इसमें आप ऐसे आहार लीजिए जो न केवल असानी से डाइजेस्ट हो जाए बल्कि आपको उर्जा भी दे।
समय का सही चुनाव
अगर आप सचमुच में बॉडी बनाने को लेकर गंभीर हैं तो आप पीक टाइम पर जिम करने कभी न जाएं। इस दौरान भीड़भाड़ होने की वजह से आप सही तरह से जिम भी नहीं कर पाते हैं। यदि आप चाहते हैं कि जिम ट्रेनर आपको पूरा समय दे तो आप खाली समय को चुनें।
वार्मअप जरूर करें
जितनी जरुरी हमारे लिए एक्सयरसाइज है उससे भी ज्या दा आवश्य क है वार्मअप करना। आम तौर पर लोग इसे नहीं करते हैं और सीधे जिम करना शुरू कर देते हैं। वार्मअप में आप स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। वार्मअप से मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और उन्हें गर्माहट मिलती है। इससे आप न केवल ज्यादा समय तक वर्कआउट कर सकते है बल्कि चोटिल होने की भी संभावनाएं कम हो जाती है।
हेल्प मांगने से डरें नहीं
कई बार देखा गया है कि जिम शुरू करने वाला व्यक्ति जिम ट्रेनर से कोई भी चीज पूछने से हिचकिचाता है। जिसकी वजह से वह गलत एक्सरसाइज करने लगता है। यह आदत उसे कई तरह की परेशानियों में डाल सकती है। इसलिए यदि आपको कोई एक्सरसाइज नहीं आ रही है या आपको लगता है कि आप गलत एक्सरसाइज कर रहे हैं तो जिम ट्रेनर से जरूर पूछ लें।
ज्यादा व्यायाम करने से बचें
बॉडी बनने का एक अपना प्रोसेस होता है। यदि आप चाहते हैं कि एक दिन में आपकी बॉडी बन जाए तो यह आप गलत सोच रहे हैं। इसलिए कभी भी ज्यादा व्यायाम करने की कोशिश न करें, नहीं तो आपके मांसपेशियों में दर्द और कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ेगा।
अपने प्रोग्रेस पर दें ध्यान
अगर आप जिम में पहली बार जा रहे हैं और आप चाहते हैं कि बिना छुट्टी के लगातार जिम करते रहें तो आपको जिम या उससे संबधित चीजों को लेकर जीना होगा। आपको जिम के बारे में हर जानकारी प्राप्त करनी होगी। जैसे बाइसेप, थाई, चेस्ट आदि के कौन-कौन से एक्सरसाइज होते हैं? कौन सा प्रोटीन आपके लिए सही होगा? एक्सरसाइज को लेकर आपकी बॉडी की क्षमता कितनी है? इसके अलावा आपको अपने प्रोग्रेस पर भी ध्यान देना होगा।
