बोर्ड परीक्षाएं शुरू होते ही छात्रों में उत्सुकता और घबराहट का माहौल रहता हैं।..आगे निकलने,अच्छे नंबर पाने की दौड़ शुरू हो जाती है। हर साल की तरह फिर से रात भर पढ़ाई,तरह तरह के सैंपल पेपर्स से तैयारी को पुख्ता करना,रिविजन की चिंता छात्रों में अपने चरम पर है। जैसे ही दसवीं और बारहवीं की परीक्षाओं की घोषणा होती है बहुत से छात्रों के पसीने छुटने लगते हैं जैसे युद्ध पर जाना हो।..लेकिन इस दौड़ में हम यह भूल जाते हैं कि परीक्षा में बेहतर करने के लिए कठिन परिश्रम के साथ-साथ तनाव मुक्त रहना भी जरूरी होता है,जिसके लिए उचित नींद, उचित भोजन के साथ साथ मानसिक और शरीरिक तौर पर स्वस्थ रहना होता है। परीक्षा के दौरान तनाव और चिंता बढ़ जाती है, यदि अपने खानपान और नींद पर ध्यान ना दिया जाए। ऐसे में हम छात्रों और अभिभावकों को कुछ जरूरी टिप्स बताने जा रहे है, जिन्हें अपनाकर छात्र तना वमुक्त रहते हुए और परीक्षा में बेहतर कर सकते हैं…
कैसे रहें परीक्षा के दौरान तनावमुक्त
#1 सही खानपान
परीक्षा के दौरान संतुलित भोजन लेना बेहद जरूरी होता है। ताज़े फल और सब्जियां आपको बेहतर उर्जा प्रदान तो करते ही है,साथ ही आपकी ध्यान केन्द्रित करने की क्षमता का भी विकास करते हैं। परीक्षा के दौरान हमें प्रोसेस्ड फ़ूड,चीनी युक्त पदार्थ जैसे मीठा,बिस्कुट,चॉकलेट इत्यादि के ज्यादा इस्तेमाल से बचना चाहिए। कम वसा युक्त प्रोटीन जैसे चिकन, अंडे, ढेर सारी सब्जियां और कार्ब्स युक्त पदार्थ जो धीरे-धीरे उर्जा मुक्त करते हैं का इस्तेमाल आपकी उर्जा को बनाए रखने का बेहतर विकल्प हैं। दालों का इस्तेमाल भी बेहतर है, क्यूंकि इनमें प्रोटीन के साथ साथ कार्ब्स की मात्रा भी होती है। हमें चाय, कॉफ़ी, और चॉकलेट के इस्तेमाल से भी बचना चाहिए क्यूंकि यह थोड़े समय के लिए तो आपको सचेत करते है, पर उसके बाद आप थकावट महसूस करने लगते हैं।
#2 आँखों का रखें ध्यान
परीक्षा का मतलब बहुत सारा पढना-लिखना और थकावट। ऐसे में आँखों की देखभाल बेहद जरूरी हो जाती है। हमें हमेशा इस बात का ख्याल रखना चाहिए की पढने के समय पर्याप्त मात्रा में रोशनी उपलब्ध हो। स्टडी लैंप की रौशनी में पढने को साफ़ तौर पर ना कहना चाहिए। हमें टेबल पर ज्यादा झुककर पढने और लेट कर पढने से बचना चाहिए, क्यूंकि इससे आपकी आंखों पर ज्यादा दबाव पड़ता है। आँखों को झपकाना और आधे-आधे घंटे के अंतराल पर पढना अच्छा विकल्प है। थोड़े थोड़े अंतराल के बाद आँखों पर ठंडा पानी डालना चाहिए,आँखों को रगड़ने से साफ़ तौर पर बचना चाहिए ।
#3 पर्याप्त नींद
परीक्षा के दौरान हमें किसी भी हालत में अपनी नींद के साथ समझौता नहीं करना चाहिए। इस दौरान 6-7 घंटे की बेहतर नींद बेहद आवश्यक है। परीक्षा से पहले पूरी रात पढना किसी भी मायने में बेहतर विकल्प नहीं है ,क्यूंकि इससे आप परीक्षा के दौरान थका और नींद से भरा महसूस करेंगे।
#4 विश्राम के लिए व्यायाम करें
परीक्षा के दौरान तनाव मुक्त रहने के लिए कुछ व्यायाम, योगासनों और इसी प्रकार की अन्य गतिविधियों को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाना चाहिए। यह आपको ना केवल तनावमुक्त रहने में मदद करेगा,बल्कि बेहतर ध्यान केन्द्रित करने और जल्दी याद करने में भी मदद करेगा।
#5 थोड़े-थोड़े समय के अंतराल पर विश्राम करें
परीक्षा के दौरान यदि आप यह महसूस करें की आप का ध्यान बिगड़ रहा है तो आप एक छोटा अंतराल लें। लगभग इस 15 मिनट के छोटे अंतराल में आप रिलैक्स करने वाले कार्य जैसे टहलना,झपकी लेना या कोई संगीत सुन सकते हैं। इस तरह आप फिर से तरोताजा होकर अपनी पढाई पर बेहतर तरीके से ध्यान केन्द्रित कर पाएंगे।
#6 तैयार रहें और नीति बनाएं
आप अपने आपको इस बात के लिए तैयार करें कि आपको पढना क्या है और उसके लिए जरूरी नोट्स और किताबें कौन सी है। आप बेहतर नीति बनाएं कि जितना भी समय आपके पास उपलब्ध है, उसमें किस तरीके से तनावमुक्त रहकर पढ़ाई की जा सकती है। इसके लिए समय सारणी बनाएं इसके अलावा किसी मुश्किल कार्य को छोटे-छोटे टुकडों में बांटकर पूरा करने का प्रयास करें।
#7 यह जाने की कब और कहाँ आप बेहतर कर सकते हैं
आप तब काम शुरू करें जब आप ज्यादा सजग महसूस करते हों। सबकी अपनी अलग-अलग शारीरिक क्षमताएं होती हैं, तो यह जानना आपके लिए बेहद जरूरी है कि दिन या रात,आपके लिए बेहतर समय कौन सा है? सभी का अपना अलग स्वभाव होता है, ऐसे में आप रिविजन तब करें जब आप ज्याद शांत और संयमित महसूस करते हों।
#8 स्वयं को अकेला ना समझें
लगभग सभी को परीक्षाएं तानावपूर्ण लगती है ऐस में आप अपनी भावनाएं, विचार या चिंता अपने अच्छे मित्र,अभिभावकों, या अध्यापकों से जरूर सांझा करें। स्वयं को अकेला ना समझें।
