ग्रोथ रेट एक अच्छे स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण संकेत है। आपके शरीर की ग्रोथ रुकने की कोई विशेष उम्र नहीं होती है। छोटी उम्र में कम हाइट कुछ ख़ास फर्क नहीं डालती, परंतु जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, कम हाइट आपके सोशल ग्रुप में छोटा होने के लिए आपको शर्मनाक महसूस करवाती है। कुछ ग्रोथ प्रॉब्लम जेनेटिक होती हैं, जबकि अन्य ग्रोथ प्रॉब्लम हार्मोन संबंधी डिसऑर्डर या भोजन की खराब अब्सॉर्प्शन के कारण हो सकती हैं। ग्रोथ प्रॉब्लम की आमतौरपर निम्नलिखित श्रेणियां होती हैं:-
- होम शार्ट फैमिली
- ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (एचजीएच) की कमी
- कुशिंग सिंड्रोम (कोर्टिसोल, तनाव, हार्मोन)
- हाइपोथायरायडिज्म
- रसेल-सिल्वर सिंड्रोम
- ख़राब पोषण
एक छोटी लंबाई अस्वास्थ्यकर पर्यावरण, 20 फीसदी कम आहार और कम शारीरिक गतिविधियों के कारण होती है। इन निम्न स्वस्थ आदतों को विकसित करके आपको स्वाभाविक रूप से आपकी हाइट बढ़ाने में मदद मिलेगी:-
बच्चों की लंबाई बढ़ाने के घरेलू उपचार
हाइट बढ़ाना है तो लें अच्छी नींद
जब हम आराम करते या सोते हैं, तो हमारा शरीर सेल्स को बढ़ाता और रिजनरेट करता है। यह माना जाता है कि साउंड स्लीप, गहरी और धीमी गति की नींद के दौरान ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन का प्राकृतिक रूप से हमारे शरीर में निर्माण होता है। बढ़ते बच्चों को उनकी अधिकतम हाइट तक पहुंचने के लिए प्रतिदिन कम से कम 8 से 11 घंटे उचित नींद लेनी चाहिए। यह नींद शांत होनी चाहिए, और आसपास कोई शोर या स्ट्रॉन्ग लाइट नहीं होनी चाहिए। अच्छी नींद प्राप्त करने के लिए सोने से पहले कैमोमाइल टी, हॉटवाटर-बाथ लेना स्लीप क्वालिटी को बढ़ाता है। नार्मल बॉडी टेम्परेचर अचानक नींद को प्रेरित करता है।
स्वस्थ नाश्ता खाएं
नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। अच्छा मेटाबॉलिज्म एक अच्छे ब्रेकफास्ट का परिणाम है और नियमित रूप से ब्रेकफास्ट न करने से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी के कारण आपके शरीर की ग्रोथ और डेवलपमेंट में बाधा आती है और इससे आपके शरीर के ऊंचाई कम दिखाई देती है।
लंबाई बढ़ाने के लिए पौष्टिक खाना खाएं
निरंतर कुपोषित बच्चों को अपने कम्पलीट हाइट तक पहुंचने से रोकता है। यह आमतौर पर प्रोटीन और अन्य बेसिक नुट्रिएंट्स की कमी के कारण होता हैं। पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर का खराब विकास होगी। पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन युक्त संतुलित आहार ग्रोथ के लिए आवश्यक है। भोजन से पोषक तत्वों और एनर्जी को अब्सॉर्ब करने में कमी तब ग्रोथ फेलियर की ओर जाती है। डायबिटीज, या हाई शुगर वाले बच्चे धीरे-धीरे बढ़ते हैं, खासकर जब उनकी ब्लड शुगर को नार्मल लिमिट में नहीं रखा जाता है। इन स्थितियों की कमी में अक्सर खाने में, एक विशेष आहार शामिल किया जाता है। इस पुअर ग्रोथ का इलाज होने के बाद आमतौर पर नार्मल ग्रोथ शुरू हो जाती है।
ग्रोथ को कम करने वाली आदतों को छोड़ दें
छोटी उम्र में ड्रग्स और अल्कोहल लेना बेहद हानिकारक हो सकता है, जो आपको अपनी अधिकतम हाइट तक पहुंचने से रोकते हैं। कैफीन का सेवन, खासकर बच्चों में प्रतिबंधित होना चाहिए, क्योंकि यह नींद में रुकावट डालती है। स्टेरॉयड भी छोटे बच्चों में हड्डियों की ग्रोथ को रोकते है, और उनकी हाइट को प्रभावित करता है। अस्थमा से प्रभावित बच्चे, जो बुडेसोनाइड स्टेरॉयड इनहेलर्स का इस्तेमाल करते हैं, उनका दूसरों की तुलना में लगभग आधे इंच कम ग्रो होता है।
अच्छी हाइट के लिए ठीक पोस्चर में रहें
बचपन से, राइट पोस्चर के रखरखाव पर जोर दिया जाना चाहिए। किसी के पोस्चर को सुधारने के कुछ सरल तरीके अपनाएं जैसे, एक कुर्सी पर सीधे बैठें, अपने कंधों को सीधे और ठोड़ी के लेवल के ऊपर रखना। एक स्ट्रैट स्पाइन और एक मजबूत पीठ आपकी हाईट बढ़ाने में मदद कर सकती है। एक अच्छा तकिया और एक शरीर के अनुकूल मैट्रेस से अपनी स्पाइन को सीधे रखने में सहायता मिलती हैं. एक अच्छा पोस्चर आपको लंबा, स्मार्ट, और आत्मविश्वास बनाता है।