खराब ब्लड सर्कुलेशन कई स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकता है, इसलिए आपके रक्तवह-तन्त्र की देखभाल करना आवश्यक है। ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने का एक तरीका आपके आहार में खाद्य पदार्थ को शामिल करना है, जिससे आपकी यह समस्या दूर हो सके।
आज हम उन आहारों के बारे में जानेंगे जो स्वस्थ ब्लड फ्लो को बनाए रखने का काम करते हैं। उन खाद्य पदार्थों के लिए नीचे दी गई सूची पर एक नज़र डालें, जो आपके ब्लड सर्कुलेशन को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
ब्लड सर्कुलेशन क्या है ?
ब्लड सर्कुलेशन एक प्रक्रिया है जिसके माध्यम से शरीर के सारे टिशू को रक्त का संचार होता है। यह प्रक्रिया बॉडी सेल्स को ऑक्सीजन और नुट्रिएंट्स सप्लाई करता है और कार्बन डाइऑक्साइड या बेकार उत्पादों को बाहर निकलती है ।
ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के उपाय – डाइट में लें ये आहार
ब्लैकबेरी खाकर ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाएं
ब्लैकबेरी नए रक्त कोशिका गठन को बढ़ावा देने और खून को शुद्ध करने के लिए जाना जाता है। विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर ब्लैकबेरी को अपनी डाइट में शामिल कीजिए बहुत ही फायदा देगा। आप इसे दही के साथ भी खा सकते हैं।
ब्लड सर्कुलेशन तरीका है मछली का सेवन
मछली जैसे सलमन और हेरिंग हृदय को लाभ पहुंचा सकते हैं क्योंकि ओमेगा 3 वसा होता है। यह एक ऐसा पोषक तत्व है जो ब्लड सर्कुलेशन में सुधार के लिए बहुत अच्छा है।
ब्लड सर्कुलेशन के लिए अदरक है कारगर
अदरक सभी अंगों में रक्त प्रवाह पहुंचाने का काम करता है। यह एक सुस्त प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है। आप इसका इस्तेमाल चाय के रूप में या फिर अपने आहार में शामिल करके कर सकते हैं।
ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने के लिए लहसुन शानदार है
लहसुन एक प्राकृतिक रक्त थीनर है। पैरों और हाथों में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने के लिए लहसुन शानदार है। इसके अलावा यह धमनियों को भी साफ करता है। एक-दो कली आप इसे कच्चे रूप में खास सकते हैं।
ब्लड सर्कुलेशन में आपकी सहायता कर सकता है तरबूज
तरबूज लाइकोपीन में समृद्ध हैं, जो प्लाक के निर्माण को रोकने में मदद कर सकते हैं (धमनियों में रक्त प्रवाह के साथ हस्तक्षेप करने वाला पदार्थ)। लाइकोपीन स्वस्थ ब्लड सर्कुलेशन में आपकी सहायता कर सकता है।
ब्लड सर्कुलेशन की समस्या को दूर करे नट्स
नियासिन या विटामिन बी3 से भरपूर नट्स अनिवार्य रूप से हमारे खून को बढ़ावा देते हैं। यह ब्लड सर्कुलेशन की समस्या को दूर करने का काम करता है। नट्स स्वस्थ खाद्य पदार्थ है जिसे आप खा सकते हैं। इसमें कई प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ हैं और आप अपना वजन कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाना है तो खाएं कद्दू के बीज
कद्दू के बीज विटामिन ई का भोजन स्रोत हैं, जो खून के थक्के को आसानी से बहने और रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है। वैसे आपको बता दें कि कद्दू के बीजों को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है। कद्दू के बीज महत्वपूर्ण पोषक तत्वों, विटामिन, और खनिजों का एक बड़ा स्रोत है। यह वास्तव में प्रकृति से उपहार हैं।
ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के संतरा खाएं
संतरे में उच्च स्तर के विटामिन सी पाए जाते हैं। यह केपिलरी की दीवारों को मजबूत करके शरीर के माध्यम से रक्त प्रवाह में मदद करते हैं।स्वादिष्ट और रसदार, संतरा हमेशा कई फलों में एक पसंदीदा फल रहाहैं। संतरे के पास पोषक तत्वों का भंडार है, जिनमें विटामिन सी, कैल्शियम, पोटेशियम और पेक्टिन शामिल हैं। संतरा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है, आपकी त्वचा में सुधार कर सकता है और कैंसर के जोखिम को कम कर सकता हैं।
ब्लड सर्कुलेशन के लिए खाएं चुकंदर
चुकंदर नाइट्रेट्स में समृद्ध है, जिसकी सहायता से ब्लड मांसपेशियों को अधिक कुशलतापूर्वक ऑक्सीजन वितरित करता है। यह ब्लड सर्कुलेशन में सुधार के लिए उत्कृष्ट है, और कई एथलीट इसे पीने के लिए चुनते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि प्रति दिन एक या दो कप चुकंदर का रस लेने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है।
ब्लड सर्कुलेशन में लाभकारी खीरा
शरीर के कचरे और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए खीरे का सेवन करना चाहिए। पोटेशियम, विटामिन सी और फाइबर से भरपूर खीरा अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए भी जाना जाता है।
ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने का काम करे ऑट्स
साबूत अनाज भी ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने का काम करता है। ऑट्स शरीर में सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है। फाइबर से भरपूर ऑट्स मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद करता है। इस अलावा यह शरीर द्वारा कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने की मात्रा को कम करता है।
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ब्लड सर्कुलेशन में फायदेमंद मूली
आम तौर पर मूली को कड़वी सब्जी माना जाती है, मूली खनिजों में समृद्ध होती है, जिनमें पोटेशियम भी शामिल है। यह ब्लड प्रेशर को सामान्य करने और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने में मदद करता है।