सुबह-सुबह जब आप सैर करने के लिए जाते हो, तब आप अक्सर लोगों को मसल्स स्ट्रेच करते हुए देखते हो। जब लोग स्ट्रेच कर रहे होते हैं तो अक्सर उनके मुंह पर थकान साफ दिखाई देती है। इसका मुख्य कारण है कि उन लोगों को स्ट्रेच करने का सही तरीका पता नहीं होता। जब भी आप व्यायाम करते हो तो उससे पहले स्ट्रेच करना बहुत ही जरूरी होता है। इससे हमारी मांसपेशियां ढ़ीली हो जाती है। जिसके कारण हम अपना व्यायाम आराम से कर सकते हैं और इसके साथ ही हमारे शरीर में लचीलापन आता है, लेकिन आप को पहले इस बारे में पता होना चाहिए कि इसे कैसे किया जाता है। जिससे हमें इससे होने वाले फायदों का लाभ हो सकें। आज हम आपको इसके बारे में बताते हैं…
वार्मअप
जब भी आप वार्मअप स्ट्रेचिंग करते हैं तो सबसे पहले वार्म अप सेशन करना जरूरी होता है। वार्मअप करने से मसल्स, लिगामेंट और टेंडन पूरी तरह से स्ट्रेच होता है। वार्म अप होने के लिये थोड़ी देर के लिये आप जागिंग कर सकते हैं।
आराम से सांस लें
स्ट्रेच करने का आपको तभी लाभ होता है जब आप स्ट्रेच को कर रहे होते हो। तो उसे करते समय अपनी सांस को 15 से 20 सेंकड तक रोक कर रखें। आराम से सांस लेकर उसे छोड़े तभी आप आराम के साथ स्ट्रेच कर सकते हो ।
थोड़ी देर मांसपेशियों को खीँच कर रखें
जब भी आप स्ट्रेचिंग कर रहे हो तो आप थोड़ी देर के लिए अपनी मांसपेशियों को खीँच कर रखें। कई बार स्ट्रेंचिग को लोग जल्दी जल्दी करते हैं। जिसके कारण उन्हें चोट लग सकती है और मांसपेशियों में दर्द होने लग पड़ता है।
दूसरों की नकल न करें
हर कोई स्ट्रेचिंग को अपने अपने तरीके के साथ करते हैं, ये जरूरी नहीं होता की जिस तरीके के साथ वह इसे कर रहें हैं आप भी उसे इतने अच्छे तरीके के साथ कर सकते हो इसलिए आपको स्ट्रेचिंग करते समय दूसरों की नकल नहीं करनी चाहिए, नहीं तो आप को चोट लग सकती है ।
तनाव न लें
जब भी आप स्ट्रेचिंग कर रहें होते हैं उस समय आप को तनाव से दूरी बना कर रखनी चाहिए। जब आप के दिमाग में किसी प्रकार की कोई टेंशन होती है, तब आप उसे अच्छे तरीके के साथ नहीं कर सकते। तनाव से आपका दिमाग खराब हो जाता है और आपका स्ट्रेचिंग में मन नहीं लगेगा। जिसके कारण आपको चोट लगने की संभावना हो जाती है।