स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। आप में से कई लोगों को अक्सर सोने से पहले करवटें बदलनी पड़ती है। कुछ लोग जिन्हें काफी समय रात को नींद नहीं आती है, उन्हें नींद की गोलिया खानी पड़ती हैं। अध्ययन के मुताबिक स्वस्थ शरीर के लिए कम से कम 7 घंटे की नींद पर्याप्त मानी जाती है, जिसमें 3-4 घंटे की गहरी नींद भी ज़रूरी है।
नींद न आने पर अपनाएं ये टिप्स
योग और व्यायाम करें
सुबह जल्दी उठ कर योग या व्यायाम करें, जिससे आपका शरीर और स्वास्थ्य ठीक रहे। सैर करने से भी अच्छी नींद आती है। योग करने से आपको शारीरिक और मानसिक शांति और एकाग्रचित का अनुभव होता है, जो अच्छी नींद में सहायक होते हैं।
गर्म पानी से स्नान करें
आप सोने से पहले गरम पानी से स्नान करें। गर्म पानी से आपके शरीर को आराम मिलता है और शरीर का तापमान भी कम हो जाता है, जिससे आपको अच्छी नींद आती है।
सोने के कमरे में टीवी न रखें
आपके सोने के कमरे में टीवी नहीं होना चाहिए, क्योंकि इसकी रोशनी और आवाज आपकी नींद को बाधित करते है। लेकिन यदि ऐसा संभव न हो, तो कोशिश करें की आप कुर्सी पर बैठकर ही टीवी देखें और सोने से पहले इसे बंद कर दें।
सोने का समय निर्धारित करें
आप अपना सोने और उठने का समय निर्धारित करें। इससे आपको सही समय पर एक अच्छी नींद आएगी। अच्छी नींद के लिए यह नियमित आदत बहुत मदद करती है। कई बार ऐसा करना मुश्किल हो जाता है, लेकिन जहां तक संभव हो इस आदत को बनाए रखें।
अतिरिक्त वजन कम करें
अगर आप अनिद्रा से पीड़ित है, तो आप अपने अतिरिक्त वजन को कम करने का प्रयास करें क्योंकि अतिरिक्त वसा के कारण सांस लेने में कठिनाई होती है। इसलिये अतिरिक्त वजन कम करने से आपके सांस की नलिका खुल जाती है और रात में अच्छी नींद आती हैं।
रात को हल्का या कम खाना खाएं
रात के समय खाया गया खाना भी आपकी नींद को प्रभावित करता है, इसलिए आप रात को हल्का और कम भोजन खाएं। आप सोने से कम से कम 2 घंटे पहले भोजन खा लें। इससे भोजन आसानी से और अच्छी तरह से पच जाता है।
धूम्रपान से बचें
तम्बाकू मस्तिष्क को जगाये और उत्तेजित रखने का काम करता है। अगर आपको धूम्रपान की आदत है तो आप इससे बचने की कोशिश करें। धूम्रपान से आपको सांस की बीमारियां लगती हैं, जो आपकी नींद में बाधा उत्पन्न करती हैं। इसलिए जितना संभव हो, आप धूम्रपान से बचें और इस आदत को छोड़ दें।
सोने के कमरे में कम रोशनी रखें
आपके कमरे में हल्की सी रोशनी होना, आपकी नींद को बाधित करती है। आप अपने सोने के कमरे में काले पर्दों का प्रयोग करें, क्योंकि अधिक रोशनी से आपकी नींद ख़राब होती है।
सोने के कमरे का आदर्श तापमान रखें
अपने सोने के कमरे के तापमान को हल्का ठंडा रखें। शोधों में पाया गया है कि कमरे का आदर्श तापमान अच्छी नींद दिलाता है और आपको अनिद्रा से बचाता है।
शराब और कैफीन से बचें
कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि ये आपकी नींद को प्रभावित करते है। नींद से पहले शराब पीने से भी आपकी नींद प्रभावित होती है। इसलिए डॉक्टर्स भी अनिद्रा के रोगियों को रात में शराब पीने से मना करते हैं। इसके इलावा रात में अधिक पानी पीने से भी बचना चाहिए, क्योकि इससे आपको पेशाब करने के लिए उठना पड़ता है, जिससे आपकी नींद प्रभावित होती है।