मधुमेह एक पुरानी बीमारी है, जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। अगर इसे समय रहते नियंत्रित नहीं किया गया, तो यह अंधापन, किडनी की विफलता, हृदय रोग और अन्य गंभीर स्थितियों को जन्म दे सकती है। आइए डायबिटीज से बचने के उपाय के बारे में जानते हैं।
डायबिटीज से बचने के उपाय
डायबिटीज से बचने के लिए अपने आहार को बदलें
आपकी डाइट का डायबिटीज से बहुत ही गहरा संबंध है। कम कैलोरी, विशेष रूप से कम संतृप्त वसा (सैचुरेटेड फैट) वाला आहार खाएं। अपनी डाइट से प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड और फास्ट फूड को बाहर निकाल दें।
जिस आहार में ज्यादा से ज्यादा शुगर हो या फिर रिफाइंड कार्ब्स हो, ऐसे आहारों से खुद को दूरी से बनाना चाहिए। आपका शरीर तेजी से इन खाद्य पदार्थों को छोटे शुगर अणुओं में तोड़ता है, जो आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित होते हैं। आप ज्यादा से ज्याद अपनी डाइट में हरी सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज, डेयरी उत्पादों और ओमेगा-3 वसा के स्रोतों को शामिल कीजिये। इसके अलावा आप फाइबर का सेवन भी ज्यादा कीजिये।
डायबिटीज से बचने के लिए व्यायाम है जरूरी
डायबिटीज से बचने के लिए सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है। यह न केवल मधुमेह को रोकता है, बल्कि इसका सकारात्मक प्रभाव आपके पूरे शरीर पर पड़ता है। व्यायाम करने से आपके कोशिकाओं की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए कम इंसुलिन की आवश्यकता होती है।
ज्यादा से पानी का सेवन कीजिए
डायबिटीज से बचने के लिए आप ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन कीजिए। कोल्ड ड्रिंक और दूसरे कार्बोनेटेड पेय आपकी सेहत के लिए बहुत ही खतरनाक होते हैं, इसलिए इससे दूरी बनाकर रखनी चाहिए।
मधुमेह से दूरी के लिए वजन को करे नियंत्रित
वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों मधुमेह की समस्या होती है। ऐसे में उन्हें अपने वजन को कम करने के बारे में सोचना चाहिए। इसके लिए वह अपने आहार पर नियंत्रिण करे। साथ ही साथ व्यायाम भी करें। व्यायाम के लिए वह एरोबिक्स, सरल गतिविधियों जैसे नृत्य, टेनिस, जल्दी चलने की आदत को अपनाए। यह आपके टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को 30 प्रतिशत कम कर देता है। यदि आपको व्यायाम करने के लिए समय निकालना मुश्किल लग रहा है, तो अपने विराम के बीच या अपने कार्यालय परिसर में भोजन करने के बाद चलें।
अपने खाने के हिस्से को सीमित रखें
आप कितना खाते हैं और कब खाते हैं बहुत महत्त्वपूर्ण है। दिन भर में भोजन विभाजित करने से मोटापे और मधुमेह का खतरा कम होता है। अनुपात हिस्सों में भोजन खाना निश्चित रूप से उपयोगी साबित होगा। खाने के पैटर्न में अनियमितता भी ब्लड शुगर के स्तर में भारी परिवर्तन का कारण बन सकती है।
टाइप 2 मधुमेह से बचने के लिए धूम्रपान और शराब से दूरी
टाइप 2 मधुमेह के लिए धूम्रपान एक वजह माना गया है। धूम्रपान करने से फेफड़े, स्तन और प्रोस्टेट कैंसर के अलावा हृदय रोग जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का सामना करना पड़ता है। वह मधुमेह होने का खतरा दुगुना कर देता है। आपको इस आदत को छोड़ना पड़ेगा तभी ही अन्य परिवर्तन आपके स्वास्थ्य पर पूर्ण रूप से प्रभाव कर सकेंगे। इसके अलावा शराब पीने वाले लोग ज़्यादा जल्दी वज़न बढ़ने की प्रवृत्ति रखते हैं। ऐसे में उनमें मोटापे से मधुमेह का खतरा भी बढ़ जाता है।
पर्याप्त नींद लीजिये
नींद आपको बेहतर महसूस कराती है। पर्याप्त नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का महत्वपूर्ण हिस्सा है, और आपके दिल, वजन और मन आदि को अधिक लाभ देता है। आप रोजाना रात को कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें। पर्याप्त नींद लेने से तनाव को कम करने और डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।
