आपका वसायुक्त और अस्वस्थ आहार खाने से और एक अस्वस्थ जीवन शैली रखने से सर्दियों का मौसम आपके स्वास्थ्य के लिए परेशानी बन सकता है। इसलिए आप इस सर्दी के ठंडे मौसम में सही पोषण खाएं और नियमित व्यायाम करें। अगर आप ठण्ड में बीमार होने से बचना चाहते हैं और इन सर्दियों के मौसम में एंटीबायोटिक और अन्य दवाओं से बचना कहते हैं तो यह समय सर्दियों में ठण्ड से होने वाले संक्रमण की रोकथाम के बारे में सोचने का है। सर्दियों में विभिन्न संक्रमणों और एलर्जी से लड़ने के लिए आपको घरेलु और प्राकृतिक उपचारों से अधिक मात्रा में विटामिन और एंटी-ऑक्सीडेंट मिलते हैं। आज हम आपको सर्दी की ठंड का मुकाबला करने के कुछ तरीके बताएंगे, जो आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएंगे।
सर्दी की ठंड का मुकाबला करने के तरीके
1. सर्दियों में आप अस्वस्थ वसा और जंक फ़ूड खाने से बचें। आप अपने आहार में शुद्ध घी का उपयोग करके अपने शरीर को आसानी से गर्म रख सकते हैं, जोकि एक आसान तरीका है, जो सर्दियों में आपकी त्वचा के सूखापन के खिलाफ भी मदद करता है।
2. सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, जैतून का तेल, छोटी छोटी मात्रा में देशी घी, आंवला, एलोवेरा आदि आपकी इम्यून सिस्टम को बढ़ाते है, और आपके शरीर में सही नमी का संतुलन बनाए रखने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा, सर्दियों में आप सूखे मेवे जैसे अखरोट, बादाम, अलसी के बीजों का पाउडर सहित स्वस्थ-तेल युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
3. सर्दियों में आपको अधिक पानी पीना चाहिए। इसके लिए आप ठंडा पानी पीने से बचें और सुबह और खाना खाने के दौरान रात में गुनगुना पानी ही पिएं। यह भी आपको ठंड से बचाता है।
4. सर्दियां कभी-कभी कम इम्यून सिस्टम के साथ जुडी हुई होती है, जिससे बदले में आप में ठंड और फ्लू की संभावना बढ़ जाती है। तुलसी इन वायरस से लड़ने के लिए आपकी इम्यून सिस्टम को बढ़ाती है, तनाव कम करती है, सहनशक्ति में सुधार करती है, एंटी-ऑक्सिडेंट और स्वस्थ पोषक तत्व भी प्रदान करती है।
5. सर्दियों के कारण आपकी त्वचा सूखी, फटी हुई, और निर्जलीकरण से ग्रस्त होती है। इससे बचने के लिए सबसे अच्छा उपाय शुद्ध और प्राकृतिक आवश्यक तेल का उपयोग करना है। आवश्यक तेल त्वचा की नमी बनाए रखते हैं और शुष्क त्वचा से बचाते हैं। यह त्वचा के संयोजी ऊतक को मजबूत करते हैं और कीटाणुओं से बचाते हैं, इसलिए आवश्यक तेल के उपयोग से आपके शरीर और त्वचा को स्वस्थ, नम और हाइड्रेटेड रखा जा सकता है।
6. सर्दियों में गर्म दूध पीना, अपनी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने का अच्छा तरीका है। इसके अलावा आप डेयरी उत्पाद, जैसे कि पनीर और दही जोकि प्रोटीन, विटामिन-ए, विटामिन-बी 12 और कैल्शियम के बढ़िया स्रोत हैं, से आप अपनी हड्डियों को मजबूत और मस्तिष्क के स्वस्थ कार्यों को बनाए रख सकते हैं। आप पूर्ण-वसा वाले दूध के स्थान पर, कम वसा वाले सादे दही और दूध को चुनें।
7. सर्दियों में एक अच्छा आहार खाना स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण होता है, और दिन में आप मौसमी फल और सब्ज़ियां खा सकते है। आप शीतकालीन सब्जियां, जैसे कि गाजर, मूली और शलगम को कच्चा, सूप के साथ या सलाद के रूप में भी खा सकते हैं। आप विभिन प्रकार के फलों और सब्जियों को खा सकते हैं, जो आपको सामान्य सर्दी, जुकाम और ठंड से बचाने के लिए भरपूर विटामिन और एंटी-ऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।
8. सर्दियों में आप गर्म पेय पदार्थ जैसे ग्रीन-टी और चीनी-रहित कॉफ़ी का उपयोग भी कर सकते हैं। आप अदरक, तुसली, अश्वगंधा इत्यादि जड़ी बूटियों से मिश्रित ग्रीन-टी बाजार में आसानी से खरीद सकते हैं, जिनके उपयोग से आप अपने शरीर को गर्म और अत्यधिक चीनी से दूर रख सकते हैं।
