पोटेशियम की कमी को हाइपोक्लेमिया कहा जाता है। इसके लक्षणों में गंभीर मांसपेशियों में थकान, कमजोर लगना, और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल है। पोटेशियम की कमी सभी मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी हृदय की मांसपेशियां। इसका मतलब है कि कम पोटेशियम हृदय अटैक का कारण बन सकता है, खासकर उन लोगों में जो पहले से ही हृदय की समस्याएं झेल रहे हैं।
पोटेशियम एक आवश्यक पोषक तत्व है, जो शरीर में तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है। पोटेशियम की कमी, थकान, चिड़चिड़ापन और उच्च रक्तचाप का कारण बनता है। यदि पोटेशियम की कमी को नजरअंदाज किया जाये तो बाद में दस्त, निर्जलीकरण, उल्टी का कारण बन सकता है। पोटेशियम शरीर से एक्स्ट्रा फ्लूड निकालने में बहुत मदद करता है। इसीलिए अपनी डाइट में केला, शकरकंद, पालक और पिस्ते को शामिल करें। आइए पोटेशियम की कमी को दूर करने के उपाय के बारे में जानते हैं।
पोटेशियम की कमी को दूर करने के उपाय
पोटेशियम की कमी को दूर करने वाले फल
अपने पोटेशियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए फल सही विकल्प है। केले में पोटेशियम की एक स्वस्थ खुराक होती है और कुछ लोग कहते हैं कि केले मांसपेशियों की ऐंठन से बचने में आपकी सहायता कर सकती हैं। पोटेशियम की कमी को दूर करने के लिए आप केले और अखरोट की स्मूदी बना सकते हैं। केले के अलावा आप संतरे आम, कीवी, खुबानी, ड्राइ फ्रूट और एवोकैडो आदि का सेवन कर सकते हैं।
पोटाशियम से भरपूर ये फल आपको पोटेशियम के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगी, क्योंकि वे सभी उच्च पोटेशियम वाले फल हैं जो अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं। क्योंकि अधिकांश मामलों में ये एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं।
पोटेशियम की कमी को दूर करने वाली सब्जियां
बीटा कैरोटीन में उच्च सब्जियां पोटेशियम के अच्छे स्रोत है। गाजर, शकरकंद और लाल मिर्च पोटेशियम से भरपूर सब्जियां हैं। इसके अलावा आप अपनी डाइट में पालक को भी शामिल करें।
मछली
ज्यादातर मछली पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत होते हैं। मछली पोटेशियम का एक और बड़ा स्रोत है। सैल्मन मछली पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत है। अगर मछली को आपके आहार में जगह मिलती है, तो आपको आपके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर हेल्दी ईटिंग प्लान बनाने में मदद मिलेगी।
पोटेशियम की कमी को दूर करने के लिए टिप्स
- यदि आपके शरीर में पोटेशियम की कमी है तो आप डॉक्टर से बात कीजिए।
- पोटेशियम के नुकसान से बचने के लिए आप दस्त या उल्टी का इलाज कराएं।
पोटेशियम की कमी के कारण?
कुछ पुरानी स्थिति पोटेशियम की कमी के स्तर को पैदा कर सकती है। उल्टी, दस्त या दोनों के होने से शरीर में पोटेशियम की भारी कमी हो सकती है। इसके कारणों के बारे में जानते हैं।
- गुर्दे की पुरानी बीमारी
- डायबिटीज़ संबंधी बीमारी
- दस्त
- अत्यधिक शराब का उपयोग
- बहुत ज़्यादा पसीना आना
- फोलिक एसिड की कमी
- उल्टी
पोटेशियम की कमी से होने वाले रोग
- गुर्दे की बीमारी
- दिल का अनियमित कामकाज
- उच्च रक्तचाप
- माइग्रेन
- मसकुलर डिजनरेशन
- पेट विकार
- त्वचा संबंधी समस्याएं