नहाते या कंघी करते समय हाथ में दो-तीन बाल आ जाए तो आप परेशान हो जाते हैं। आपको यह चिंता सताने लगती है कि कहीं मैं गंजेपन का शिकार न हो जाऊं। आज हम बाल झड़ने को रोकने वाले आहार के बारे में बात करेंगे। नीचे दिए गए आहारों का सेवन करके आप बालों को मजबूत बनाने के साथ-साथ मुलायम भी बना सकते हैं!
बाल झड़ने से रोकने के उपाय – Baal jhadne se rokne ke upay ( Diet tips )
#1 बाल झड़ने की दवा है पालक
एक अध्ययन में पाया गया कि बालों के झड़ने का एक कारण यह है कि आपके शरीर में आयरन और विटामिन डी2 की कमी है। पालक में ये दोनों चीज पाई जाती है इसलिए इसे अपनी डाइट में शामिल करें। पालक आयरन, विटामिन ए और सी और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। पालक न केवल आयरन-समृद्ध है, बल्कि यह प्राकृतिक रूप से बालों के लिए एक कंडीशनर का कार्य करता है। इसके अलावा यह शरीर को ओमेगा -3 एसिड, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम भी प्रदान करता है। यह चमकदार बालों को बनाए रखने में ये मदद करता है।
#2 बाल झड़ने को रोके शकरकंद
बीटा-कैरोटीन से भरपूर शकरकंद हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। बीटा-कैरोटीन शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाते हैं। इससे हमारे बालों को अच्छी ग्रोथ मिलती है।
#3 गिरते बालों के लिए डेयरी प्रोडक्ट है बेहतर
प्रोटीन, विटामिन बी12, आयरन, जिंक और ओमेगा 6 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर दूध, दही और पनीर को अपनी डाइट में शामिल करे। इससे बाल झड़ना कम हो जाएंगे। दुग्ध उत्पाद बायोटिन (विटामिन बी7) का एक बड़ा स्रोत भी है जो बालों के झड़ने से लड़ने के लिए जाना जाता है।
#4 बाल झड़ते हैं तो खाएं ऑट्स
बालों के झड़ने की समस्या को दूर करने के लिए आप सुबह के भोजन में जई या ऑट्स को शामिल करें। फाइबर, जिंक, लोहा, ओमेगा -6 फैटी एसिड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का बहुत ही बड़ा स्रोत है, जो बाल को विकसित करते हैं।
#5 बाल झड़ने का उपचार है गाजर
विटामिन ए, विटामिन के, विटामिन सी, विटामिन बी6, फाइबर, पोटेशियम, फास्फोरस पोषक तत्वों से भरपूर गाजर न केवल हमारी त्वचा के लिए बल्कि बालों के लिए भी अच्छा माना जाता है। इसमें विटामिन ए होता है जो बालों में वृद्धि करता है। इसके सेवन से बाल कम टूटते हैं।
गाजर खाने से आंखें स्वस्थ्य रहती है।
#6 गंजेपन को दूर करे अखरोट
बाल झड़ने से रोकने की बात करें तो, बालों का झड़ना यदि आपको रोकना है, तो अपने आहार में अखरोट को शामिल करें। यह एक ऐसा ‘नट’ है जिसमें बायोटिन, बी विटामिन (बी 1, बी 6 और बी 9), विटामिन ई, प्रोटीन और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह न केवल बालों को मजबूत बनाता है बल्कि उसे पोषण देने का भी काम करता है।
#7 बाल गिरने से बचाए स्ट्रॉबेरी
सिलिका बाल शक्ति और बाल के विकास के लिए महत्वपूर्ण खनिज है। आपको बता दें कि स्ट्रॉबेरी में सिलिका के उच्च स्तर होता है। अन्य सिलिका युक्त समृद्ध पदार्थ में चावल, जई, प्याज, गोभी, ककड़ी और फूलगोभी शामिल है।
#8 विटामिन सी का सेवन
विटामिन सी का सेवन करने से न केवल हमारे बाल मजबूत होते हैं बल्कि बाल चमकदार भी बनते हैं। संतरा, पपीता, ब्लूबेरी और कीवी अपने आहार में शामिल करें।
#9 बाल गिरने का समाधान है मसूर की दाल
प्रोटीन, आयरन, जिंक फॉलिक एसिड, और बायोटिन से भरपूर मसूर की दाल लाल रक्त कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बहाल करता है। इससे त्वचा और बालों को पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।
#10 चिकन
जो मांसाहारी हैं वह मीट खाकर अपने बालों को मजबूत बना सकते हैं। मीट उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन है जो नाजुक बाल को मजबूत करता है और टूटने से बचाता है।