फिटनेस एक महत्वपूर्ण सोशल प्रक्रिया है। जिम और फिटनेस-प्रोडक्ट्स विज्ञापन मीडिया में प्रचलित हैं। जिम एक सोशल सिटींग और फिजिकल सेल्फ-इम्प्रोवेमेन्ट्स जगह के रूप में लोकप्रिय हैं। जिम में नियमित सुझाव, म्यूजिक सेलेक्शन, सप्लीमेंट सेलेक्शन और डाइट चार्ट सप्लीमेंट होता है। जिम स्टाफ एक ही विषयों पर कस्टमर्स के साथ व्यस्त रहते हैं, इन सुझावों के साथ नए लोगों को सहायता भी करते हैं। जिम लोगों को बहुत ताकतवर लगने के लिए प्रेरित करता है। जिम जाने वाले पुरुषो के लिए 5 मसल्स स्ट्रेंथ टेस्ट निम्नलिखित है-
जिम जाने वाले पुरुषों के लिए 5 मसल्स टिप्स
स्प्रिंटिंग
तय करें कि कहाँ दोड़ना है
ट्रैक पर दौड़ना स्प्रिंट प्रेक्टिस के लिए अच्छी जगह है क्योंकि ट्रैक पर दूरी को लाइनों द्वारा मार्क किया जाता है। यह सरफेस शॉक एब्सॉर्प्शन के लिए भी अच्छा है, जो आपके जॉइंट्स को चोट से मुक्त रखने के लिए उपयोगी है।
शरीर की स्ट्रेचिंग करें
दौड़ने से पहले थोड़ी शरीर की स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। इससे शरीर का वार्मअप हो जाएगा जो शरीर को चोट से बचने में मदद करता है। स्ट्रेचिंग के दौरान शरीर के विभिन हिस्सों को घुमाया जाता है।
अपनी रिक्वायर्ड स्प्रिंट समय / लंबाई निर्धारित करें
स्प्रिंट के लिए 30 सेकंड एक अच्छा प्रारंभिक समय है और इस समय को स्टॉपवॉच या अन्य डिवाइस द्वारा चेक किया जा सकता है। एक बार जब आप अपने स्टैमिना और स्पीड को सुधारते हैं, तो आप स्प्रिंट रन की अवधि बढ़ा सकते हैं।
स्प्रिंट के बीच 2-5 मिनट आराम करो
आपको स्प्रिंट्स के बीच आराम की आवश्यकता है ताकि आपका शरीर ठीक हो जाए और आप एक ही गति से कई बार स्प्रिंट कर सकें। आपको स्प्रिंट दौड़ के दौरान प्रत्येक 1 सेकंड के लिए 3 सेकंड का आराम करना चाहिए।
कूल डाउन
स्प्रिंट के बाद आपकी मसल्स में लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण चक्कर आना रोकने के लिए लगभग 5 मिनट तक ट्रैक के चारों ओर धीरे-धीरे चलना चाहिए, जिससे आपकी हार्ट रेट नियंत्रित हो जाती है।
केटलबेल्स
यह पुरानी कहावत है कि केटलबेल्स केवल कार्डिओ एक्सरसाइज के लिए होती हैं या केटलबेल्स केवल स्विंग के लिए होती हैं। दुनिया के कुछ ट्रेनर्स के कारण, केटलबेल्स को कार्डियो एक्सरसाइज के साथ विशेष रूप से जोड़ा गया है, लेकिन वास्तविकता में केटलबेल्स की ताकत, मांसपेशियों को बनाने और मसल्स के शानदार शक्ति प्रदान के लिए उपयोग होती है। शरीर में क्वालिटी पावर हमेशा केटलबेल्स व्यायाम के साथ सही व्यायाम तकनीकों से ही आती है ।
स्क्वैट्स
स्क्वैट्स पैर के व्यायाम के रूप में जाना जाता है, लेकिन वे एक एनाबॉलिक एनवायरनमेंट ट्रिगर करके शरीर के सभी मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देते हैं। स्क्वैट्स भी अधिक फैट्स बर्न करने में आपकी मदद करते हैं, क्योंकि एक्स्ट्रा कैलोरी को जलाने के लिए मैनेज्ड तरीके से लगातार अधिक मांसपेशियों का वर्कआउट करना होता है। स्क्वैट्स एक ऐसा व्यायाम है जो वास्तव में हर किसी की फिटनेस और पूरे शरीर को लाभ प्रदान करते हैं।
डेडलिफ्ट्स
डेडलिफ्ट, स्क्वेट सहित किसी अन्य एक्सरसाइज की तुलना में अधिक मांसपेशियां बनाती है। प्रैक्टिस फिजियोलॉजिस्टों के अनुसार डेडलिफ्ट सभी इम्पोर्टेन्ट मांसपेशी के समूहों को एक्सरसाइज में शामिल करता है। यदि आपको एक व्यायाम करना है, तो डेडलिफ्ट ही करनी चाहिए। डेडलिफ्ट आपके पीठ की मसल्स सहित, आपके शरीर के निचले और ऊपरी हिस्सों को भी मजबूत करती है।
बेंच प्रेस
बेंच प्रेस छाती की मसल्स को अधिकतम अधिभार देता है जिससे पुरूषों के शरीर को एक अच्छा आकार मिलता है। बेंच प्रेस अपने ऊपरी शरीर पर मसल्स का निर्माण करता है और पेट के आकर को भी कम करता है। बेंच प्रेस धक्का देने या भारी सामान उठाने की ताकत को बढ़ता है। बेंच प्रेस शारीरिक बनावट के स्वरूप से गर्व महसूस करवाता है।