खुद को स्वस्थ्य रखने के लिए नींद बहुत ही जरूरी है। यह न केवल आपकी उम्र में दिन को जोड़ता है बल्कि आपके जीवन को खुशहाल बनाता है। लेकिन कई लोग ऐसे भी हैं जो नींद न आने की समस्या से परेशान रहते हैं। नींद पूरी हो इसके लिए डॉक्टरों से सलाह लेते हैं, नींद की दवा खाते हैं लेकिन फिर भी उनको अपनी समस्या से निजात नहीं मिल पाता है।
Achi neend ke gharelu nuskhe – अनिद्रा की समस्या होने पर अपनाएं 12 तरीके
1. समय पर नींद लें – जिस तरह आप समय पर खाना खाते हैं, जिम जाते हैं, ऑफिस जाते हैं उसी तरह समय पर नींद लेना भी बहुत जरूरी है। नींद लेने का एक समय आप निर्धारित कर लीजिए। अगर आप रात को 10 बजे सो रहे हैं तो कोशिश कीजिए कि आप रोजाना रात 10 बजे ही सोएं।
2. समय पर उठें – जिस तरह सोने का समय निर्धारित है उसी तरह उठने का समय भी निर्धारित होना चाहिए। अगर आप इस तरह के रुटीन को अपनाते हैं तो आपकी लाइफ औरों की अपेक्षा ज्यादा खुशनुमा रहेगी।
3. बेड का इस्तेमाल – आप अपने बेड का इस्तेमाल केवल नींद लेने और सेक्स के लिए करें। अन्य दूसरे छोटे-बड़े कामों के लिए बेड को उपयोग में न लाएं।
4. कॉफी न पिएं – रात को सोने से पहले कॉफी पीने से आपको अनिद्रा और कुछ अन्य समस्याएं हो सकती हैं। कॉफी पीने से रात को पेशाब की समस्या उत्पन होने लगती है जो आपको नींद में खलल डालती है। आप चाय भी न पिएं तो सही रहेगा।
5. मसाज जरूरी – सोने से पहले सिर, हथेलियों और पैरों के तलवे की हल्की मसाज करने से आपका का तनाव दूर होगा और नींद भी आएगी।
6. व्यायाम – आप नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम कीजिए जैसे आप वाकिंग, रनिंग या स्वीमिंग कर सकते हैं। इससे आपके अंदर जल्दी सोने की आदत बनेगी और आप रात में कम उठेंगे।
7. ज्यादा झपकी न लें – झपकी लेना स्वास्थ्य के लिए सही है लेकिन ज्यादा झपकी लेना प्राकृतिक नींद चक्र को खराब कर सकता है। आप दिन में ज्यादा झपकी ले लेंगे, लेकिन रात में आपकी नींद खराब रहेगी।
8. तंबाकू या अन्य दूसरी नशीली चीजों – यदि आप सेवन कर रहे हैं तो उसे तुरंत त्याग दें। ये नशीली पदार्थ आपकी नींद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
9. अगर आप शराब पी रहे हैं तो इस बात का ध्यान रखिए कि शराब आपकी तंत्रिका तंत्र को खराब कर देता है। शराब खर्राटे और अन्य सांस संबंधित समस्याओं को उत्पन करने में सहायक है।
10. आप जहां सो रहे हैं कोशिश कीजिए कि वहां का वातावरण सही हो। जैसे- जिस कमरे में आप सो रहे हैं टेलीविजन, टेलीफोन और अन्य उपकरणों को वहां से निकाल दें। सोने के लिए सही वातावरण उस जगह को माना जाएगा जो शांत, अंधेरा तथा हल्का ठंड़ा रहे। कोशिश करें कि आप नींद की दवा न लें।
