जैसे बहुत से लोगों की शिकायत है कि उनका वजन घट नहीं रहा है। उसी तरह ऐसे भी बहुत लोग हैं, जो अपने दुबलेपन की वजह से परेशान रहते हैं और दुबलापन दूर करने के उपाय के बारे में सोचते हैं। दुबलेपन की समस्या का मुख्य कारण डाइट है। अगर आप अपनी डाइट को फॉलो करते हैं, तो आप दुबलेपन से छुटकारा पा सकते हैं।
दुबलापन दूर करने के उपाय
दुबलेपन से छुटकारा दिलाए प्रोटीन
प्रोटीन शरीर में हर कोशिका का एक महत्वपूर्ण घटक है। आपको बता दें कि आपका शरीर ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करने के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है। आप एंजाइम, हार्मोन, और अन्य शरीर के रसायनों को बनाने के लिए प्रोटीन का भी उपयोग करते हैं। इसलिए जो लोग दुबले हैं उन्हें प्रोटीन का जरूर सेवन करना चाहिए। यह मांसपेशियों के निर्माण और शरीर के लिए फायदेमंद फैट बनाने में मदद करता है। आप प्रोटीन की मात्रा की पूर्ति के लिए चिकन ब्रेस्ट, मछली, बीन्स पनीर और दूध का सेवन कर सकते हैं।
दुबलेपन का उपाय है स्नैक्स
डॉक्टर के मुताबिक हमें पूरे दिन में तीन मील और दो स्नैक्स लेना चाहिए। दुबलेपन के शिकार लोगों के लिए जितना मील महत्वपूर्ण है उनता ही स्नैक्स जरूरी है।
वैसे वजन बढ़ने से परेशान लोगों को स्नैक्स खाने से मना किया जाता है, लेकिन दुबले लोगों के लिए स्नैक्स लेना फायदेमंद होगा। इस बात का ख्याल जरूर रखें कि जो भी स्नैक आप ले रहे हैं वो सेहत को नुकसान पहुंचाने वाला न हो। आप चाहें तो नट्स, फल, दही और ग्रेनोला बार, खीरा को स्नैक के रूप में खासकते हैं। भूलकर भी स्नैक के रूप में जंक फूड खाने की आदत न डालें।
दुबलेपन का इलाज है कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर के ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। ये आपके मस्तिष्क, किडनी, हृदय, मांसपेशियों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को ईंधन देने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, फाइबर एक कार्बोहाइड्रेट है जो पाचन में सहायक होता है और ब्लड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को ठीक रख सकता है।
दुबलेपन के शिकार लोग कार्बोहाइड्रेट की पूर्ति के लिए सुबह के ब्रेकफास्ट में सेब और संतरा शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा पास्ता, बीन्स और आलू में भी पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट मौजूद होता है, जो वजन बढ़ाने में लाभदायक होता है। यदि आप कार्बोहाइड्रेट की पूर्ति के लिए फलों के रस का सेवन कर रहे हैं तो ये सुनिश्चित कर लें कि उसमें शुगर की मात्रा बहुत अधिक न हो।
दुबलापन दूर करने के लिए लें आवश्यक फैट
दूबलेपन को दूर के करने के लिए आपको आवश्यक फैट लेने की जरूरत है। फैट लेना एक अजीब हो सकता है लेकिन दूबले लोगों के लिए यह अजीब नहीं है। इसमें आपको अच्छे वसा वाले आहार को चुनना चाहिए। आप वसा के लिए सैल्मन, अखरोट, बादाम, एवोकाडो और जैतून के तेल का सेवन कर सकते हैं।
दुबलेपन की परेशानी दूर करे ड्राई फ्रूटस
खुबानी, किशमिश और अंजीर जैसे ड्राई फ्रूटस में बीटा कैरोटीन, विटामिन ई, नियासिन, आयरन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम की उच्च मात्रा होती है, जो आपके दूबलेपन को दूर करने में मदद करती है। आप अपनी डाइट में काजू, भिगे हुए बादाम और पिस्ताी आदि का सेवन करना शुरू कर दें। इससे आपको अपने बॉडी की कद-काठी में अच्छाइ-खास फर्क समझ में आएगा।
इसके अलावा नट्स और सूखे फल के फायदों से हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है और नियमित रूप से खाने की आदतों में शामिल करने पर कुछ बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है।