आप दुनिया में सभी तनाव विरोधी सलाह पढ़ते हैं, लेकिन यह जब तक आपके लिए फायदेमंद नहीं होते, तब तक इनमें से कोई भी अधिक मायने नहीं रखती है। इसलिए आज हम आपको तनाव से निपटने के लिए 10 सकारात्मक और लाभदायक तरीके बताएंगे।
तनाव को कम करने के लिए 10 सकारात्मक तरीके
तनाव को कम करने के लिए ध्यान लगाएं
अपने मन को शांत करने के लिए आप अपना ध्यान गहरी सांस लेने की ओर लगा सकते हैं। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें जिससे आपके मन और दिमाग को अधिक आराम मिलेगा। शांति हमारे शरीर के अंदर होती है, इसलिए आप दस मिनट एकांत और सकारात्मक ऊर्जा के साथ अपना दिन शुरू करें। अनुसंधान से पता चलता है कि योग ध्यान चिकित्सा और व्यायाम आपके मन और शरीर को शांत रखते हैं।
बहुत अधिक खर्च करना बंद करें
वित्तीय तनाव अशांत मन का एक सामान्य कारण है, जो आपको तनाव और चिंता देता हैं, इसलिए आप अतिरिक्त खर्चा करना बंद करें। इससे आपको तनाव के अतिरिक्त मानसिक और अच्छी वित्तीय स्थिरता भी मिलेगी।
तनाव से मुक्ति के लिए एक छोटी सी यात्रा की योजना बनाएं
जब आप प्रकृति में समय बिताते हैं, तो आपके दिमाग और शरीर को शांति और आराम मिलता है। यात्रा के दौरान नई जगह आपको आनंद और ताज़गी से भरती है, जो आपको तनावमुक्त रखने का अच्छा तरीका है। इसके लिए आप घर के नज़दीक एक छोटी सी यात्रा कर सकते हैं।
आवश्यक तेलों का उपयोग करें
आवश्यक तेलों का उपयोग चिंता और तंत्रिका परिस्थितियों को कम करने के लिए किया जाता है। इन्हें आप स्नान के समय अपने स्नान के पानी में उपयोग कर सकते हैं। अनिद्रा के साथ मदद करने के लिए एक आवश्यक तेलों का उपयोग किया जाता है। आवश्यक तेलों का उपयोग एरोमाथेरेपी में भी किया जाता है।
तनाव को दूर करने के लिए स्वस्थ खाना खाएं
कभी-कभी अस्वस्थ खाने की आदतें भी आपके तनाव और अतिरिक्त वजन से जुडी हुई होती हैं। इसलिए, आप पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं और फल, संजियों के साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड का उपयोग करें, जोकि आपको स्वस्थ वासा प्रदान करता है।
चिंता न करें
किसी कार्य को ना कर पाने से चिंतित होना मानसिक अस्थिरता और तनाव पैदा करता है, इसलिए आपको चिंता से बचना चाहिए। आपको कोई भी शारीरिक रूप से दबाव देने वाली चीज़ को लिख कर फेंकने से आपके दिमाग को आराम मिलता है।
तनाव से छुटकारा के लिए दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं
रात के खाने या एक फिल्म के रूप में अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ जितना संभव हो सके उतना समय व्यतीत करें। यदि आप सामाजिक तनाव का सामना कर रहे हैं, तो आपका समाजीकरण से जुड़ना महत्वपूर्ण है। एक दूसरे से मिलने और बात करने से मन शांत रहता है और आपको अच्छे विचार मिलते हैं।
कैफीन, चीनी और प्रोसेस्ड फूड पदार्थ कम करें
कैफीन और निम्न ब्लड शुगर दिल की धड़कन बढ़ाती है और तनाव का कारण बनती है। इसके अलावा, प्रोसेस्ड फूड से होने वाली “एलर्जी” आपके क्रोध और तनाव का बड़ा कारक है। यदि आपका तनाव असहनीय है तो एक मानसिक स्वास्थ्य डॉक्टर की सलाह लेने में कोई बुराई नहीं है।
आभार का अभ्यास करें
अपने जीवन में जो कुछ भी है उसके लिए आपको भगवान का आभारी होना चाहिए। आप अपने जीवन में हमेशा याद रखें कि जीवन में हर अच्छी या बुरी स्थिति अस्थायी है। ऐसा अभ्यास आपको तनाव-मुक्त रहता है।
तनाव से निपटने के लिए जल्दी सोये और जल्दी उठें
नींद की कमी चिंता और तनाव से जुडी होती है। जब छोटी से चिंता आपके जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू हो जाए, तो यह तनाव या अवसाद हो सकती है। इसलिए आप पर्याप्य नींद के लिए जल्दी सोने की आदत डालें और आप कम से कम 8 घंटे की आवश्यक नींद पूरी करें। सुबह लेट उठने की चिंता से बचने के लिए आप सुबह थोड़ा जल्दी उठने की आदत बना सकते हैं। इससे आपको अपना दिन शुरू करने के लिए अधिक समय मिलेगा।