सर्दियां शुरू होते ही सबसे ज्यादा हम अपनी सेहत को लेकर लापरवाह हो जाते हैं। इस दौरान न तो हम डाइट का सही तरह से फॉलो करते हैं बल्कि व्यायाम से भी खुद को किनारा कर लेते हैं। सेहतमंद रहने के लिए हर मौसम की तरह सर्दियों में अपनी फिटनेस की नियमितता बहुत जरूरी है। अगर आपको सर्दियों में जिम जाने में दिक्कत आ रही है तो आज हम आपको उन 5 व्यायाम के बारे बताएंगे, जिसे आप घर पर कर सकते हैं।
सर्दियों में करें घर पर ये 5 एक्सरसाइज
1. सर्दियों में घर पर करें केटलबेल स्विंग
केटलबेल स्विंग केटलबेल वर्कआउट में सबसे सामान्य वर्कआउट है। इसे आप सर्दियों में मौसम में कर सकते हैं। इस व्यायाम का फयादा यह है कि नितंब का फैलाव होता है और जांघे मजबूत बनती है। कैटलबेल स्विंग “परिपूर्ण” व्यायाम हो सकता है।
यह दिल की फिटनेस को बढ़ाता है, जिससे एक शक्तिशाली कैलोरी बर्न होती है। इससे हिप्स, , हैमस्ट्रिंग, लैट्स, एब्स और कंधे को फायदा मिलता है। इस व्यायाम को करने के लिए आप लाइट केटलबॉल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
2. बर्पी
शारीरिक मजबूती और एरोबिक फिटनेस को बढ़ाने के लिए बर्पी एक्सररसाइज बहुत ही महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम आपको कई तरह से मजबूती देता है। यह एक ऐसा व्यायाम है जिससे पूरे शरीर की एक्सरसाइज हो जाती है। यह व्यायाम न केवल कार्डियोवास्कुलर बल्कि मस्कुलर रोगों में बहुत ही फायदा देता है। इस व्यायाम के करने से बहुत जल्दी वजन भी कम होता है।
3. सर्दियों में कर सकते हैं स्क्वाट व्यायाम
स्क्वाट व्यायाम लेग प्रेस से बेहतर परिणाम देती है और मसल्स को मजबूत बनाकर विकसित करती है। स्क्वाट करने से आपकी ग्लूट, क्वाड और हैमस्ट्रिंग मसल्स मजबूत बनती है। स्क्वाट व्यायाम शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों संलग्न हैं। इस व्यायाम के करने से न केवल कैलोरी बर्न होती है बल्कि इससे आपके शरीर को मजबूती भी मिलती है।
4. रिवर्स लंज व्यायाम
यह व्यायाम शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करता है। इसे सर्दियों के मौसम आसानी से घर पर किया जा सकता है। यह जांघ, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट और कुछ हद तक आपकी कोर की मांसपेशियों को भी ताकतवर बनाने का काम करता है। चरणबद्ध की तरह यह व्यायाम स्थिरता और संतुलन में मदद करता है, जबकि आपके पैरों और ग्लूश को भी लक्षित करता है। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे घर पर करके आप अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं। आप इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करके बेहतर परिणाम हासिल सकते हैं।
5. सर्दियों में करें पुश-अप
सर्दियों के दिनों में पुश-अप एक प्रभावी व्यायाम होते हैं। यह कंधों और सीने को मजबूत बनाने की सबसे पुरानी और कारगर एक्सरसाइज है। भारत में इसे सालों से किया जाता आ रहा है। पुशअप सबसे मौलिक ताकत अभ्यास में से एक हैं। ये कई मांसपेशियों को ताकत देता है, विशेष रूप से ऊपरी शरीर की शक्ति को सुधारता है। इस व्यायाम के करने से न केवल वजन कम होता है बल्कि ट्राइसेप भी बनता है। इसलिए सर्दियों के मौसम में घर पर इसे करना न भूलें।