एक प्रभावी कसरत कई कारकों पर निर्भर करती है – सबसे महत्वपूर्ण आहार है। फिट बॉडी के लिए उचित आहार का लेना बहुत ही जरूरी है। साथ ही इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप यह आहार कब ले रहे हैं। आज इस लेख में हम आपको बताएंगे जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए। कई लोग जिम जाने से कुछ खाकर नहीं जाते जिससे उनके शरीर में उर्जा की कमी हो जाती है और व्यायाम करते हुए थक जाते हैं। जितना जिम करना जरूरी है उतनी ही जरूरी डाइट भी है।
अगर आपके पास वर्कआउट से पहले एक घंटा और 30 मिनट हैं, तो आप कुछ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा-सा फैट ले सकते हैं। आप केला बादाम और दूध ले सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए अपेक्षाकृत कम समय की आवश्यकता होती है, शरीर पर आसान होते हैं और कसरत के दौरान अधिकतम ऊर्जा प्रदान करते हैं। इस बात का ध्यान दीजिए कि जो चीज आप ले रहे हो उसमें वसा कम हो।
जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए – Gym jane se pehle kya khayen
#1 जिम जाने से पहले फलों का सेवन
जरूरी विटामिन और मिनरल्स मिले इसलिए जिम जाने वालों को फलों का सेवन जरूर करना चाहिए। इससे न केवल शरीर को उर्जा मिलती है बल्कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत ही आवश्यक है। आप जिम जाने एक घंटा पहले कुछ फलों जैसे सेव और केले का सेवन कर सकते हैं। इससे आप जिम में कसरत करने के एक घंटा पहले अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट दे सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट के लिए एक केला खा सकते हैं।
#2 दूध का सेवन
हड्डियों की मजबूती और मसल्स निर्माण में दूध का बहुत ही योगदान होता है। यह प्रोटीन का बहुत ही अच्छा स्रोत है। जिम जाने वालों को इसका नियमित सेवन करना चाहिए। जिम करने के आधे या एक घंटा पहले आप थोड़ा दूध का सेवन कर सकते हैं । इस बात का ध्यान दीजिए कि दूध की मात्रा एक कप से ज्यादा न हो। इससे आप थकेंगे नहीं और मसल्स पर भी जोर नहीं पड़ेगा।
#3 जिम जाने से पहले – थोड़े से बादाम
प्रोटीन, वसा, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर बादाम जिम जाने वालों के लिए अच्छा माना जाता है। जिम जाने से पहले आप थोड़े बादाम का भी सेवन कर सकते हैं।
#4 पानी है जरूरी
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप कसरत से पहले एक गिलास पानी पीते हैं, ताकि आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हो। जिम के दौरान या उसके पहले या बाद में पानी पीना आपकी सेहत के लिए बहुत ही अच्छा रहता है। इस बात का ध्यान दीजिए कि इस दौरान पानी का सेवन ज्यादा न हो।
#5 जिम जा रहे हैं तो कुछ खाकर जाएं
जिम जाने वाले इस बात का ध्यान दें कि खाली पेट जिम कभी न जाएं इससे आपको हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है। यह शरीर में शुगर की मात्रा कम होने की वजह से होता है। इससे आपको थकान महसूस होगा। इसलिए जिम जाने से पहले कुछ खाकर जाएं ताकि आपके शरीर को उर्जा मिले।
नोट: जान लें कि जिम करने और हेवी मील लेने के बीच कम से कम 3 घंटे का अंतर होना चाहिए।
