हर कोई हमें बताता है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन यह केवल सच्चाई का एक हिस्सा है। सुबह की दिनचर्या का पालन करके आप कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित कर सकते हैं जिससे आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी। जब आप सुबह उठना शुरू करेंगे तो आप न केवल वजन कम करने में सक्षम होंगे, बल्कि आपको प्राकृतिक ऊर्जा भी मिलेगी। आप पूरे दिन में किसी भी बाधाओं को जीतने के लिए प्रोत्साहित और तैयार होंगे।
सुबह की 4 आदतों से अपना वजन कम करें
#1 सुबह सूरज की रोशनी लें
एक अध्ययन के मुताबिक, सूरज की रोशनी विटामिन डी के मुख्य स्रोतों में से एक है। विटामिन डी ना केवल भावनात्मक रूप से स्थिरता लाता है बल्कि इसकी मदद से शरीर के अंग सही तरीके काम करते हैं। इसके अलवा सूरज की रोशनी वजन घटाने में हमारी मदद करता है। आइए जानते हैं कैसे?
अगर आप अपना सुबह का समय बदलते हैं तो सुबह की कुछ किरणों से आपको नहाने का का मौका मिलेगा। आप अधिक सक्रिय, प्रेरित, और स्वस्थ महसूस करेंगे। यह स्वास्थ्य के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए ऊर्जा दे सकती है। आप जिम जा सकते हैं या फिर स्वस्थ भोजन पका सकते हैं। यदि आप प्रेरित और सक्रिय महसूस करेंगे तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
अगर आपको लगातार सुबह सूरज की रोशनी मिलेगी, तो आप एक सुबह की दिनचर्या भी स्थापित करेंगे। एक बार जब आप दिनचर्या बना लेते हैं, तो सुबह में उठना बहुत आसान हो जाता है।
मुद्दा यह है कि जो लोग सुबह उठकर नाश्ता ले लेते हैं उनका मेटाबॉलिज्म संतुलित रहता है। जिससे आपको वजन कम करने में सहायता मिलती है।
#2 उच्च प्रोटीन का सेवन
यदि आप उन व्यक्तियों में से हैं, जो आमतौर पर नाश्ते में केवल कॉफी पीते हैं या फिर नाश्ता नहीं करते, उनके शरीर को पूरी तरह से उर्जा नहीं मिलती। आपको अपनी भूख के लिए लंच तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है।
उच्च प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों को बनाने में आपकी मदद करता है। सुबह में यदि आप सही मात्रा में प्रोटीन खाते हैं तो दिन में आपको भूख कम लगेगी और और पूरे दिन अधिक कैलोरी को बर्न करेंगे।
प्रोटीन के स्रोत – जाने प्रोटीन से भरपूर आहार
#3 सुबह ठंडे पानी से स्नान करना
अध्ययनों से पता चला है कि सुबह ठंडे पानी से स्नान करने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा आपके मेटाबॉलिज्म और आपके हार्मोन को नियंत्रित किया जा सकता है। इसके अलावा, जब आपका शरीर ठंडा हो जाता है, तो आप अपने शरीर को गर्म रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैलोरी बर्न करते हैं।
सुबह ठंडे पानी से स्नान करना शरीर को बड़े नाश्ते के लिए तैयार करने का एक बढ़िया तरीका है, जो आपके ब्लड शुगर के स्तर को विनियमित करेगा और आप सुबह भर पेट को खाएंगे।
#4 खाना चबाकर खाना
जब आप अधिक फाइबर युक्त पूरे खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो उन्हें चबाने के लिए काफी अधिक प्रयास किए जाते हैं। गाजर, सेब, और भूरे रंग के चावल जैसे पूरे भोजन में फाइबर की अधिक मात्रा होती है, जो आपकी आंत को स्वस्थ रखेगी। सुबह खाने से आपको फायदा मिलेगा।