स्वस्थ भोजन खाना, व्यायाम करना और वजन घटाना सबसे अधिक लोकप्रिय नववर्ष के संकल्पों में से एक है, इसलिए, आने वाले जनवरी में आहार और फिटनेस के लिए बहुत से विकल्प उपलब्ध हैं। इनमें से कुछ वजन-कम करने वाले उपाय आपको अतिरिक्त वजन कम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और प्रोत्साहन देंगे और आपके शरीर को आकार में लाएंगे, जबकि कुछ अन्य अनिश्चित, या अस्वास्थ्यकर होते हैं, जिन्हे आपको बदलने की जरुरत है। आपको अपनी जीवनशैली, संस्कृति, स्वाद और कुछ स्वास्थ्य संबंधी विचारों जैसे भोजन असहिष्णुता और एलर्जी के आधार पर आहार योजनाओं में व्यक्तिगत बदलाव करना पड़ता है।
यदि आप भी वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आज हम यहां आपको कुछ आहार परिवर्तन उपाय बताएंगे, जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
आहार
आपको सूखे मेवे, बीज, पत्तेदार साग, मछली और जैतून के तेल जैसे भोजन का सेवन करना चाहिए, जो आपके मस्तिष्क कार्यों को बढ़ावा देते हैं। यह आहार अस्वास्थ्यकर भोजन के विपरीत एक स्वस्थ और संतुलित आहार माना जाता है।
पेट के स्वास्थ्य के लिए भोजन
आजकल “आपके पेट को कम करने वाला आहार” खाने की एक नई प्रवृत्ति प्रसिद्ध है, जिसमें आपके डाइट प्लान में परिवर्तन, प्रोबायोटिक खुराक के माध्यम से आपके स्वास्थ्य और जीवनशैली में सुधार करने पर केंद्रित है। इसलिए आवश्यक प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स जैसे अच्छे बैक्टीरिया वाले खाद्य पदार्थ खाना भी आवश्यक है। प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों में ताजा दही और प्रीबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थों में केले, एस्पेरेगस, प्याज और कच्चे लहसुन शामिल हैं।
उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट आहार
अधिक प्रोटीन खाने से भोजन या नाश्ते के बाद ‘पूर्णता’ का एहसास होता है। जब प्रोटीन आपके आहार में शामिल होता है, तो यह आपका वजन घटाने में मदद करता है। यह ट्राइग्लिसराइड कम करता है, और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के साथ-साथ रक्त में शुगर और रक्तचाप को भी नियंत्रण में रखता है।
पहनने वाले उपकरण
वर्ष 2017 में स्वास्थ्य और गतिविधि ट्रैकर, स्मार्ट घड़ियों और अन्य पहनने योग्य तकनीकी उपकरण प्रसिद्ध रहे हैं। इन उपकरणों से आप अपनी दैनिक गतिविधि, नींद चक्र और दिल की दर पर नज़र रख सकते हैं और आपके फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकते हैं। लेकिन यह पहनने योग्य उपकरण अच्छे आहार और व्यायाम योजना को बदल नहीं सकते, इसलिए, आप अपने नियमित स्वास्थ्य आहार के साथ यह उपकरण भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
योग और स्वास्थ कक्षाएं
हाल ही में कुछ दिनों में योग और स्वास्थ कक्षाएं लोकप्रिय हुई है, क्योंकि यह कक्षाएं एक निजी ट्रेनर की मदद से योग और व्यायाम सिखाती है। इस प्रकार व्यस्त जीवन शैली में भी आप अपने स्वस्थ जीवन के लक्ष्यों को हासिल करते है। यह सामाजिक होने के साथ-साथ प्रेरणादायक भी होती हैं क्योंकि आप इन कक्षाओं में सबके साथ प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं और स्वस्थ शरीर के लिए केंद्रित रहते हैं।
