यदि आप वजन को कम करना चाहते हैं या फिर स्लिम दिखना चाहते हैं, तो अपने आहार से मक्खन, पनीर, मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दीजिए। आज इस लेख में हम आपको वजन कम कम करने के लिए परहेज के बारे में बताएंगे। ये ऐसे आहार हैं जिससे दूरी बनाकर आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं बल्कि अपने सेहत को भी बेहतर बना सकते हैं।
वजन कम कम करने के लिए परहेज – Weight loss tips hindi
#1 फ्रोजेन डिनर
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो इस बात को ध्यान में रखिए कि फ्रोजन खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। इस तरह के खाद्य पदार्थों में कैलोरी ज्यादा होती है।
#2 शराब से करें परहेज
शराब का अधिक सेवन लीवर की समस्या से लेकर मोटापे संबंधी घातक बीमारियां भी सकती है। शराब आपके वजन को घटाने में बाधा डाल सकती है। यहि आप आपना वजन कम करना चाहते हैं तो शराब से आपको दूरी बनाकर रखनी चाहिए।
नमक का सेवन कम कीजिए
अपने सलाद, फल या दही पर नमक छिड़कना बंद कीजिए। देखा गया है कि अधिकांश भारतीय अपने खाने में नमक का ज्यादा इस्तेमाल करते हैं। ऐसा करना सेहत के लिए अच्छा नहीं है। ब्रिटिश शोधकर्ताओं की मानें, तो ज्यादा नमक खाने से मोटापा बढ़ता है। अतिरिक्त सोडियम न केवल वजन बढ़ाता है बल्कि इससे उच्च रक्तचाप का खतरा भी रहता है।
कृत्रिम मिठाई
कृत्रिम मिठाई का इस्तेमाल सेहत के लिए भारी पड़ सकता है। इससे दिल की बीमारी, मधुमेह और उच्च रक्तचाप होने का खतरा बढ़ा जाता है। इसके अलावा इसका सेवन वजन को बढ़ाने का काम करता है। इसलिए इससे दूरी बनाकर रखें। इसके अलावा आपको बता दें कि कृत्रिम मिठाई खाने से कई स्वास्थ्य समस्याए जैसे कि कैंसर और मेमोरी लोस भी हो सकता है।
पेस्ट्री, कुकिज और केक
ये ऐसे खाद्य पदार्थ है जिसका सेवन करने से आपका वजन बढ़ता है। पेस्ट्री, कुकीज़ और केक अस्वस्थ खाद्य पदार्थ है, जिन्हें चीनी और परिष्कृत आटे के साथ पैक किया जाता है। इसमें कृत्रिम ट्रांस वसा होता है जो बहुत हानिकारक हैं और कई रोगों को जन्म भी देता है।
प्रोसेस्ड जूस
जूस का सेवन करना सेहत के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन इस बात का ध्यान दीजिए कि आप ज्यादा प्रोसेस्ड जूस न पीएं।
प्रोसेस्ड जूस में शुगर ज्यादा होता है। इसमें कैलोरी भी ज्यादा होता है जिससे आपका वजन भी बढ़ सकता है।
व्हाइट ब्रेड
ज्यादातर लोग नाश्ते में व्हाइट ब्रेड खाना पसंद करते हैं, लेकिन इसकी वजह से वजन बढ सकता है। व्हाइट ब्रेड बनाने के लिए बहुत सारा शुगर मिलाया जाता है, जो वजन को बढ़ाने में सहायक है। डॉक्टर का कहना है कि जो कोई भी अपना वजन कम करना चाहता है, उसे व्हाइट ब्रेड को अपनी डाइट में से हटा देना चाहिए।
आलू के चिप्स या फ्रेंच फ्राइज
आलू के चिप्स या फ्रेंच फ्राइज खाने के शौकीन हैं, तो आप जरा सावधान हो जाइए। दरअसल, फ्रेंच फ्राइज खाने से आपको हाईबीपी और कैंसर का खतरा झेलना पड़ सकता है। इसके अलावा इससे वजन भी बढ़ सकता है। ये कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं।
फास्ट फूड और जंक फूड
फास्ट फूड में कैलोरी और शुगर ज्यादा होती है। जिससे आपका वजन बढ़ने लगता है। फास्ट फूड में पोषक तत्वों की कमी होती है, जिससे शरीर को फायदा पहुंचने की बजाय नुकसान होता है। बर्गर, पिज्जा जैसे तले-भुने फास्ट फूड को भी जंक फूड की संज्ञा दी जाती है । इसलिए इनसे दूरी बनाकर रखिए।
