इस काम भरी जिन्दगी में हमें बहुत सी बीमारियों का सामना करना पड़ता है। इन्हीं बीमारियों में से एक कॉमन बीमारी है। लाइफस्टाइल के दौर में बीपी साइलेंट किलर की तरह हमारी जिंदगी में आता है। बीपी का पता हमें जाँच करवाने पर लगता है। जब हमारा बीपी 120/80 होता है तब यह नार्मल है अगर इससे कम हो तो लो और यदि अधिक हो तो हाई। यह दोनों ही शरीर के लिए खतरनाक होते हैं। आज हम आपको हाई ब्लड प्रेशर डाइट और सावधानियां के बारे में बताएंगे जिससे आपका हाई बीपी बहुत ही कम समय में सही हो जायेगा तो आइये जानते हैं…
हाई ब्लड प्रेशर डाइट और सावधानियां
सोडियम का सेवन कम करें
जो हाई बीपी वाले रोगी होते हैं उन्हें अपनी डाइट में सोडियम युक्त भोजन का सेवन कम करना चाहिए। हाई बीपी रोगियों को बहुत अधिक नमक खाने में नहीं लेना चाहिए। इसके प्रोसेस्ड डाइट या बाहर के खाने में भी सोडियम का इस्तेमाल अधिक होता है। ऐसे में शरीर के लिए प्रतिदिन दो ग्राम से कम सोडियम का सेवन लाभकारी होता है।
एल्कोहल से बचें
शराब का अधिक सेवन करने से हाई ब्लडप्रेशर का खतरा बढ़ जाता है। पुरुषों के लिए एल्कोहल का सेवन बीपी के संतुलन को बिगाड़ने का काम करता है। इसलिए बीपी के रोगियों को शराब के सेवन से बचना चाहिए।
फल और सब्जियां
जो लोग शाकाहारी होते हैं उन्हें खासतौर पर फल और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करने से हाई बीपी की समस्या पर नियन्त्रण पाया जा सकता है। यदि आप मांसहारी हो तो साथ में लो कैलोरी दूध के उत्पाद व हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
फाइबर डाइट बढ़ाएं
हाई ब्लड प्रेशर डाइट में फाइबर युक्त भोजन का सेवन सेहत के लिए बहुत ही लाभकारी होता है। ऐसे में यदि आप हाई ब्लडप्रेशर के मरीज हो तो आपको अपनी डाइट में इसकी मात्रा को बढ़ाना चाहिए और प्रतिदिन 20 से 35 ग्राम फाइबर युक्त डाइट लेनी चाहिए। अनाज, दलहन, रेशेदार फल, अंकुरित अनाज आदि इसके अच्छे स्रोत माने जाते हैं।
मछली का सेवन
यदि आप मांस का सेवन करते हैं या आप मांसाहारी हैं तो आपको अपनी डाइट में मछली का सेवन अधिक कर देना चाहिए। इससे आपका ब्लडप्रेशर नार्मल हो जायेगा, साथ ही इसका सेवन आपके वजन को कम करने में भी फायदेमंद होता है, इसलिए हाई ब्लड प्रेशर डाइट में इसका भी ख्याल आवश्यक है ।
चाय कॉफी का सेवन कम करें
चाय कॉफी का अधिक सेवन करने से ब्लडप्रेशर बढ़ जाता है। इसलिए हमें दो कप से कम चाय या कॉफी का सेवन करना चाहिए।