हीमोग्लोबिन एक आयरन युक्त यौगिक है जो रक्त में पाया जाता है। इसका मुख्य कार्य आपके फेफड़ों से अन्य अंगों की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन ले जाना है। हीमोग्लोबिन कार्बन डाइऑक्साइड को शरीर से बाहर निकालने का काम भी करता है। यह उनके कार्यों को आरामपूर्वक करने के लिए सेल को ऊर्जा देता है।
रक्त में हीमोग्लोबिन का सामान्य स्तर पुरुषों के लिए 14-18 मिलीग्राम / डीएल और महिलाओं के लिए 12-16 मिलीग्राम / डीएल है। हीमोग्लोबिन में कमी कई बीमारियों का बुलावा है। हीमोग्लोबिन की कमी मुख्य रूप से बच्चों और महिलाओं को प्रभावित करती हैं।
हीमोग्लोबिन की कमी के लक्षण
- थकान
- दुर्बलता
- सांसों की कमी
- चक्कर आना
- सिर दर्द
- पीली त्वचा
- नाज़ुक नाखून
हीमोग्लोबिन की कमी से होने वाले रोग
हीमोग्लोबिन की कमी से एनीमिया होता है, जो महिलाओं की गर्भावस्था और माहवारी में हानिकारक होता है। हीमोग्लोबिन की कमी से रतौंधी रोग भी होता है। हीमोग्लोबिन की कमी के अन्य संभावित कारण बोन मैरो, पेट संबंधी विकार, मधुमेह, कैंसर और कई पुराने रक्त को प्रभावित करने वाले रोगों से हो सकती हैं। हीमोग्लोबिन के स्तर में तेजी लाने के बारे में जानने से भी हीमोग्लोबिन के कम स्तर वाले लोगों को प्रतिकूल लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।
हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ाये, जानें 7 तरीके
1. हीमोग्लोबिन के लिए अधिक विटामिन सी लें
कम हीमोग्लोबिन का स्तर विटामिन सी के अधिक पदार्थ खाने से ठीक किया जाता है। आयरन विटामिन-सी की मदद के बिना शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है। पपीता, नारंगी, नींबू, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, अंगूर और टमाटर जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। विटामिन सी की आवश्यक मात्रा के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
2. नेटल हरी चाय पिएं
नेटली एक जड़ी बूटी है जो हीमोग्लोबिन के स्तर को बढाती है, क्योंकि यह आयरन, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विटामिन सी का अच्छा स्रोत है। यह चाय के रूप में सबसे अच्छी लगती है और आप इसे दिन में दो बार पी सकते हैं।
3. आयरन से भरपूर भोजन खाएं
आयरन की कमी कम हीमोग्लोबिन का आम कारण है। हीमोग्लोबिन उत्पादन में आयरन एक महत्वपूर्ण तत्व है। कुछ अच्छा आयरन आधारित खाद्य पदार्थ लिवर, रेड मीट, पालक, बादाम, खजूर, लेनटिल्स, अंकुरित दालें और ऐस्पैरागस (शतावरी) है। आप आयरन के पूरक भी ले सकते हैं। हीमोग्लोबिन की आवश्यक मात्रा के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
4. अधिक फोलिक एसिड लें
फोलिक एसिड, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए आवश्यक है। इसलिए, फोलिक एसिड की कमी कम हीमोग्लोबिन का कारण होती है। फोलिक एसिड के कुछ अच्छे खाद्य स्रोत हरी पत्तेदार सब्जियां, चावल, स्प्राउट्स, सूखे सेम, गेहूं के बीज, मूंगफली और केले हैं। अपने डॉक्टर की सलाह के बाद आप 200 से 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड की गोलियां ले सकते हैं।
5. हीमोग्लोबिन को सामान्य बनाए सेब
दिन में एक सेब हीमोग्लोबिन के स्तर को सामान्य बनाए रखता है। स्वस्थ हीमोग्लोबिन के लिए सेब में आयरन और कई अन्य आवश्यक स्वास्थ्य के अनुकूल घटक होते हैं। आपको दिन में एक सेब जरूर खाना चाहिए। आप 1/2 कप सेब का रस और चुकंदर का रस मिलाकर भी पी सकते हैं।
6. आयरन के अवरोधकों से बचें
आयरन के अवरोधक वे खाद्य पदार्थ हैं, जो शरीर में आयरन को अवशोषित करने से रोकते हैं। आयरन के अवरुद्ध खाद्य पदार्थों के उदाहरण अजमोद, कॉफी, दूध, चाय, कोल्ड ड्रिंक आदि हैं, जिन्हें कम खाना चाहिए।
7. नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम, एक अच्छे मेटाबॉलिज्म का सबसे अच्छा तरीका है जो ही बोन मैरो में हीमोग्लोबिन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। आप ये हीमोग्लोबिन बढ़ाने वाले अभ्यासों के लिए सरल सैर, स्ट्रेचिंग और योग भी कर सकते हैं।
