गर्भावस्था में शिशु की देखभाल कैसे करें

गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चे के विकास पर कोई प्रभाव न हो इसके लिए आपको पूरा ध्यान देना चाहिए। आपकी गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से, शराब, नशीली दवाओं और दवाओं के उपयोग के बारे में बहुत सावधान रहें और शिशु की देखभाल कैसे करें इसके बारे में भी आपको सोचना चाहिए। ऐसे में कुछ सावधानियों के साथ-साथ लाइफस्टाइल और डाइट में परिवर्तन भी अहम होता है।

व्यायाम करते समय सावधानी

हल्के एक्सरसाइज और गतिविधियां आपके सिस्टम को सामान्य रूप से कार्य करने में कर सकती है। चलना सबसे अच्छा कसरत है क्योंकि इससे आपके शरीर पर कोई तनाव नहीं पड़ेगा। यदि आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के बारे में सोच रही हैं तो डॉक्टर की सलाह से नियमित व समुचित व्यायाम करें एवं भोजन के बाद पैदल चलें। इसके ढीले और सूती कपड़े पहनें।

डॉक्टर से चेकअप कराएं

नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाएं और उनके द्वारा दिए गए परामर्श का पालन करें। टिटेनस के टीके या अन्य दवाओं का निर्देशानुसार उपयोग करें।

संतुलित आहार लीजिए

संतुलित व नियमित आहार लें, जिसमें उचित मात्रा में प्रोटीन तथा विटामिन का समावेश हो। अंकुरित अनाज, दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल, दूध, अंडा, मछली आदि का प्रयोग करें। आपको रोजाना आठ से दस गिलास पानी पीना चाहिए। हाइड्रेटेड रहें ताकि आपके शरीर को कमजोर न हो। – संतुलित आहार के लिए खाएं यह छह पौष्टिक सब्जियां

ज्यादा खाने की कोशिश न करें

संतुलित आहार रखना महत्वपूर्ण है। ज्यादा खाने की कोशिश मत करो, यहां तक कि आपके द्वारा सबसे पसंदीदा भोजन भी सीमित मात्रा में लिया जाना है। फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करें, क्योंकि ये कब्ज को कम करते हैं और आपके पेट के कार्यों को नियमित करते हैं। अपने आहार में अंकुरित, अनाज, पालक और फलियां को शामिल करें।

दिन में कई बार छोटे मील लें, क्योंकि यह आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद करेगा। इसके अलावा स्ट्रॉबेरी जैसे फल खाएं, जो फोलिक एसिड में समृद्ध हैं। संतुलित आहार बार-बार व थोड़ी-थोड़ी मात्रा में लें। भरपूर पानी पिएं, खाली पेट बिल्कुल न रहें।

आपकी भावनाओं पर काबू करें

आपकी भावनाओं और मनोदशा का बच्चे के भावनात्मक कल्याण पर असर पड़ता है। इसलिए, अपने आप को शांत रखें, आत्मविश्वास को बढ़ाएं और खुद को खुश रखें। ध्यान या मेडिटेशन आपके आस-पास और आपके भीतर सकारात्मकता लाने में मदद करता है। आप इसे कम से कम एक घंटे के लिए अभ्यास कर सकते हैं।

भरपूर नींद लीजिए

आपके शरीर में बहुत सारे शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन हो रहे हैं। इन परिवर्तनों के लिए आसानी से होने के लिए और आपके लिए बदलती स्थितियों का अचानक प्रभाव नहीं पड़ने के लिए, लंबे समय तक शांतिपूर्वक सोएं। इसके लिए दोपहर में कम से कम 2 घंटे आराम करें और रात में 8 घंटे की भरपूर नींद लेना बहुत ही जरूरी है।

दिक्क्त हो तो डॉक्टर पास जाएं

बच्चे का हिलना कम या नहीं महसूस होने, रक्तस्राव, पैरों में सूजन, पेट में दर्द, सिरदर्द, उल्टियां, योनि मार्ग से पानी जाने पर तुरंत अपने चिकित्सक के पास जाएं।