तेजी से वजन घटाने के बहुत सारे उपाय है। शोधकर्ताओं का कहना है कि एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने से बीमारी का खतरा कम हो सकता है और साथ ही साथ आपकी उत्पादकता में भी बढ़ेगी और आपकी चिकित्सा लागत कम हो सकती है।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके लिए आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। जरूरत के हिसाब से भोजन करना और अधिक व्यायाम करना, वजन घटाने में परिणाम होगा। आइए जानते हैं उन 10 तरीकों के बारे में जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
वजन कम करने के 10 आसान उपाय
1. जल्दी वजन कम करने किए प्रोटीन का सेवन
आप एंजाइम, हार्मोन और शरीर के अन्य रसायनों को बनाने के लिए प्रोटीन का भी उपयोग करते हैं। प्रोटीन हड्डियों, मांसपेशियों और रक्त को बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने नाश्ते में प्रोटीन की ज्यादा मात्रा लें। प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन पूरे दिन में कैर्विंग और कैलोरी को कम करते हुए दिखाया गया है। जाने सबसे अच्छा नाश्ता – ऐसे बनाये संतुलित आहार
2. पानी का सेवन
भोजन से पहले आधा घंटा पहले पानी पीजिए। एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीने से तीन महीने में 44 फीसदी वजन कम हो सकता है। पानी पीने के नियम
3. उन ड्रिंक का सेवन करें जिसमें शुगर हो
शुगर ड्रिंक मोटापा के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है। शक्कर पेय पदार्थों से न केवल मोटापा बढ़ता है बल्कि ऐसे पेय वजन बढ़ाने और टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और गठिया के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ से बचने से ही आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
4. फाइबर का सेवन
फाइबर एक तरह का कार्ब्स होता है। यह हमारे शरीर में आहार के पाचन की क्रिया में मदद करता है। अपने आहार में घुलनशील फाइबर खाएं। अध्ययन बताते हैं कि घुलनशील फाइबर फैट कम कर सकते हैं। फाइबर युक्त आहार जिसमें हैं सबसे ज्यादा फाइबर
5. कॉफी या चाय लें
यदि आप एक कॉफी या चाय पीते हैं, तो उससे भी आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, क्योंकि कैफीन में आपके मोटाबॉलिजम में बढ़ोतरी हो सकती है।
6. जल्दी वजन घटाने वाले आहार लीजिए
वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ चुनें। फैट कम करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ बहुत उपयोगी होते हैं। आप अपने आहार में हरी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप बींस, एवोकाडो, नट्स, फल और सेब का सिरका भी ले सकते हैं।
7. अनप्रेसेस्ड फूड ही खाएं
ज्यादातर आप साबूत अनाज, अनप्रोसेस्ड फूड ही खाएं। ये स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छे होते हैं। इन्हें खाने से आपको बार-बार खाने की आदत से भी छुटकारा मिलेगा।
8. धीरे-धीरे भोजन को खाएं
जल्दी खाने वाले समय के साथ अपने वजन को बढ़ाते हैं। धीरे-धीरे खाने से आपको पूर्ण महसूस होता है और वजन कम करने वाले हार्मोन को बढ़ा देता है।
9. वजन कम करने के लिए छोटे प्लेट्स खाएं
बड़े प्लेट्स में खाने से हम आहार का ज्यादा सेवन करते हैं और हमें पता भी नहीं चलता। छोटे प्लेट्स का उपयोग करें। अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग छोटी प्लेटों का उपयोग करते हैं, तो लोग खुद को कम खाते हैं। अजीब है, लेकिन यह काम करता है।
10. जल्दी वजन कम करने के लिए रात भर अच्छी नींद लें
शरीर को फिट रहने में नींद की बड़ी भूमिका है। एक व्य क्ति को औसतन 8 घंटे की नींद लेना जरूरी होता है। वजन बढ़ाने में खराब नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए अपनी नींद का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है।