हाई ब्लड प्रेशर एक बड़ी बीमारी है जिसका निदान करना बहुत ही जरूरी है। लेकिन ऐसे भी तरीके हैं जिन्हें अपनाकर आप ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे व्यायाम और आहार। आइए जानते हैं उन आहारों के बारे में जिससे हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकते हैं।
हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के तरीके
हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करे पत्तेदार सब्जियां
हरी सब्जियां किसी भी आहार के लिए आयरन और कैल्शियम का भी प्रमुख स्रोत होते हैं। डिब्बाबंद सब्जियों में अक्सर सोडियम होता है। खेत में ऊगाई जाने वाली सब्जियों में कई पोषक तत्व होते हैं और जिन्हें स्टोर करना आसान हो जाते हैं। आप गोभी, शलजम का साग और पालक का सेवन कर सकते हैं।
चुकंदर
चुकंदर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने वाले और विटामिन सी, फाइबर तथा पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होता है। चुकंदर आपकी रक्त वाहिकाओं को खोलने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप घर पर चुकंदर का रस भी बना सकते हैं।
हाई ब्लड प्रेशर को रोकने में मदद करे ब्लूबेरी
ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ एक भरपूर फल है, जो आपके उम्र की तरह मेमोरी को तेज रखने में मदद कर सकते हैं। ब्लूबेरी, फ्लेवोनोइड नामक प्राकृतिक यौगिकों में समृद्ध हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि इन यौगिकों को लेने से हाई ब्लड प्रेशर को रोकने और रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। आप अपने आहार में ब्लूबेरी के अलावा रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी को भी शामिल कर सकते हैं।
दलिया
उच्च फाइबर से भरपूर दलिया मधुमेह से दिल की बीमारी के खिलाफ आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। दलिया आपके रक्तचाप को संतुलित करने वाला उच्च-फाइबर, कम वसा और उच्च-सोडियम वाला आहार है। नाश्ते के लिए दलिया का सेवन करना पूरे दिन आपको उर्जा से भर देता है।
रक्तचाप को कम करने में सहायता करे स्किम दूध और दही
दूध के स्वास्थ्य लाभ में हड्डियों की मजबूती, चिकनी त्वचा, और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल है। स्किम दूध कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है और वसा में भी कम होता है। ये रक्तचाप को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। अगर आपको दूध पसंद नहीं है, तो आप दही को विकल्प के रूप में चुन सकते हैं। आप दही में बादाम के टुकड़े और फलों को भी शामिल कर सकते हैं।
अनार
अनार का रस स्वस्थ नाश्ते के के रूप में एक स्वादिष्ट फल है। अनार सेवन करना केवल स्वास्थ्य को ही नहीं बल्कि चेहरे में निखार और सुंदर बनाने में अहम भूमिका निभाता है। अनार एक ऐसा फल है जिसे आप साबूत या इसका रस निकालकर आनंद ले सकते हैं। अनार का रस पीने से ब्लड प्रेशर ठीस हो जाता है।
हाई ब्लड प्रेशर के रोगी करें केले का सेवन
अपने दैनिक आहार में एक केले को शामिल करें, आपको पूरे दिन स्वस्थ रख सकता है। पोटेशियम में समृद्ध केला न केवल कब्ज को दूर करने में आपकी मदद करते हैं, बल्कि आपके वजन को भी संतुलित रखते हैं। हाई ब्लड प्रेशर के रोगियों को इसका सेवन जरूर करना चाहिए।
जैतून का तेल
जैतून का तेल स्वास्थ और त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद जाना जाता है। जैतून का तेल स्वस्थ वसा का एक उदाहरण है। इसमें पॉलीफेनोल शामिल हैं, जो सूजन से लड़ने वाले यौगिक हैं जो रक्तचाप को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।