यदि आप अपना वजन कम करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपको अपने कार्डियो एक्सरसाइज को बढ़ाने की आवश्यकता हो। ऐसा इसलिए क्योंकि कार्डियो एक्सरसाइज से बहुत ही जल्दी कैलोरी कम होती है। अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने के लिए कार्डियो सबसे अच्छा व्यायाम है। आइए जानते हैं कार्डियो एक्सरसाइज क्या है और उसके फायदे के बारे में…
कार्डियो एक्सरसाइज क्या है ?
कार्डियो, कार्डियोवस्कुलर फिटनेस का नाम है, जो पूरे परिसंचरण प्रणाली को संदर्भित करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है।
कार्डियो कभी-कभी “एरोबिक व्यायाम” के रूप में जाना जाता है – यह एक तरह का व्यायाम है, जो हृदय द्वारा शरीर में मांसपेशियों और अन्य ऊतकों तथा अंगों को ऑक्सीजन देने के लिए ऑक्सीजनित रक्त के पंपिंग की आवश्यकता होती है।
एरोबिक या कार्डियो व्यायाम का मुख्य उद्देश्य श्वसन और संचार प्रणाली दक्षता को बढ़ाता है, और इसके परिणामस्वरूप, ये हमारे दिल और फेफड़ों को स्वस्थ तथा मजबूत बनाते हैं। उन्हें अधिक कुशलतापूर्वक काम करने में सक्षम बनाते हैं। जबआपको कार्डियो को बढ़ाने के लिए कहा जाता है, तो इसका मतलब व्यायाम करने के लिए होता है।
कार्डियो एक्सरसाइज के 5 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ
पेट की वसा कम करे कार्डियो एक्सरसाइज
पेट की वसा मानव शरीर में सबसे खतरनाक और हानिकारक वसा है। पेट में वसा को कम करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति एरोबिक व्यायाम है। एरोबिक व्यायाम वास्तव में पेट वसा को कम करने में बहुत प्रभावी साबित होता है। इस बात का ध्यान दीजिए कि यदि आप पेट की वसा को कम करना चाहते हैं, तो आप नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम को कीजिए।
हृदय स्वास्थ्य में सुधार
शारीरिक श्रम करने से एक ओर जहां हमारे मसल्स मजबूत होते हैं, वहीं दूसरी ओर दिल (हृदय) भी स्वस्थ और मजबूत बना रहता है। आप कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के माध्यम से हृदय को मजबूत कर उसकी गति में सुधार कर सकते हैं। इसकी सहायता से दिल से संबंधित बीमारी से खुद को बचाने में मदद कर सकते हैं।
कार्डियो एक्सरसाइज करे नींद में सुधार
अच्छी गुणवत्ता की नींद अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। यह स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छा है। दुर्भाग्य से कई लोगों में नींद न आने की समस्या होती है। अपर्याप्त नींद एक प्रमुख स्वास्थ्य समस्या है। वास्तव में, नींद विकार को एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में तेजी से पहचाना जा रहा है जिससे निपटा जाना चाहिए। जो लोग नियमित रूप से एरोबिक अभ्यास करते हैं, उन्हें उन लोगों की तुलना में बेहतर नींद आती है जो इस तरह के व्यायाम नहीं करते। आप नियमित रूप से कार्डियोवास्कुलर व्यायाम कीजिए, आप बहुत ही जल्द नींद की गुणवत्ता में सुधार देखेंगे।
मस्तिष्क कार्य में सुधार
शरीर को फिट और एक्टिव रखने के लिए व्या।याम करना बहुत ही जरूरी है। हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन ने अपने एक रिपोर्ट में बताया है कि नियमित रूप से कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करने से आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार हो सकती है।
हड्डियों का स्वास्थ्य सुधारे
ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों का एक रोग है। ऐसा तब होता है जब आप बहुत अधिक हड्डियों के द्रव्यमान को खो देते हैं नतीजतन, हड्डियां भंगुर, नाजुक और कमजोर हो जाती हैं। एक अध्ययन के मुताबिक जब आप वार्म-अप, एरोबिक जंप, स्ट्रेचिंग का अभ्यास करते हैं तो इससे हड्डियां मजबूत होती हैं।
