यदि आपको उच्च रक्तचाप और अन्य जीवनशैली रोगों ने घेर कर रखा है, तो आप अपने उच्च रक्तचाप और अन्य रोगों को नियंत्रित के लिए दवा लेने के बारे में चिंतित होते हैं। आपके रोगों के उपचार में आपकी जीवनशैली महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ अपने रोगों को सफलतापूर्वक नियंत्रित करते हैं, तो आप दवा की आवश्यकता से बच सकते हैं या दवा कम कर सकते हैं। आज हम आपकी जीवन शैली को रोगों से बचाने के लिए 9 सरल परिवर्तन बताएंगे।
रोगों से बचने के लिए 9 सरल तरीके
रोगों से बचने के लिए तंबाकू और शराब से बचें
धूम्रपान और अल्कोहल से दूर रहना कार्डियोवैस्कुलर रोग और कैंसर से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है। तम्बाकू के उपयोग से बच कर, आप मौखिक कैंसर और अन्य श्वसन रोगों को भी रोक सकते है। आपके स्वास्थ्य के लिए शराब का उपयोग खराब हो सकता है। अधिक मात्रा में शराब पीने से वास्तव में रक्तचाप बढ़ सकता है। इससे ब्लड प्रेशर दवाओं की प्रभावशीलता भी कम होती है।
वजन नियंत्रण में रखें
दुनियाभर में मोटापा, और मोटापे के रोगी तेजी से बढ़ रहे है, जोकि कई बीमारियों के खतरे को भी बढ़ाता है। अधिक वजन वाले व्यक्तियों में कार्डियोवैस्कुलर रोग, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह रोगों के खतरे में ज्यादा वृद्धि होती है। अधिक वजन वाले लोगों में कोलन, स्तन, गुर्दा और एंडोमेट्रियम के कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है।
एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार खाएं
पूरे अनाज, फल, सब्जियों और कम-वसायुक्त डेयरी उत्पाद आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम कर सकते हैं। अपनी खाने की आदतों को बदलना आसान नहीं है, लेकिन आप फिर भी एक स्वस्थ आहार योजना अपना सकते हैं। शाकाहारी भोजन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ बीमारियों से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट और फ़िटेन्यून्ट्रेंट भी प्रदान करते हैं। अपने आहार में पोटेशियम का उपयोग, सोडियम से होने वाले उच्च रक्तचाप को कम करता है।
रोगों से बचने के लिए नियमित व्यायाम
कम से कम 30 मिनट का नियमित शारीरिक व्यायाम, आपके रक्तचाप और अन्य ह्रदय रोगों को कम कर सकता है। परन्तु, यह प्रतिदिन होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप व्यायाम बंद कर देते हैं, तो आपका रक्तचाप और अन्य रोग फिर से बढ़ सकते है। रक्तचाप और अन्य ह्रदय रोगों को कम करने के लिए घूमना, सैर करना, साइकिल चलाना और तैराकी सबसे अच्छे व्यायाम है।
अपने तनाव को कम करें औरआशावादी बनें
उच्च रक्तचाप और अन्य स्वस्थ बीमारियों के लिए तनाव एक गंभीर समस्या है। अस्वस्थ भोजन, अल्कोहल और धूम्रपान करने से तनाव में वृद्धि होती है, जोकि उच्च रक्तचाप में योगदान करते हैं। इसलिए आपको तनाव के कारणों को समझने और उन्हें कम करने के उपायों के बारे में सोचना आवश्यक है। जीवन में सकारात्मकता तनाव को कम करने में मदद करती है और आपको ख़ुशी प्रदान करती है। जब भी आप परेशान हों या परेशानी महसूस करें, तो ताजी हवा में गहरी सांस लें और कुछ अच्छे समय के बारे में सोचें।
अधिक पानी पिएं
पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में लाभदायक है, और यह आपकी त्वचा के लिए भी चमत्कार करता है। इसलिए, आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 3-4 लीटर पानी जरूर पिएं।
सूर्य की रौशनी में जाएं
विटामिन-डी का सबसे बड़ा और सबसे महत्वपूर्ण स्रोत सूर्य की रोशनी है। कैल्शियम को अवशोषित करने और इम्यून को बढ़ावा देने के लिए हमारे शरीर के लिए विटामिन-डी की मात्रा आवश्यक होती है। धूप में कम से कम 15 से 20 मिनट प्रतिदिन बैठने से आपका शरीर विटामिन-डी की अच्छी मात्रा बना लेता है।
ताज़ी हवा में सांस लें
आपकी अत्यधिक व्यस्त जीवनशैली के कारण, आपके पास ताज़ी हवा में समय बिताने की कमी हो गई है। इसलिए आप अपना समय नियोजित करें, क्योंकि ताजी हवा शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ा देती है और आपको स्वस्थ जीवन प्रदान करती है।
रोगों से बचने के लिए स्वस्थ नींद लें
ताजा महसूस करने और तनाव को दूर रखने के लिए एक पर्याप्त और गहरी नींद आवश्यक है। आपके शरीर को कम से कम 6-8 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है, जो आपके शरीर को स्वस्थ करने और आपकी प्रतिरक्षा का निर्माण करने के लिए सहायता करती है।