आज कल के युवाओं में बॉडी बनाने का क्रेज बहुत ही ज्यादा है। इसलिए बॉडी बनाने के लिए वह सुबह-शाम मेहनत भी करते हैं, लेकिन एक पौष्टिक डाइट न होने की वजह से, साथ ही समय पर डाइट न लेने की वजह से उनकी बॉडी वह आकार नहीं ले पाती जैसा वह सोचते हैं। आज इस लेख में हम जिम डाइट पर जरूरी टिप्स के बारे में बताएंगे।
जिम डाइट – जरूरी टिप्स
#1 कैलोरी का पूरा ध्यान
जिम जाने वाले डाइट लेते समय कैलोरी का पूरा ध्यान रखें। उन्हें इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि उनकी बॉडी को एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। डाइट का सबसे महत्वपूर्ण भाग कैलोरी को ध्यान रखना ही जरूरी है।
#2 डाइट पौष्टिक हो
जिम जाने वाले को अपनी डाइट का पूरा ख्याल रखना चाहिए। अगर आप जिम में घंटों मेहनत कर रहे हैं तो इस बात का पूरा ध्यान दीजिए कि आपकी डाइट पौष्टिक और पूरी होनी चाहिए।
#3 समय के अनुसार डाइट
आपकी जिम डाइट आपके जिम करने के समय के अनुसार हो। उदाहरण के तौर पर यदि आप शांम को जिम में वर्कआउट करते हैं तो आपको डिनर में कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए। वहीं अगर आपका समय सुबह का हो, तो आप कार्बोहाइड्रेट ले सकते हैं।
#4 जिम के लिए प्रोटीन
एक्सपर्ट के मुताबिक जिम करने के बाद एक व्यक्ति को 7 से 5 ग्राम प्रोटीन ले सकता है। एक व्यक्ति किताना प्रोटीन लेना चाहिए यह इस बात पर निर्भर करेगा कि उसकी हाइट और वजन कितना है।
#5 मसल्स बिल्डिंग के लिए डाइट
मसल्स बिल्डिंग के लिए प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और वसा ये तीन चीजों की जरूरत होती है। इसलिए इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
#6 खाली पेट जिम न जाएं
खाली पेट जिम न जाएं। सेब, केला, बिस्कुट, चने, ड्राई फ्रूट, ब्राऊन ब्रैड आदि का सेवन जिम जाने से पहले कर सकते हैं। अगर खाली पेट कसरत किया जाए तो शरीर सुस्त हो सकता है। वर्कआउट से पहले आप चावल, मीट, दाल, तला या भुना हुआ भोजन न लें। ऐसे भोजन पचने में समय लगाते हैं।
#7 खाना खाने के बाद जिम न करें
खाना खाने के फौरन बाद कसरत कभी न करें। ऐसा करने से पेट दर्द, उबकाई और शरीर में अकड़न की शिकायत हो सकती है। इसलिए खाना खाने के कम से कम 2 घंटे बाद व्यायाम करें।
#8 जिम और पानी
कसरत शुरू करने से पहले ज्यादा पानी मत पीजिए। इससे सिर्द दर्द, उबकाई और कमजोरी होने लगती है। कसरत शुरू करने से 1-2 घंटे पहले पानी पीना चाहिए। जिम करने के दौरान हर 15 मिनट पर 3-4 घूंट पानी पीएं।
#9 पहली डाइट जिम करने के बाद
जिम से आने के बाद पहली जिम डाइट बहुत ही जरूरी होती है। क्योंकि ऐसे वक्त में हमारी बॉडी फिर से बनने के चरण पर होती है। आपको बता दें जिम से आने के बाद जो आप डाइट लेते हैं वह आपकी बॉडी को अनुकूलित करने में मदद करता है।
