कई तरह के अध्ययन से पता चला है कि यदि आप हेल्दी ब्रेक्फास्ट लेते हैं, तो यह आपके शरीर को पोषणपूर्ण आहार, पोषक तत्वों, विटामिन और खनिज प्रदान करेगा। यह बेहतर एकाग्रता और प्रदर्शन को बनाए रखने में आपकी मदद करता है। शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और अनुसंधान से यह पता चलता है कि यदि नाश्ते में ये मिस हो जाते हैं, तो उसकी बाद में मुआवजा होने की संभावना कम होती है। आज इस लेख में हम बात करेंगे उस पांच आहारों के बारे में जो आपको दोपहर तक उर्जावान रखते हैं।
5 शाकाहारी नाश्ता जो आपको दोपहर तक रखता है उर्जावान
नाश्ते में उर्जा का एहसास देगा पिस्ता
पिस्ता के स्वास्थ्य लाभ में एक स्वस्थ दिल, वजन प्रबंधन, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के खिलाफ संरक्षण, और बेहतर पाचन शामिल हैं। पिस्ता 30 से अधिक विभिन्न विटामिन, खनिज और फ़िएंट्रिएन्ट्स के साथ एक पोषण पॉवरहाउस हैं। पिस्ता में पाए जाने वाले विटामिन, खनिज, वसा और प्रोटीन आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। इसे आप ब्रेकफास्ट में खाइए आपको उर्जा का एहसास होगा। पिस्ता का लाभ उठाने के लिए, भोजन के बीच में इनका नाश्ता करें। पिस्ता अकेले खाया जा सकता है, या वे दही या दलिया जैसे अन्य संतोषजनक खाद्य पदार्थों भी आप खा सकते हैं।
एक स्वस्थ नाश्ता है दलिया
दलिया एक संपूर्ण अनाज है, जिससे आपको कई बीमारियों का खतरा कम हो सकता है, जिसमें उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह भी शामिल है। यह निस्संदेह एक सुपरफ़ूड है। इसके अलावा दलिया एक त्वरित, स्वस्थ नाश्ता है जो आपके कोलेस्ट्रॉल के लिए अच्छा है। दलिया आम घरों में खाया जाने वाला नाश्ता है। यह स्वाछदिष्ट होने के साथ साथ हेल्दी भी होता है। दलिया को हर कोई पसंद करता है भले वह बच्चा हो या फिर जवान या बूढा। आप दलिया को सादा न बनाकर बेरी, पिस्ता, बादाम आदि को डालकर बना सकते हैं।
नाश्ते में एवोकाडो का करें सेवन
एवोकाडो को मक्खन फल के रूप में भी जाना जाता है। बहुमुखी एवोकाडो एकमात्र ऐसा फल है, जो स्वस्थ मोनोअनसस्यूटेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए) पर्याप्त मात्रा प्रदान करती है। उत्तरी अमेरिका के मक्सिको शहर में मुख्य रूप से पाया जाने वाला एवोकाडो एक प्रकार का जंगली फल हैं। इस फल का आकार नाशपाती के जैसा होता है। एवोकाडो स्वाभाविक रूप से पोषक तत्वों से भरपूर आहार है और इसका नियमित रूप से नाश्ते में सेवन करना चाहिए। इसमें विटामिन और खनिज दोनों होते हैं। यदि आप नाश्ते में एवोकाडो का सेवन करते हैं तो यह एक बहुत ही स्मार्ट और स्वादिष्ट विचार है।
ब्रेकफास्ट में खाएं दही
दही पोषक तत्व से भरा एक खाद्य पदार्थ है, जिसमें उच्च मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, जिंक और विटामिन बी -12 शामिल हैं। दही पोषक तत्वों, अच्छा बैक्टीरिया और प्रोटीन से भरे हुए डेयरी खाद्य पदार्थ है। दही को भारतीय बड़े ही चाव से खाते हैं। थाली में दही होने का मतलब है कि आपकी थाली स्वादिष्ट होने के साथ ही पौष्टिैक भी है। यह न केवल आपके पेट को ठंड़ा रखता है बल्कि आपके वजन को भी कम रखता है। नियमित् रूप से नाश्ते में दही का सेवन करने से रोग प्रतिरोधक शक्ति का विकास होता है।
एक अच्छा नाश्ता है रास्पबेरी
फल और पानी में फाइबर की मात्रा के कारण, एक सेवारत लंबे समय तक रह सकती है। यह फाइबर की एक आश्चर्यजनक उच्च मात्रा है। रास्पबेरी में काफी मात्रा में विटामिन्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। इसे गर्भावस्था के दौरान भी खाने के कई फायदे होते हैं। इसका सेवन नाश्ते में जरूर करना चाहिए।