वजन बढ़ाने के तरीके

हर कोई इन दिनों अपना वजन घटाने की रेस में दौड़ लगा रहा है लेकिन ऐसे में उन लोगों का क्या जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं। यूं तो वजन कम करने के आपको कई नुस्खें मालुम है वहीं, जब बात आती है वजन बढ़ाने की तो बहुत कम लोग ही इसकी जानकारी रखते हैं।

अगर आपका वजन कम है और लोग आपको माचिस की तिली, हड्डियों का ढांचा, या फिर हैंगर बोलकर आपको आवाज़ लगाते हैं तो इन आसान टिप्स को फॉलो जरूर करें, वजन बढ़ाने के तरीके ( Vajan badhane ke tarike  ) :

• सही खानपान खाएं :

आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो सबसे ज्यादा जरूरी है सही खानपान। दिन में कम से कम 5 से 6 बार खाना खाने की कोशिश करें। एक बार में बहुत सारा खाना आपके हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकता है इसलिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन कई बार में थोड़ा-थोड़ा करके खाएं।

• कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं :

हर रोज कोशिश करें थोड़ा-थोड़ा करके कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने की। हर बार 300 से 500 कैलोरी तक बढ़ाते जाएं। एक बार ढेर सारा ना खाएं, इससे आपकी पाचन शक्ति कमजोर हो सकती है।

• कसरत करें :

कसरत करते हैं अगर, तो  इस बात का ध्यान रखें कि जब भी व्यायाम या कसरत करें तो पूरे शरीर के हिस्सों का ध्यान में रख कर करें। कई लोग केवल बाजुओं, सीने और कंधों के लिए ही कसरत करते हैं, जो कि गलत तरीका है। इस वजह से आपका शरीर थोड़ा अजीब सा लग सकता है। कोशिश करें कि पूरे शरीर के लिए एक्सरसाइज करें।

• प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं :

सिर्फ कैलोरी ही नहीं बल्कि प्रोटीन की मात्रा भी बढ़ाएं। अच्छा यह होगा कि आप पनीर, अंडे और मीट को ज्यादा से ज्यादा खाएं।

• लिक्विड फुड ज्यादा लें :

हर रोज 300 से 500 कैलोरी बढ़ाने के लिए सिर्फ खाने पर निर्भर रहना मुश्किल है। इसलिए लिक्विड को भी बढ़ाएं, जैसे कि खूब सारा दूध, मिल्क शेक और प्रोटीन शेक पिएं।

• शरीर की रिकवरी का रखें ध्यान :

सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप कसरत करने के बाद शरीर की रिकवरी का ध्यान रखें। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन करें और स्ट्रैचिंग जरूर करें। इसके कसरत से शरीर में होने वाली कमी की भरपाई होती है। साथ ही 8 घंटे की नींद जरूर लें।

• वजन उठाए :

आप सोच रहे होंगे कैसे वजन उठाने से बढ़ सकता है वजन। एक अच्छे जिम में एक अच्छे ट्रेनर की निगरानी में मांसपेशियों की कसरत करें। जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होंगी वैसे-वैसे शरीर में ताकत भी आएगी।

• धीरे धीरे वजन बढ़ाए :

अगर आप सोचते हैं कि आप जल्दी -जल्दी वजन घटा लेंगे तो यह गलत है। वजन बढ़ाना आसान काम नहीं है। इसके लिए कड़ी मेहनत और धैर्य की जरूरत होती है। एक बार में वजन बढ़ाने की ना सोंचे क्योंकि इससे आपको नुकसान हो सकता है। ऐसा हो सकता है कि आप एक महीने में सिर्फ 1 से 2 किलो वजन ही बढ़ा पाएं लेकिन चिंता करने की बात नहीं है और जल्दबाजी ना करें।

NOTE: आप बस खुद पर भरोसा रखें और एक अच्छी प्लानिंग और मेहनत के साथ काम करते रहें, फायदा जरूर होगा।