हाई ब्लड प्रेशर की तरह लो ब्लड प्रेशर भी एक स्थिति है, जिससे अधिकतर लोग गुजरते हैं। आज हम बात करेंगे लो ब्लड प्रेशर के बारे में। कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन करने और दूसरे अन्य उपाय अपनाकर आप लो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
लो ब्लड प्रेशर क्या है ?
एक सामान्य रक्तचाप की रीडिंग आम तौर पर 120/80 मिलीमीटर मर्करी (मिमी एचजी) होती है। लो ब्लड प्रेशर, जिसे हम हाइपोटेंशन के नाम से भी जानते हैं। अगर आपकी रीडिंग 90/60 (मिमी एचजी) के अंतर्गत है, तो आपका डॉक्टर आपको लो ब्लड प्रेशर का निदान कर सकता है।
लो ब्लड प्रेशर के लक्षण ?
- चक्कर आना
- बेहोशी
- दुर्बलता
- धुंधली दृष्टि
- मतली या उलटी
- ध्यान में परेशानी
अगर आपको ये लक्षण दिखाई दे तो आप तुरंत डॉक्टर से अवश्य मिलें। आइए अब जानते हैं लो ब्लड प्रेशर के कारणों के बारे में…
लो ब्लड प्रेशर के कारण ?
- स्थिति में अचानक परिवर्तन
- ज्यादा व्यायाम
- डिहाइड्रेशन
- एनिमिय
- तनाव
- आहार में कमी
- गर्भावस्था
- दिल का दौरा या हृदय रोग
- थायराइड की स्थिति
- अंतःस्रावी विकार
- स्वायत्त तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार
- चरम रक्ताधान
- गंभीर संक्रमण
- अत्यधिक एलर्जी (एनाफिलेक्सिस)
- लो ब्लड शुगर
- स्ट्रोक, लीवर की बीमारियां
- दवाई का ज्यादा सेवन
लो ब्लड प्रेशर में क्या खाएं ?
अधिक तरल पदार्थ खाएं
डिहाइड्रेशन से रक्त की मात्रा घट जाती है, जिससे लो ब्लड प्रेशर का सामना करना पड़ता है। कसरत करते समय हाइड्रेटेड रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है।
विटामिन बी -12 का सेवन
बहुत कम विटामिन बी -12 का सेवन से एनीमिया हो सकती है, जो लो ब्लड प्रेशर का कारण बनती है। विटामिन बी -12 से भरपूर उच्च खाद्य पदार्थों में अंडे, दूध, पनीर, मीट और सैल्मन मछली शामिल है।
फोलेट वाले खाद्य पदार्थ
फोलेट एक पोषक तत्व है, जो प्रजनन स्वास्थ्य, हृदय प्रणाली, मस्तिष्क और कई अन्य बीमारियों में आपकी मदद कर सकता है। लो ब्लड प्रेशर के शिकार लोगों को इसका सेवन करना चाहिए। फोलेट के लिए आप एवोकाडो, चुकंदर, शतावरी, पालक और मसूर की दाल आदि का सेवन कर सकते हैं।
नमक
आपको उन आहारों का सेवन करना चाहिए जिसमें नमक हो। स्मोक्ड फिश, कॉटेज पनीर और जैतून खाने की कोशिश करें
मुलेठी की चाय
मुलेठी एल्डोस्टेरोन के प्रभाव को कम कर सकता है। एल्डोस्टेरोन एक ऐसा हार्मोन है जो शरीर पर नमक के प्रभाव को नियंत्रित करने में मदद करता है। द ब्रितानी मेडिकल जर्नल में प्रस्तुत एक केस के अनुसार, मुलेठी की चाय पीने से लो ब्लड प्रेशर में सुधार किया जा सकता है।
कैफीन
कॉफी और कैफिनेटेड चाय अस्थायी रूप से कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को उत्तेजित करके और आपकी हृदय गति को बढ़ाकर रक्तचाप को सामान्य कर सकते हैं।
लो ब्लड प्रेशर से बचने के टिप्स ?
- छोटे-छोटे आहारों को लीजिए। बड़े मील लेने से आपका ब्लड प्रेशर कम हो सकता है।
- बहुत अधिक उच्च कार्बयुक्त खाद्य पदार्थ विशेष रूप से प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें।
- पानी का ज्यादा से ज्यादा सेवन कीजिए और अल्कोहल को सीमित कर दीजिए, क्योंकि डिहाइड्रेशन से लो ब्लड प्रेशर होता है। पानी पीने के नियम
- गर्मी के दौरान या अत्यधिक गर्मी में बहुत अधिक व्यायाम न करें।
- सौना, हॉट टब और स्ट्रीम रूम में आप ज्यादा समय तक न रहें।