कभी सोचा है हमारा शरीर जो सिर्फ एक ढांचे से ज्यादा कुछ नहीं है वह किसके सहारे मजबूती से खड़ा होता है। दरअसल, वह मजबूती है हमारी हड्डियां। बता दें कि हड्डियां हमारे शरीर को एक्टिव बनाने में अहम रोल प्ले करती हैं, यह शरीर को मजबूती और ताकत प्रदान करती है इसलिए बहुत ज़रूरी है कि हमारी हड्डियां स्वस्थ रहें।
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिसकी वजह से ऑस्टियोपोरोसिस जैसे रोग से आपको सामना करना पड़ता है। आपके लिए अच्छा यही होगा कि आप अपने बच्चों को छोटी उम्र से ही कैल्शियम की खुराक अवश्य दें ताकि उनकी हड्डियां हमेशा स्ट्रांग रहें।
ऑस्टियोपोरोसिस कैसे है हानिकारक
क्या आप जानते हैं कि ऑस्टियोपोरोसिस जो है वह हमारी हड्डियों को अंदर से खोखला कर देती है। वहीं, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का कहना है कि हृदयरोगियों के बाद दुनिया में सबसे ज्यादा अगर किसी मरीज की संख्या है, तो वह है ऑस्टियोपोरोसिस की। सिर्फ हमारे भारत में करीब 6 करोड़ लोग इस गंभीर बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या से जुझ रहे हैं।
बता दें कि पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में यह समस्या ज्यादा पाई गई है। आपको जानकर हैरानी होगी कि ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या की शुरुआत छोटे से ही यानि कि बचपन से ही हो जाती है और उम्र के बढ़ने के साथ-साथ यह बीमारी अपने असली रूप में सामने आ जाती है।
ऑस्टियोपोरोसिस होने का कारण
यह बीमारी न लोगों को सबसे ज्यादा अपने घेरे में लेती है, जो सॉफ्ट ड्रिंक्स और अन्य मीठे पेयों के सेवन के सहारे ही टिके रहते हैं। खासकर के यंग युवाओं और छोटे बच्चों में सॉफ्ट ड्रिंक्स पीने का कीड़ा लगा हुआ है जिसके कारण कम उम्र में ही इनके शरीर में कैल्शियम की कमी होने लग जाती है और जिसका नतीजा है हड्डियों का कमजोर हो जाना।
5 टिप्स जो बनाएगी आपकी हड्डियों को स्ट्रांग
- अपने वजन पर ध्यान दें और खेलकुद में अपना इंट्रेस्ट बढ़ाएं। बैडमिंटन, बास्केटबॉल, जॉगिंग, स्किपिंग आदि ज़रूर खेलें। वहीं, जिन लोगों को डांस बहुत पसंद है डांसिंग करें, एरोबिक्स करें और अपने हेल्थ को फिट रखें।
- यह बहुत कम लोग जानते हैं कि हमारी हड्डियों के लिए धूप बहुत ज़रूर है क्योंकि धूप से हमें विटामिन डी मिलती है, जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाती है। कोशिश करें कि सुबह की धूप में आप थोड़ी देर बैठे ताकि सूर्य के किरणों से सीधे विटामिन डी आपकी हड्डियों को मिलें।
- हड्डियों को मजबूत बनाना है तो सही खाने पर जोर दें। मछली, अंडा व दूध ज़रूर से अपने डाइट में शामिल करें क्योंकि यह आपकी हड्डियों को स्ट्रांग तो बनाता ही है, साथ ही आपको हमेशा यंग दिखने में भी मदद करता है। हड्डियों के साथ-साथ आपके स्कीन के लिए भी फैटी मछली यानि कि जिसमें बहुत फैट मौजूद हो बहुत फायदेमंद होती है।
- दूध व दूध से बनी उत्पादों का भी सेवन ज़रूर करें जैसे कि पनीर, मक्खन, दही आदि… इनके साथ पालक तथा सोया प्रोटीन कैल्शियम का प्रमुख स्रोत माना जाता है जो हमारी हड्डियों को बहुत फायदा पहुंचाता है।
- यही नहीं, एक बार आप डॉक्टर की भी सलाह लें और हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट भी आप ले सकते हैं।