मोटापे को कम करने या आकर्षित और सुडौल बॉडी बनाने के लिए आपने जिम में अपना मेम्बरशिप लिया है, लेकिन समस्या यह है कि आप पिछले कई महीनों से जिम जा रहें, पर न तो आपका वजन घट रहा है और न ही आपका शरीर आकर्षित हो रहा है। इसके पीछे क्या कारण हो सकता है आइए जानने की कोशिश करते हैं।
जिम में जाने के बाद क्यों नहीं घट रहा वजन – जानें कारण
नींद में कमी
जिम में जाने के बावजूद भी आपकी बॉडी नहीं बन रही या फिर आप पतले नहीं हो रहे, तो इसके पीछे एक वजह यह है कि आप पूरी तरह से नींद नहीं ले रहे। अच्छी नींद लेने से न केवल बीमारियां दूर होती हैं, बल्कि शरीर को उर्जा भी मिलती है। आप 7 से 8 घंटे की नींद लें, इसके लिए रात को जल्दी सोने की कोशिश करें। इस तरह आप पूरी उर्जा के साथ जिम में जा सकते हैं और वजन कम करने के लिए मेहनत कर सकते हैं।
तनाव है दुश्मन
कई अध्ययनों में ये साबित हो चुका है कि तनाव से वजन बढ़ता है। इसलिए यदि आप जिम में जाकर अपना वजन घटाना चढ़ाते हैं, तो तनाव लेना बंद कर दीजिए। तनाव लेने से शरीर में फैट जमा करता है और अन्य बुरे प्रभाव डालता है। यहां इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किताना समय जिम पसीने बहा रहे हैं या फिर कितनी अच्छी डाइट ले रहे हैं।
कोल्डह ड्रिंक और शराब से दूरी
यदि आप वजन घटाने के प्रयास में लगे हुए हैं तो शराब चाय, कॉफी और कोल्डत ड्रिंक पीना छोड़ दें। ये सब चीजें वजन कम करने संबंधित आपकी रूचि को तहस नहस करे देंगे। कोई भी ऐसा ड्रिंक जिसमें बहुत सारा शक्कपर है, वह आपको कभी मोटापा कम नहीं करने देगा बल्कि और भी बढ़ा देगा। इसके अलावा वर्कआउट से पहले जरूरत से ज्यादा चाय या कॉफी का सेवन डीहाइड्रेशन की शिकायत हो सकती है। इसे परहेज करना ही आपके लिए सही रहेगा।
डाइट का रखें ध्यान
जिस तरह खाना खाने के फौरन बाद कसरत करने से पेट दर्द, उबकाई और शरीर में अकड़न की शिकायत हो सकती है। उसी बहुत कम खाना भी वजन कम न होने की वजह बन सकती है। उसके लिये खाली पेट जिम ना जाएं। खाली पेट से आपको एनर्जी नहीं मिलेगी और आप जल्द ही थक जाएंगे।
दूसरे तरफ वजन घटाने का सबसे बड़ा नियम है कि आप बाहर की चीजों को खाने पर कंट्रोल करें। आप फास्ट फूड, जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड को खाने से बचें उसमें भी तेल, कैचप, सॉस की ड्रेसिंग आदि मिली होती है जो वजन को एकदम से बढ़ा देती है।
जिम में नियमित न होना
जिम जाकर वजन घटाना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको उन एक्सरसाइज पर ज्यादा जोर देना होगा जो वजन घटाने में कारगर है। आप अपनी शुरुआत हल्की चीजों से कर सकते हैं। यह मत सोचिए कि एक दिन ज्यादा एक्सरसाइज करके और बाकी दिन आराम करके आप आपना वजन कम कर सकते हैं। आपको नियमित रूप से जिम जाना होगा और धीरे-धीरे अपनी क्षमता बढ़ानी होगी। इसके लिए आप अपना वर्कआउट टाइम बढ़ाएं और हल्के एक्सरसाइज के बाद थोड़े भारी एक्सरसाइज करना शुरू करें।
