आपका शरीर कभी वसा जमा करके रखना नहीं चाहता है। वजन घटाने के लिए कैलोरी की गिनती करना कभी काम नहीं आता है। अनुसंधान से पता चला है कि स्वस्थ प्रोटीन, स्वस्थ वसा और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाने से आपके पेट और कमर कम करने के तरीके में मदद मिलती हैं। रात की एक अच्छी नींद लेने से और सही समय पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने के पीछे कुछ वैज्ञानिक तथ्य होते हैं। अच्छे खाद्य पदार्थ वास्तव में आपको अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं और आपका वजन कम करने में भी सहायता करते हैं।
आज यहां हम कुछ पौष्टिक आहार के बारे में बात करेंगे, जो आपके कमर पतली करने के लिए होते हैं और जिन्हे आप उन्हें अपने दैनिक आहार में भी शामिल कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से अच्छी नींद आती है और अधिक वजन भी कम होता है।
कमर पतली करने के 5 आहार
बादाम, सूखे मेवे और चिया के बीज
ये मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं, अधिक खाने की लालच को कम करते हैं, फाइबर, कैल्शियम में उच्च, ओमेगा -3 फैटी एसिड, शरीर को अतिरिक्त वसा रखने से रोकते है। बादाम, मूंगफली, अखरोट, पिस्ता स्वस्थ सूखे मेवे होते हैं, जो पेट की वसा को कम करते हैं। ये मोटापे, हृदय रोग, मांसपेशियों का घटना, त्वचा की झुर्रियां, बहुत से कैंसर, उच्च रक्तचाप और ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ते है।
मूंगफली का मक्खन (पीनट बटर)
मूंगफली का मक्खन टेस्टोस्टेरोन और मांसपेशियों को बढ़ाता है और मांसपेशियों से अतिरिक्त वसा को भी कम कर करने में सहायता करता है। यह स्वस्थ वसा युक्त है जो शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल और चर्बी को भी कम करता है। यह मोटापा, मांसपेशियों की हानि, झुर्रियों और विभिन्न हृदय रोगों के खिलाफ लड़ने में मदद करता है।
अंडे और दूध उत्पाद (वसा रहित या कम वसा वाला दूध, दही, पनीर)
ये सभी खाद्य पदार्थ अच्छी वसा और प्रोटीन का उच्च स्रोत होते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, आपके पेट से खराब वसा को कम करते हैं, आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के तरीको में मदद करते हैं और आपके शरीर को कब्ज की समस्या से मुक्ति दिलाने में सहायता करते हैं।
आप अपने सलाद में उबले अंडे मिला कर खा सकते हैं और अंडो को आप हल्का-फ़्राइ या एक पौष्टिक नाश्ते के लिए होल ग्रेन-टोस्ट और सब्जियों के साथ मिला कर भी खा सकते हैं। ये मोटापे, ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप, कैंसर के खिलाफ लड़ने में मदद करते है।
सेम और मसूर की दालें
बीन्स, दाल, चना और मटर जैसी दालें हर जगह मिलती हैं, जोकि फाइबर और पौधे-आधारित प्रोटीन, खनिज और विटामिन-बी कॉम्प्लेक्स से भरपूर होती हैं। ये दालें कब्ज़ से होने वाली पेट की सूजन को कम करके आपके तंत्रिका और मस्कुलर सिस्टम की सहायता करती हैं, जिससे आप दुबले शरीर का निर्माण करते हैं।
कमर पतली रंगीन और हरी पत्तेदार सब्जियां
पौधे पर आधारित ओमेगा-3 फैटी एसिड किसी भी स्वस्थ खाने की योजना में शामिल हो सकते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां और विशेष रूप से रंगीन फूलगोभी आपकी अतिरिक्त वसा को कम करने और आपके पेट को कसने के लिए सहायक होती हैं। ये संजीयन पोटेशियम जैसे खनिजों से भी भरपूर होती हैं, जो सोडियम के पेट की सूजन को प्रेरित करने वाले प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
इसके अलावा यह हरी और रंगीन सब्ज़ियां एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिनों के समृद्ध स्रोत के रूप में खाई जाती हैं, जो शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करने और मुक्त कणों के हानिकारक प्रभाव से शरीर की रक्षा करती हैं।
