अकसर लोग बहुत खाना खाकर भी कमजोर रह जाते हैं, वहीं कुछ कम खाकर भी सबसे ज्यादा एक्टिव रहते हैं। दरअसल, यह सब हमारी मेटाबॉलिज्म के कारण होता है। मेटाबॉलिज्म एक ऐसा वैज्ञानिक शब्द है, जिसका अधिकतर लोग गलत प्रयोग करते हैं। बता दें कि हर किसी के पास मेटाबॉलिज्म बराबर होता है, जो हमारे शरीर के वजन और मेटाबॉलिक रेट के तौर पर स्थापित होता है।
मेटाबॉलिज्म तेज रफ्तार से बढ़ाने के खास 5 उपाय
मेटाबॉलिज्म के लिए ब्रेकफास्ट करना ना भूलें
लोग अपनी बीजी शेड्युल में ऐसे खो गए हैं कि समय पर खान-पीना सब छोड़ चुके हैं जिसका सीधा असर उनके हेल्थ पर पड़ रहा है। हेल्थ को सही बनाए रखने के लिए ज़रूरी है शरीर में मेटाबॉलिज्म का सही होना। अगर आप बिना नाश्ता किए घर से निकल जाते हैं तो आप जल्दी थक जाएंगे और आलस के घेरे में आ जाएंगे। रिसर्च में यह बात सामने आई है कि जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं वह मोटापे के शिकार हो जाते हैं और उनमें ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर भी अधिक हो जाता है।
डाइट में शामिल करें सारे रंग
ध्यान रखें कि आपकी डाइट में जितने ज्यादा रंग होंगे आपको उतना अधिक एंटी-ऑक्सीडेंट की प्राप्ति होगी। बता दें कि यह कम्पाउंड्स कोशिकाओं को होने वाली क्षति को कम करने में मदद करती है। ध्यान रखें कि इसे पर्याप्त मात्रा में लेने से ना आपको कभी दिल की बीमारी होगी और ना याददाश्त की कमी। आपके लिए अच्छा यही होगा कि हर दिन अपने खाने में कम से कम पांच अलग-अलग रंगों के फल या सब्जियां ज़रूर से शामिल करें।
मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए थोड़े-थोड़े समय पर कुछ-न-कुछ खाते रहें
कोशिश करें कि आप दिन में तीन बार यानि कि ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर तो ज़रूर से करें। वहीं, इस बीच में दो से तीन बार हेल्दी स्नैक्स भी खाते रहें। ध्यान रखें कि किसी भी समय का भोजन न छोड़ें, क्योंकि इससे आपको अपच और एसिडिटी जैसी समस्या हो सकती है और साथ ही यह आपके शरीर का मेटाबॉलिक रेट भी गिरा देता है। जब आपको भूख लगे ज़रूर खा लिया करें।
वजन पर रखें नजर
मेटाबॉलिज्म को बढ़ाना है तो सबसे पहले अपने वजन पर ध्यान देना शुरु कर दें। मेटाबॉलिज्मे अच्छाप होने पर शरीर में फैट जमा नही होता है। यदि आप वजन कम करने की तैयारी कर रहे है तो आपको सबसे पहले अपने मेटाबॉलिज्म पर ध्यान देना होगा। मेटाबॉलिज्म ठीक रहेगा तभी आप वजन सही तरह से घटा पाएंगे।
मेटाबॉलिज्म ठीक करने के लिए ग्रीन टी, एवकैडो और मेवे का सेवन करें
ग्रीन टी के फायदे से तो हम सभी रूबरू हैं, लेकिन आज हम बताने जा रहे हैं कि कैसे यह हमारे मेटाबॉलिज्म के रेट को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। ग्रीन टी में मौजूद कैमिकल कंपाउंड्स कैलोरीज बर्न करने में मददगार साबित होती है। वहीं, एवकैडो में भी मौजूद भरपूर ओमेगा—3 फैटी एसिड, ब्लड शुगर और साथ ही इंफ्लेमेशन को कंट्रोल करता है, जो मेटाबॉलिज्म को स्थिर रखता है, साथ ही कच्चे मेवे और बीज सूक्ष्म पोषक तत्वों और एंटी—ऑक्सीडेंट से भरपूर माने जाते हैं जो आपको अपने आहार से प्राप्त नहीं हो पाते हैं।